Йога для женщин после 40? Можно и нужно!

Приветствую Вас, читатели моего блога! Намасте! Я думаю, что в результате нашего регулярного общения, Вы уже знаете это индийское приветствие. Тема  этой статьи женская йога из которой вы узнаете самые лучшие женские асаны в йоге и как их правильное выполнение влияет на гармоничное состояние женщины в целом

Почему именно женщинам йога необходима.

После курса занятий нормализуется цикл у женщин, которые имели с этим проблемы, многие отказываются от приёма гормональных препаратов. Подробно об этом в статье йога и месячные. Здоровым женщинам практика йоги помогает поддерживать их репродуктивное здоровье, даёт прекрасный лечебный эффект.

Вы уже знаете, что в нашем теле все взаимодействует между собой. Из теории йоги известно, что когда воздействуем на мышцы определенным образом, то тем самым мы влиянием и на внутренние органы. Все достаточно просто. Суставы, связки и мышцы нашего организма снабжены чувствительными нервными окончаниями, с их помощью мы и чувствуем своё тело.

Именно они играют важную роль в правильном функционировании  внутренних органов человека. В том случае, если вы не ведёте активный образ жизни, тазовая область находится в нерабочем состоянии, что очень отрицательно сказывается на состояние всех органов малого таза.

Помогает восстановить правильную циркуляцию энергии в женском организме комплекс правильных асан. Они улучшат кровообращение в области малого таза, вернут подвижность  суставам и просто подарят уверенность в себе, гармонию и спокойствие – это минимум. Что дает женщине йога мы подробно говорили в этой статье.

Красота и здоровье современной женщины волшебные рецепты

Красота и здоровье женщины мегаполиса играет важную роль в ее саморазвитии и самореализации. Женское здоровье и красота  зависят от многих факторов, в том числе от того, как она питается, отдыхает, следит за собой. Для достижения эффекта важно выполнять несколько несложных правил, которые приведут к волшебным результатам:

  1. Соблюдать сбалансированное и богатое витаминами питание. Не секрет, что внешний вид и состояние кожи, волос, ногтей отражает правильность рациона питания. Если ногти ломкие, волосы сухие и тусклые – это первый сигнал о необходимости пересмотра ежедневного меню.
Красота и здоровье современной женщины волшебные рецепты
  1. Избегать стрессов, депрессий и т.п. Подобные состояния приводят к выработке «гормона стресса» – кортизона, который замедляет выработку коллагена. Вследствие этого быстрее происходит процесс старения. Спокойное душевное состояние – залог молодости и красоты.
Красота и здоровье современной женщины волшебные рецепты
  1. Правильно подбирать косметику, ориентируясь на возраст и тип кожи. Кроме этого важно выбрать средства, не вызывающие аллергию и без содержания вредных веществ в составе. 
Красота и здоровье современной женщины волшебные рецепты
  1. Минимизировать воздействие ультрафиолета на кожу. Не стоит пренебрегать летом средствами с содержанием SPF, и солнцезащитными очками.
Красота и здоровье современной женщины волшебные рецепты
  1. Избавиться от вредных привычек. Алкоголь и курение негативно влияют на состояние кожи, волос. Но кроме этого, привычка ложиться спать когда придется, отрицательно сказывается на внешнем виде и здоровье женщины.
  2. Организовать уход за лицом в домашних условиях, но не от случая к случаю, а ежедневно, с учетом времени года, возраста и типа кожи.
Читайте также:  Как научиться медитировать: техники медитации для начинающих

Красота и здоровье женщины в любом возрасте, в том числе после 45 лет, отражение правильно выстроенной системы ухода за собой.

О курсе

Онлайн курс для беременных

Это комплексная практика, построенная с учетом особенностей и потребностей женского тела во время беременности. Курс предназначен для тех, кому важна активная беременность с адекватной физической нагрузкой без привязки ко времени. Подходит и новичкам, и опытным практикам: мы будем заново учиться двигаться с учетом изменений, происходящих в теле, и будем выстраивать новые двигательные паттерны, которые помогут в родах.

Структура и содержание

Что входит в курс?

  • обучение согласованной работе всего тела
  • укрепление мышечного корсета и работа с осанкой
  • снятие напряжения в области таза, ног и спины
  • мягкое вытяжение мышц для создания большего пространства внутри
  • подготовка таза к родам
  • укрепление тазового дна
  • несколько типов родового дыхания
  • техники для расслабления, снижения тревоги и стресса
  • профилактика диастаза и плоскостопия
  • профилактика дискомфортных состояний: изжоги, болей в тазу, пролапса и пр.

