Йога при Вегетососудистой дистонии: подбор расслабляющих упражнений

Современный человек ежедневно поддается стрессам и переживаниям. Накопленный негатив, тревожное состояние, а также большое количество бытовых проблем часто приводят к нервным расстройствам и депрессиям. Одним из самых популярных расстройств является паническая атака. В этой статье вы узнаете, как при помощи дыхания справиться с этой проблемой.

акне алкоголь аптечка беременность боль варикоз вирус витамины гигиена давление десткое питание дети дети от 0 до 5 лет детский крем желудок ЖКТ защита от ультрафиолета здоровое питание здоровые зубы искревление позвоночника как ухаживать за лицом компрессионный трикотаж коронавирус косметика лекарственные препараты Лишний вес лишний вес материнство медтехника небулайзер ОРВИ ортопедическая подушка ортопедические стельки осанка остеохондроз похмелье проблемы стопы раны и ссадины рецепты скорая помощь средства от насекомых стоматология стресс тонометр уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за кожей тела уход за лицом целлюлит

Что делать, если беспокоит вегетососудистая дистония?

  1. Установить причину ВСД (установить диагноз).
  2. Возможные причины вегетососудистой дистонии читать ниже.
  3. Причину вегетососудистой дистонии установит доктор-невролог при помощи клинического и аппаратного обследования. Он же проведет лечение. Тактика лечения каждого вида вегетососудистой дистонии подбирается в зависимости от диагностированной причины.
  4. Научить пациента контролировать вегетососудистую дистонию. Сделать так, чтобы вегетососудистая дистония не беспокоила впредь.

Кому необходимо укреплять сосуды?

Ишемическая болезнь сердца и инсульты являются наиболее частыми причинами смерти на планете. Есть несколько категорий людей, которые входят в группу риска по этим болезням:

  1. Малоподвижные люди. Возникают тромбозы, поскольку при отсутствии движения капилляры практически не работают, кровь в них застаивается.
  2. Спортсмены. Когда увеличивается физическая нагрузка, повышается давление. Если стенки сосудов будут слабыми, могут развиться осложнения.
  3. Лица с проблемной наследственностью. Если в роду есть пострадавшие от инсульта или ишемии, необходимо обратить очень пристальное внимание на данные аспекты здоровья.
  4. Наличие сахарного диабета, лишнего веса, эндокринных заболеваний.

Все эти факторы и наличие вредных привычек ухудшают состояние сосудов головного мозга. Первыми симптомами появления проблемы являются:

  • постоянная усталость и сниженная работоспособность;
  • шум в ушах;
  • слабость в ногах по вечерам;
  • одышка;
  • сонливость и вялость;
  • плохое самочувствие при смене погоды.

Представляем вам ннновационную комплексную программу для активной работы мозга и поддержания острого зрения — Neurovision — Siberian Super Natural Nutrition. Входящие в состав ингредиенты от ведущих европейских производителей с гарантированным уровнем качества и стандартизованным количеством активных веществ помогут активизировать мозговую активность, повысить внимание и защитить зрение от вредного излучения электронных устройств.

Читайте также:  «Парнаяя йога для родителей с детьми», занятие

Растительный комплекс Гинкго билоба и байкальский шлемник — Essential Botanics, усиленный витаминами A, E и С нормализует мозговое кровообращение, способствует укреплению памяти и активизации мозговой деятельности. Входящие в состав витамины обеспечивают дополнительную антиоксидантную защиту.

Внимание! Если не обращать внимания на эти симптомы, можно довести организм до инсульта. Поэтому лучше заняться укреплением своего здоровья.

Дыхательная физкультура при ВСД

Что такое дыхание?

Дыхание представляет собой циклический процесс, в котором задействованы не только лёгкие. При вдохе и выдохе работают также диафрагма, межреберные, грудные, брюшные мышцы.

Представим, как цикл начинается с вдоха: расширение лёгких, вслед за которым наполняется грудная клетка, затем – живот, передняя брюшная стенка выдается вперёд. За вдохом наступает выдох, при котором весь процесс происходит в такой же последовательности наоборот – только воздух выходит из лёгких.

Каждый новый дыхательный цикл обеспечивает организм новым притоком кислорода. Однако, кроме кислорода, в организме всегда присутствует то или иное количество углекислого газа. Пропорции между количеством этих веществ прямо отражаются на состоянии организма.

Справка. Идеальное для организма соотношение кислорода и углекислого газа составляет 1 : 3,5.

Как дышать правильно?

