Йога при варикозе — правила и рекомендации, упражнения, польза

Спортивные достижения всегда сопряжены с болью и дискомфортом. Даже после лёгкой тренировки нередко ноют мышцы, а если спортсмен резко увеличивает нагрузку и не разминается перед занятием, крепатура гарантирована.

Баланс на руках (Адхо Мукха Врикшасана) — секунд [Уровень С] — баллов

Обучающее видео-1.

Обучающее видео-2.

Обучающее видео-3.

Обучающее видео-4.

Адхо мукха врикшасана относится к разряду асан, которые комплексно воздействуют практически на всё тело. При практике этой йогической позы укрепляются мышцы спины, живота, рук, качественно прорабатывается чувство баланса и равновесия, происходит отток крови из нижних участков тела в направлении к голове, что при нормальном тонусе сосудов улучшает процессы микроциркуляции.

Хотим мы того или нет, но человек передвигается в пространстве ногами к земле, а головой к небесам, в результате чего все системы органов, энергетика, реакция, координация развиваются по более-менее типовому сценарию, единому для всех человеческих существ. Выполняя адхо мукха врикшасану, мы оказываемся в совершенно иной плоскости восприятия, что дает мощный развивающий импульс для всех органов и систем человеческого существа.

Из йогических текстов часто можно услышать, что все перевернутые позы (ширшасана, сарвангасана и стойка на руках в том числе) способствуют омолаживанию тела и замедляют процессы старения, способствуя образованию большого количества свободной энергии.

Если пойти глубже в концепцию энергетических процессов, протекающих в теле и локализации пяти стихий в теле человека, то можно отметить, что в области живота «живёт» стихия огня, которая успешно (или не очень) справляется с процессами переваривания пищи и её дальнейшего распределения, а в области ниже живота «живёт» стихия воды. Меняя воду и огонь местами, мы формируем эффект водяной бани, когда вода, нагреваясь, начинает закипать и превращается в пар. Образующийся в результате практики перевернутых асан «пар» образно можно сравнить со свободной энергией, приток которой хорошо ощущается после выполнения данных тренировочных элементов.

Противопоказаниями к выполнению адхо мукха врикшасаны могут служить:

  • — травмы шеи, позвоночника, спины
  • — заболевания сердца
  • — выраженная артериальная гипертензия
  • — повышение внутричерепного давления
  • — сильная головная боль
  • — период менструаций у женщин

Комплекс упражнений йоги при варикозе

  • 1. Полное вытягивание лёжа
  • — носки оттягиваем от себя
  • — носки тянем на себя
  • 2. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)
  • 3. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога прямая на земле
  • 4. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога тянется к голове
  • Повторяем в другую сторону
  • 5. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)
  • 6. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога прямая на земле
  • 7. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога тянется к голове
  • 8. Паша-асана, вариант (поза петли)
  • — скручивание влево
  • — скручивание вправо
  • 9. Гаруда-асана, вариант (поза орла) левая нога опорная
  • 10. Раскрытие после гаруда-асаны
  • Симметрично повторяем в другую сторону
  • 11. Гаруда-асана, вариант (поза орла) правая нога опорная
  • 12. Раскрытие после гаруда-асаны
  • 13. Адхо-мукха-швана-асана, вариант (наклон-горка)
  • 14. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с правой ногой вверху)
  • 15. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), правая нога впереди
  • 16. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с левой ногой вверху)
  • 17. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), левая нога впереди
  • 18. Уттана-асана, вариант
  • Меняем положение рук в замке
  • 19. Кханджанасана (поза трясогузки), вариант
  • 20. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки
  • 21. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)
  • 22. Кханджанасана, вариант
  • 23. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки
  • 24. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)
  • 25. Утката-асана, вариант (закрытый полуприсед с вертикальным вытягиванием)
  • 26. Шава-асана
  • Йога при варикозе также может включать в себя перевернутые позы, например, такие как:
  • — халасана — сарвангасана — пинча маюрасана — адхо мукха врикшасана
  • Достаточно длительные циклы фиксации в данных асанах помогают крови из венозной системы нижних конечностей за счет гравитационных сил поступить в центральные отделы сердечно-сосудистой системы

Рекомендуем к просмотру

Польза массажа после тренировки

Интенсивные спортивные нагрузки сопровождаются микротравмами тканей и обильным выделением молочной кислоты. Именно эти факторы приводят к крепатуре мышц – болевым ощущениям через 6–8 часов после тренировки. Спортивный массаж стимулирует вывод из организма токсинов и продуктов распада, к которым относится и молочная кислота. За счёт этого болей в мышцах после тренировки можно избежать.

Также массажные процедуры помогают:

  • Снять напряжение мышц и судороги, с которыми сталкиваются бегуны;
  • Улучшить работу кровеносной и лимфатической систем;
  • Повысить снабжение мускулатуры кислородом и питательными веществами;
  • Ускорить обменные и восстановительные процессы в организме;
  • Предотвратить спайки и фиброзы на фоне микротравм.

Массаж после тренировки расслабляет и стимулирует восстановление организма после ударных нагрузок.