Вы получите:

  • 8 полноценных уроков по 60 минут
  • 8 базовых видео-инструкций и практик
  • постоянная поддержка куратора на протяжении всего курса
  • доступ к занятиям на 6 месяцев

Преподаватель

Программу ведет Анастасия Шокурова, сертифицированный преподаватель йоги с 2012 года, йоги для беременных — с 2016 года.

В течение шести недель у вас будет возможность написать Анастасии в Телеграм. Присылайте свои вопросы, комментарии и короткие видео, чтобы получить обратную связь и уточнения по отстройке.

Анастасия Шокурова:

"Моя беременность протекала легко, я чувствовала себя прекрасно, поэтому продолжала преподавать йогу и демонстрировать привычные асаны, не замечая изменений, которые происходили в теле. К концу второго триместра у меня развилась сильная одышка, увеличились естественные изгибы позвоночника, плечи стали заворачиваться внутрь, грудная клетка стала очень зажатой. Такой поворот событий оказался сюрпризом для меня, ведь наряду с преподаванием я продолжала собственную практику, и она была довольно мягкой. Тогда я еще не знала о фасциях и их мудрости, но теперь мне ясно: тело бережно укрепляло всё то, что я старательно пыталась растянуть. Только благодаря этой мудрости тела, этому встроенному в нас механизму компенсации я сохранила здоровье своих суставов и позвоночника.

К счастью, опыт — это кладезь знаний, если смотреть на него под правильным углом. В основе предложенной вам программы лежит очень много личного опыта: моего и моих учителей. Я благодарю Франсуазу Фридман, Кирстин Раффлз, Марию Марковскую, Оксану Герасимову и других своих учителей за знания, которые помогли мне в создании этого курса.

Онлайн-курс «Йога для беременных» — это мягкая и бережная подготовка к родам через работу с телом, дыханием и даже звуком. Это создание пространства для малыша и установка связи с малышом уже в утробе. Этот курс — про любовь. Любовь к себе, к своему телу, к своему ребенку и к миру, в котором этому ребенку предстоит родиться. С радостью делюсь этим курсом с вами. Приятной практики!»

Читайте также:  Адхо Мукха Шванасана или «Собака мордой вниз»

Условия участия

Подходит для 2 и 3 триместров беременности при отсутствии противопоказаний (проконсультируйтесь со своим врачом).

Если у вас остались вопросы по курсу или имеются противопоказания, которые вы хотели бы обсудить с преподавателем, можете связаться с Анастасией в Инстаграм @

Хармони Слэйтер о внутренней силе женщин, занимающихся Аштанга йогой

Cтатьи о йоге, Блог, Хармони Слэйтер

Сертифицированный преподаватель Хармони Слэйтер рассказывает о долгосрочных преимуществах Аштанга йоги для женщин. В полной версии эссе «Сила и преданность» она написала о собственном пути, занятиях в лунный цикл, зрелости практики и развитии дисциплины при появлении препятствий.

Семинар Хармони Слэйтер в Петербурге — 6-11 июля 2018 >>

Когда я приехала в Майсор первый раз, больше всего в шале меня поразило то, насколько сильными и непохожими были женщины, которые давно занимались. Я поняла, что нет определённой конституции тела, возраста или жизненного пути, которые привели их к Гуруджи. Каждая была уникальной, но все они обладали разной силой и гибкостью, проявляли немало упорства и решительности. Заглядывая в двери шалы, ожидая своей очереди, я наблюдала, как женщины с хорошим прогибом и мягким телом занимались бок о бок с менее гибкими и плотными, и хотя их практика была разного уровня, выполняли они тем не менее одни и тоже позы. В помещении находились люди с разными телами со всех уголков земного шара. Казалось, что Гуруджи и Шарат могли разглядеть в каждом индивидуальность и знали, как подобрать немного отличающийся метод обучения в зависимости от сильных и слабых сторон человека.

Семинар Хармони Слэйтер в Петербурге — 6-11 июля 2018 >>

Многие женщины переживают из-за того, как выглядит их тело. Когда я начала заниматься йогой, эти же проблемы, оставшиеся после танцевальной карьеры, не давали мне покоя. Тем не менее во время первой поездки в Майсор я поняла, что нет необходимости подгонять себя под определённый тип тела. Стало очевидно, что йога сама выровняет все те сферы, где нет гармонии. Что касается физических особенностей, то нет идеального образа, как должна выглядеть аштангистка – йога гораздо глубже этого. Мне стало легче, когда я смогла полностью принять свое тело и понять, что на самом деле это подарок. Людям с разной конституцией в йоге можно будет как проявить себя, так и принять вызов. Одна из самых прекрасных особенностей метода аштанги – целостный подход к работе с асанами: баланс силы, гибкости, выносливости, упорство и доверие – все сразу, в разных комбинациях и во всем.