При ухудшении самочувствия, а также волнении, стрессе нужно обратить внимание на способ дыхания. Очень вероятно, что дыхание стало частым, поверхностным, прерывистым. В этом случае баланс кислорода и углекислого газа претерпевает изменения. Первое, что необходимо сделать, – несколько глубоких вдохов и выдохов. Если вы дышите часто и глубоко, на секунду-другую задержите дыхание. За это время задохнуться невозможно. Затем плавно вдохните воздух и так же постепенно выдохните.

Рекомендуется стараться дышать носом. Проходя через носовые ходы, вдыхаемый воздух увлажняется и согревается. Ртом дышать более естественно при повышенной физической нагрузке – пример, во время бега.

Дыхание меняется при изменении положения тела. Например, когда мы поднимаем тяжелый предмет, мы делаем это обычно на вдохе. Мы вдыхаем воздух, вставая или потягиваясь всем телом. Если, наоборот, присесть или прилечь – происходит выдох.

Если при недостаточном вдохе организм недополучает кислорода, голова становится «тяжелой», трудно сосредоточиться, сознание слегка путается, создается ощущение нехватки воздуха. Но если недостаточен выдох, если вы дышите глубоко и быстро, наступает эффект гипервентиляции лёгких. Уровень углекислого газа в крови падает, это приводит к сужению сосудов. Причем первыми сужаются сосуды головного мозга. Организм реагирует на это легким головокружением, возможны покалывающие боли в области сердца. Исправить положение помогают несколько коротких, неглубоких вдохов и выдохов, которые стабилизируют соотношение кислорода и углекислого газа в вашей крови.

Самопомощь при панических атаках: мысли и эмоции

Рекомендации относительно мыслей и эмоций:

  • переключить мысли с помощью отвлекающих действий;
  • пересмотреть свое отношение к здоровью и смерти;
  • определить, с какой мысли всё началось, и доказать себе абсурдность этой мысли;
  • убедить себя, что с паническим расстройством можно жить;
  • медитировать;
  • вести дневник;
  • прочесть молитву.

Можно заметить, что некоторые методы самопомощи затрагивают и тело, и эмоции, и мысли. Например, медитация. Выполнение сложных дыхательных техник не только стимулирует парасимпатический отдел ВНС, но и изменяет газовый состав крови, переключает внимание.

Изменения в одной сфере влекут изменения в другой. Например, мысли-воспоминания о приятном событии вызывают приятные эмоции.

Другие техники релаксации

Когда вам удалось избавиться от тревоги и немного расслабиться, можно приступить к другим упражнениям, направленным на избавление от панических атак. Одними из самых популярных являются упражнения, придуманные американцем Джекобсоном:

  1. Прежде всего нужно удобно расположиться на диване или кресле, а затем начать поочередно расслаблять и напрягать мышцы рук от кистей до плеч.
  2. Далее напряжение с расслаблением должны чувствоваться в области глаз, лба и рта.
  3. Затем необходимо перейти к шее, груди и мышцам живота.
  4. В заключение расслаблять и напрягать нужно мышцы ног от бедер до ступней.

Технику этих упражнений можно также посмотреть в формате видео в интернете. Время, которое мышцы должны провести в напряжении, составляет около 6 секунд, после этого идет расслабление. Такой комплекс идеально подойдет для избавления от бессонницы.

Людям, страдающим от панических атак, рекомендуется регулярно уделять время йоге, а также другим техникам расслабления и медитации. Правильное дыхание является основой при выполнении данных упражнений. Также следует отметить, что все техники нужно максимально изучить в спокойном и расслабленном состоянии, тогда при панических атаках вы сможете справиться с наплывом эмоций.

При регулярных упражнениях на дыхание в организме лучше вырабатывается ацетилхолин — гормон, способствующий подавлению адреналина. Для того чтобы избавиться от нервных расстройств, необходимо выполнять ежедневно дыхательные упражнения. Для этого потребуется всего 20 минут в день. Физические упражнения можно повторять 2-4 раза в неделю.

Дыхательные упражнения вместе с физической нагрузкой и умением себя контролировать помогут овладеть собой в стрессовых ситуациях и не доводить состояние до критического. Если вы решили навсегда избавиться от панических атак, не дающих спокойно жить, следует регулярно уделять время для занятий. Научившись правильно дышать, вы сможете сделать свою жизнь более спокойной и радостной. А также стоит пройти курс Викиум «Детоксикация мозга».