Что такое Гуаша

Слово Гуаша переводится, как «скрести все плохое». А точнее, скребковыми движениями стимулировать ток крови, чтобы рассосались все застои и ускорился процесс вывода из организма токсинов, шлаков и прочего мусора. Движения выполняются с помощью специального скребка, изготовленного из натурального материала. Это пластина округлой формы с заостренными краями. Специалист, за счет надавливающих движений по направлению кровообращения, стимулирует ток крови. Кровоток начинает стремительное движение, разрушая на своем пути все застои. В момент столкновения тока крови и застоя происходит устойчивое расширение сосудов, чтобы кровь могла пройти. На месте такого стыка, где сосуды расширились, остается след – петехия.

Пятна с виду напоминают синяк, так как имеют разный окрас от красного до черного, зависящий от того, является ли застой хроническим. В случае, когда много застоев, после массажа остается много следов. По ним судят, какие точки следует проработать активнее. Такие следы называют «пятна Ша».

Зачастую, если ранее не сталкивались с массажем Гуаша, кажется, что человеку было очень больно, раз его спина укрыта такими следами. Мнение сформировано только на основе визуальной оценки состояния кожи. Порядок мысли обычно таков – если у тебя на спине большой синяк, значит ты здорово ударился. Но в массаже Гуаша нет такой связи – сильный удар – травма – синяк. Ввиду того, что природа появления пятен не удар и не травмирование мягких тканей, нет связанных с ними болевых ощущений.

Все клиенты, прошедшие курс массажа Гуаша, говорят, что он безболезненный. Возможно, в начале самой процедуры или в каких-то точечных местах, по началу и возникало непривычное ощущение. Клиенты также отмечают, что следы не болят, как обычные синяки, и не доставляют чувство дискомфорта.

После сеанса рассказчики забывали о наличии следов, ввиду их безболезненности. С каждой последующей процедурой следов становиться все меньше. Считается, что курс массажа можно прекращать, если следы больше не появляются. Пятна Ша обычно сходят за 3 для.

Возможные польза и вред от использования электромассажеров

Прежде чем приобретать электромассажер, необходимо знать, как он может повлиять на Ваше здоровье.

Читайте также:  Йога в кровати перед сном. 3 полезных упражнения

Польза от использования электромассажеров:

  • избавление от отеков;

  • ускорение процесса обмена веществ;

  • повышение тонуса мышц;

  • улучшение состояния кожи;

  • снижение болевых ощущений;

  • укрепление иммунной системы;

  • избавление от целлюлита;

  • нормализация психического здоровья.

Противопоказания к использованию электромассажеров:

  • межпозвоночная грыжа;

  • ОРЗ;

  • температура;

  • заболевание сахарным диабетом;

  • вывихи;

  • беременность;

  • онкологические заболевания;

  • гинекологические заболевания.

Также процедуры с использованием электромассажеров не рекомендуется делать детям.

Маюрасана: техника выполнения

Асану лучше практиковать на коврике для йоги, но не слишком толстом, иначе может быть трудно удерживать равновесие.

Известный на территории СНГ учитель йоги, Андрей Сидерский, перед практикой Маюрасаны выполнял Уштрасану (позу верблюда), как, впрочем, и после нее (было замечено на одном из его показательных видео). Я сам пробовал делать то же самое, и, в целом, ничего негативного от этого не заметил. В принципе, логично, ведь Уштрасана растягивает мышцы живота, которые позже будут находиться в напряжении, при выполнении позы павлина. Затем их снова можно растянуть, чтобы снять напряжение. В любом случае, вы можете попробовать данный вариант, и посмотреть, как вам будет лучше.

Итак, поехали!

Встаньте на колени, стопы вместе, а колени разведены. Наклонитесь вперед, и поместите ладони между коленей таким образом, чтобы пальцы были направлены назад, а мизинцы соприкасались. В дальнейшем вы сможете найти оптимальное положение ладоней на полу или на коврике для йоги.

Теперь соедините локти, еще наклонитесь вперед, согните руки, и поместите живот прямо на локти. Традиционно считается, что локти должны упираться в район пупка, а грудная клетка ложится на верхнюю часть рук (на трицепсы). Описание Маюрасаны можно найти в классических текстах по йоге, например, в Хатха Йога Прадипике.

Вытяните ноги назад, держа их вместе и прямыми. Напрягите все тело, и медленно поднимите туловище и ноги так, чтобы они оказались параллельны полу. Голову также поднимите.

Альтернативно вы можете сначала поднять голову, затем осторожно и медленно «качнуться» вперед, отрывая от земли прямые ноги, и найти равновесие.

Вот здесь вы можете посмотреть, как делается вход в позу в динамике.

Конечное положение: все тело балансирует на руках, и параллельно полу. Когда вы освоите это положение, можно попробовать поднимать ноги выше головы, сохраняя их при этом прямыми (это достигается дополнительным мышечным усилием, а также балансировкой).