Раньше казалось, что продвинутые серии выполняет больше мужчины, нежели женщины. Интересно то, что за последние десять лет произошло много изменений. Сейчас в Майсоре намного больше женщин, чем когда-либо, следовательно, больше женщин, чем мужчин, осваивают продвинутые позы.

Хармони Слэйтер о внутренней силе женщин, занимающихся Аштанга йогой

Как я убедилась на своём опыте, аштанга йога очень сильно влияет на женщин – она пробуждает внутреннюю силу. Она действительно помогла мне глубже погрузиться в себя и развить такую уравновешенность и уверенность, что я даже не ожидала. За эти годы я заметила, как мои ученицы, так и другие женщины, занимающиеся аштангой, начинали излучать творческую энергию. Я не перестаю вдохновляться их естественности и целостности, которые появились благодаря преданности йоге.

Читайте также:  Аштанга-Виньяса-Йога: асаны, ступени, отличия от Хатха-Йоги

Перевод: Анна Глинко

Другие материалы Хармони

  • Внутренний опыт йоги >>
  • Как стать сертифицированным преподавателем Аштанга йоги? Интервью с Джефом и Хармони >>
  • 15
  • 2
  • 17Поделились
  • Еще статьи
  • Популярные статьи
  • Юлия Вашталова, лингвист-переводчик25 апреля, 2021
  • Ирина Трачук, руководитель группы тестирования10 января, 2020
  • Мэри Тэйлор «Всякая всячина»8 января, 2020
  • Анна Гурьева «Чувство сопричастности»27 декабря, 2019
  • Аштанга йога для начинающих22 января, 2015
  • Майсор-класс8 мая, 2015
  • Мантры Аштанга йоги13 мая, 2015
  • Серии Аштанга йоги14 мая, 2015

#Сон Белоснежки Хармони Слэйтер «Внутренний опыт йоги»

Основные правила йоги для женщин после лет

Непосредственно перед занятиями йогой запомните несколько главных правил. Они позволят вам получить максимальную пользу и быстрее добиться результата от практики. К таким правилам можно отнести:

  • высокая интенсивность занятий обусловливает влияние на органы пищеварения, поэтому рекомендуется приступать к упражнениям спустя три часа после еды;
  • постепенное увеличение нагрузки. Для новичков достаточно трёх занятий в неделю. В данном случае важно не количество, а качество, т.е. правильное выполнение асан;
  • промежуток между сном и занятиями должен составлять как минимум 4 часа. Занятия способствуют активизации многих процессов, нельзя сразу же ложиться спать;
  • исключите вредные и высококалорийные продукты, снизьте количество потребляемых жиров. Сделайте акцент на правильном питании, употребляйте больше фруктов и свежих овощей;
  • во время менструации исключите асаны с поднятыми руками и ослабьте интенсивность нагрузки;
  • одежда для йоги для женщин должна быть комфортной и удобной. Выбирайте натуральные ткани, которые пропускают воздух.

Советуем почитать: Геронтология — наука о старении

божественных качеств женщины по Тантре

Женщина должна уметь раскрывать лучшие стороны личности. В жизни она исполняет несколько ролей, с помощью которых строит отношения с мужчинами. Если женщина хочет найти и привлечь партнера, она должна развивать 5 лучших качеств.

Супруга

Представительница прекрасного пола становится опорой и поддержкой для своего мужа. Главными качествами считают верность и способность быть на стороне партнера в любых спорных ситуациях. Даже если такая поддержка противоречит собственному мировоззрению.

Это лучший пример бескорыстной любви и преданности. Мать всегда сострадает ребенку и поддерживает его. В какой-то мере такие качества женщина проявляет и при построении отношений с мужчиной. Она утешает, оправдывает, становится на сторону партнера.

Роль матери для женщины – одна из самых главных.

божественных качеств женщины по Тантре

Сестра

Такая роль подразумевает снисходительность, духовную близость, принятие чужих ошибок, готовность прийти на помощь.

Послушание и искренняя любовь – главные качества дочери. Женщина терпеливо выслушивает рекомендации, даже если не согласна с ними. Она благодарит своего партнера за каждый прожитый совместно день.

Любовница

Это качество не рассматривается в рамках тантрических практик. Понятие секса в этом случае кардинально отличается от общепринятого. Удовлетворение партнера не связано с обязательным семяизвержением.