4408

4408

Йога при ВСД: комплекс упражнений, меры предосторожности

Вегетососудистая дистония – полиэтиологическое заболевание, характеризующееся нарушением работы вегетативной нервной системы (ВНС). Она отвечает за все процессы в организме, которые проходят бессознательно: за трофику, питание и микроциркуляцию, выделение биологически активных веществ.

При расстройствах работы ВНС возникают характерные симптомы:

  • головная боль;
  • панические атаки;
  • нарушения ритма дыхания (одышка);
  • колебания артериального давления;
  • эмоциональная лабильность;
  • хроническая усталость, сонливость;
  • потеря трудоспособности.

Йога — комплекс физических, психологических и духовных практик, направленных на гармонизацию функций организма. Она воздействует на все его структуры, включая вегетативную нервную систему.

Читайте также:  Поза дерева для душевного и физического равновесия

Мастера йоги умеют самостоятельно регулировать артериальное давление, сужать или расширять сосуды, увеличивать или уменьшать секрецию некоторых желез, подключая сознательную, или волевую, регуляцию вегетативных функций. Для людей с ВСД этот способ влияния на организм является доступным методом избавиться от неприятных симптомов дистонии.

Механизм влияния йоги на ВСД

Йога представляет собой широкий комплекс физических, психических и духовных нагрузок. Включает в себя как открытые, так и закрытые позы, несложные даже для новичков.

Асанами называются многочисленные позы йоги. При сочетании выбранной позы с дыхательной гимнастикой происходит положительное влияние на здоровье человека. Делается упор на медитацию и концентрацию внутренних сил. Нагрузка и длительность расслабления для сидячей позы выбирается индивидуально. При самостоятельных занятиях лучше всего выбирать простые асаны.

Признаки нормализации общего состояния:

  • улучшается пищеварение;
  • происходит восстановление мышц и нервов внутренних органов;
  • оказывается положительное влияние на позвоночник и шейные позвонки;
  • появляется положительный настрой.

Йога целенаправленно влияет на ВНС:

  • Применение комплекса растяжек, поз, упражнений лечебной гимнастики улучшает микроциркуляцию крови во всем теле, нормализует обменные процессы в ВНС, стабилизирует ее функции. Растяжка восстанавливает проприоцептивную импульсацию.
  • Развивается умение контролировать эмоции, что полезно для людей с переменчивым настроением.
  • Регулярная практика активизирует скрытые резервы организма, укрепляет нервы, снижает напряжение.
  • Психологические упражнения стабилизируют эмоции человека.

Во время тренировок восстанавливается тонус сосудов, что ведет к нормализации кровоснабжения мозга, внутренних органов. За счет этих особенностей йога признана популярным методом лечения ВСД.

Описание массажа шейно-воротниковой зоны для избавления от целлюлита и нежелательных жировых отложений:

  1. При проведении процедуры полезно воспользоваться не традиционным массажным средством, а разогревающим, антицеллюлитным гелем или маслом.
  2. Поглаживание. С помощью применения поглаживаний достигают эффекта расслабления, избавления от омертвевших клеток кожи, расслабления организма, подготавливают клиента к самой процедуре шейно-воротниковой зоны.
  3. Сделайте движения растирания широко расставленными пальцами, как бы стараясь “выжать” лишний жир, жидкость из организма. Применение растирания позволит повысить тонус, сократительную функцию мышц спины и шеи. Необходимо помнить о том, что массажные масла и гели уменьшают силу растирания, его разогревающее действие, поэтому во время растирания не используйте большое количество средств. должен оказывать одинаковое давление во время применения движения на каждую точку шейно — воротниковой зоны, но быть аккуратным в местах с нежной кожей, чтобы не спровоцировать болевые ощущения. Растирание — интенсивное, сильное движение, но оно не должно вызывать боль. Если Вы хотите усилить эффект от растирания, увеличьте угол между ладонью и областью спины или шеи. Растирание при массаже шейно-воротниковой зоны полезно чередовать с поглаживаниями.
  4. Сделайте интенсивные движения разминания, катания, поколачивания, которые должны “разбивать” излишний подкожный жир. Эти приемы антицеллюлитного массажа занимают наибольшую часть процедуры шейно-воротниковой зоны.
  5. Снова возвращаемся к поглаживанию, чтобы успокоить тело клиента.

Массаж против целлюлита шейно-воротниковой зоны позволит не только избавиться от лишних жировых отложений, ускорить кровообращение и лимфоток, но еще снять отечность с лица, улучшить цвет кожи, самочувствие пациента.