При этом есть забавная рекомендация: не перенапрягайтесь! Забавная потому, что поначалу Майюрасана подразумевает неслабое напряжение, просто удерживать ее в таком случае нужно недолго — лишь несколько секунд. Со временем, когда вы станете сильнее, ее можно удерживать дольше, но никогда не доводите себя до изнеможения — это не соответствует принципам йоги, основанным на гармонии и естественности и постепенности собственного развития.

В конечном положении вес тела поддерживается мышцами живота и спины, но не грудной клеткой!

Маюрасана: техника выполнения с поддержкой — для начинающих

Выход из позы: медленно, без рывков и резких движений, опустите на пол голову и ноги (ноги можно согнуть, опустив на пол сначала колени рядом с ладонями).

После этого, сядьте в Ваджрасану или Вирасану, и расслабьтесь. Это один цикл.

Маюрасана: техника выполнения

Позу можно повторить, когда восстановится дыхание, и если нет переутомления.

Дыхание в позе: при поднимании тела над полом выдыхайте. При опускании вдыхайте. При удержании конечного положения позы дыхание обычно задерживается, однако, если вы уже достигли определенного уровня тренированности, то можете попробовать медленно дышать во время удержания конечной позы. Не начинайте следующий цикл, пока дыхание не восстановится.

Маюрасана: техника выполнения

Внимание во время выполнения асаны следует направлять либо на поддержание баланса, либо на Манипура чакру.

Читайте также:  Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

Выполнение Маюрасаны следует ограничить продолжительностью задержки дыхания после вдохе (при одном цикле, и для начинающих). Насчет повторов, то не стоит выполнять более трех циклов за одну практику йоги. Поначалу удерживайте позу лишь несколько секунд, постепенно увеличивая это время до нескольких минут, только не торопитесь.

Маюрасана: техника выполнения

Противопоказания к выполнению

Как и любая другая разновидность физической нагрузки на организм, йога имеет собственные противопоказания и запреты к её использованию. Перевернутые асаны не являются исключением, несмотря на свое мощное положительное влияние на организм.

Прежде всего, от такой практики следует отказаться при:

  • гипертонии;
  • патологиях позвоночника (особенно при заболеваниях, связанных с выпадением межпозвоночного диска или его грыжей);
  • серьёзных патологиях, связанных с деятельностью сердца (в противном случае усугубления общего состояния здоровья не миновать);
  • инфекционных заболеваниях (так как это может привести к распространению опасной инфекции по организму).

Важно! Перед тем как прибегать к интенсивным занятиям йогой, следует обязательно пройти полное обследование организма на наличие каких-либо патологий, иначе физическая нагрузка может усугубить общее благосостояние организма.

Разновидности по способу воздействия:

  • Гидромассажные. Сюда же отнесем жемчужные ванны – называются так из-за того, что вы будете лежать в ванне с множеством пузырьков, и испытывать на себе все прелести гидромассажа. Такая ванна отлично расслабляет, стимулирует кровообращение, снимает боль в мышцах, насыщает кожу кислородом, устраняет боли в спине и т.д.
  • Субаквальные ванны – узкого назначения, предполагают промывание кишечника (такой вид лечения есть например в санатории Металлург, Челябинской обл).
  • Сухие углекислые ванны – не совсем водолечение. Поскольку в этом случае тело человека находится под воздействием углекислого газа, без воды.
  • Гинекологические ванночки – используются для лечения женских заболеваний.
  • Четырехкамерные ванны – для рук и ног, без полного погружения.

И многие другие.

В каждом случае перед назначением лечения врач посмотрит вашу карту, историю заболеваний, проведет осмотр и только затем выберет какие ванны и в каком количестве вам подходят.

А за выбором санатория – обращайтесь к нам! Отличные цены в лучшие места Урала (санатории Челябинской области, Свердловской, Курганской областей), санатории Башкирии и других регионов России.

О полезных свойствах для человеческого организма

Многие эксперты по правильному питанию придерживаются концепции, что прежде чем принимать любые полезные витамины и суперфуды, организм надо хорошенько почистить (иначе он просто не воспримет полезные вещества). Оказалось, что нет никакого другого природного средства, которое было бы таким безопасным и эффективным, как диатомит. Но он не только чистит, благодаря систематическому применению, вы получите:

  • крепкие ногти и волосы (значительно снижается их выпадение);
  • упругую, здоровую и помолодевшую кожу;
  • отличный иммунитет;
  • здоровые зубы и десны;
  • великолепно работающую пищеварительную систему;
  • улучшенный метаболизм;
  • снижение веса;
  • снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (так как стенки артерий поддерживаются в гибком состоянии);
  • улучшение состояния суставов, ускорение заживления переломов и других травм;
  • ослабление любых аллергических реакций.
О полезных свойствах для человеческого организма

То есть весь организм получает очищение и насыщение. Диатомит благотворно влияет на обменные свойства клеточных мембран – он выравнивает биоэлектрический потенциал мембраны живых клеток.

Также благодаря впитывающим и очищающим свойствам диатомита, его используют в косметологии. Такие любимые многими эффективные альгинатные маски и пудры – это всё о нём!

Диатомит действительно способен улучшить вашу природную красоту!

О полезных свойствах для человеческого организма