Йога: чем полезна и какую выбрать? — советы практиков

На сегодняшний день уверенное лидерство в тройке самых популярных спортивных добавок удерживает протеин.

акне алкоголь аптечка беременность боль варикоз вирус витамины гигиена давление десткое питание дети дети от 0 до 5 лет детский крем желудок ЖКТ защита от ультрафиолета здоровое питание здоровые зубы искревление позвоночника как ухаживать за лицом компрессионный трикотаж коронавирус косметика лекарственные препараты Лишний вес лишний вес материнство медтехника небулайзер ОРВИ ортопедическая подушка ортопедические стельки осанка остеохондроз похмелье проблемы стопы раны и ссадины рецепты скорая помощь средства от насекомых стоматология стресс тонометр уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за кожей тела уход за лицом целлюлит

Потенциальная польза

«Конечно же, говорить однозначно, что кулич полезен, мы не можем, потому что есть много нюансов. Так, например, он поможет поднять настроение, так как на фоне его потребления могут повыситься эндорфины. Также в его составе есть и витамины группы В, что полезно для разных систем организма, например нервной. Нельзя сказать, что он резко негативный, как и нельзя сказать, что это резко позитивный продукт», — говорит Юлия Панова, врач-диетолог. Статья по теме Пасхальная трапеза. Что должно быть обязательно на праздничном столе

Конечно же, все это актуально, отмечает диетолог, если мы говорим про небольшое количество продукта. «Если мы говорим об одном-двух кусочках, которые мы съели с утра, и при этом у нас нет непереносимости компонентов такого продукта, то никакого вреда не будет даже от употребления сахара, так как мы съедим его немного и с утра», — говорит диетолог.

Полезные ингредиенты чая из ромашки

Ромашка появилась в аптечках целителей достаточно давно, потому и названа она не иначе, как аптечная. В ее состав входят:

  1. Апигенин. Вещество, способное подавлять аллергии, воспаления различной природы, бороться со свободными радикалами, угнетать некоторые виды раковых клеток. Из всех трав, которые используют для приготовления чаев, ромашка содержит наибольшее количество апигенина.
  2. Хризин, обладающий сильным седативным свойством. Это вещество способно уменьшить беспокойство, беспричинный страх, ничем не обусловленные приступы паники, истеричное состояние, избавить от кошмарных снов.
  3. Кумарин. Вещество, придающее ромашке характерный аромат. Известен как противоаллергическое средство, снимающее отеки, особенно связанные с нарушением лимфообращения, послеоперационные.
  4. Аскорбиновая кислота. Самое важное вещество для нормальной работы соединительной и костной тканей. Способствует превращению холестерина в желчные кислоты, что стимулирует пищеварение и предотвращает образование камней в желчном пузыре. Является мощным антиоксидантом.
  5. Дубильные вещества, придающие растению горьковатый вкус, способствуют улучшению работы ЖКТ, нормализации микрофлоры в кишечнике, избавляют от микробов и продуктов гниения. Эффективны для профилактики отложений солей тяжелых металлов, наносящих значительный вред всему организму.
  6. Пектин. Назван врачами «санитаром» человеческого организма благодаря способности очищать его от вредных веществ, не нарушая естественную микрофлору. Выводит из организма радиоактивные элементы, токсические вещества и пестициды.
  7. Каротин. Активно участвует в обменных процессах, важен для формирования костей, ногтей, зубов, жировых отложений, стимулирует рост новых клеток, замедляет старение, борется с вирусами и бактериями.
  8. Эфирные масла, обладающие противомикробным, спазмолитическим и регенерирующим свойствами. Витамины, макро- и микроэлементы: калий, кальций, цинк, медь, железо, магний, марганец.

В отличие от черного и зеленого чая, ромашковый совсем не содержит кофеина.

Монахи из Тибета оценили всю пользу и вред от ромашкового чая, его способность восстанавливать клетки, стимулировать их регенерацию. Поэтому это растение является обязательным ингредиентом знаменитого тибетского эликсира молодости.

Читайте также:  Бог богатства и веселья – Хотей, как использовать для дома

Несколько фактов о пользе йоги

Йога влияет на общее самочувствие человека. Улучшается общее состояние, уменьшаются или вовсе исчезают головные боли. Тело наполняется силой и энергией. Со стороны опорно-двигательной системы. Улучшается осанка, за счет укрепления мышц спины, убираются мышечные блоки и выравниваются позвонки. Дыхание становится ровным и глубоким, это позволяет лучшему наполнению кислородом всех органов. Улучшается работа сосудистой системы и сердца. Выравнивается ритм, восстанавливается баланс. Постепенно уходят лишние килограммы, подтягивается фигура за счет укрепления мышц Благодаря йоге можно научиться управлять своими эмоциями, научиться расслабляться, что поможет справиться с бессонницей и улучшит качество сна, уменьшить влияние стресса и переутомления.

Возраст не помеха

Для занятия йогой нет ограничений по возрасту. Можно заниматься вместе с детьми. Занятия йогой способствуют более гармоничному развитию ребенка Это та физическая активность, заниматься которой можно любом возрасте. Сколько бы не было лет всегда можно найти что-то подходящее для себя. Но ограничения все-таки есть.

При некоторых заболеваниях врачи не советуют заниматься йогой. Это злокачественные новообразования, инфекционные болезни мозга и позвоночника. Кроме того, собственное физическое состояние может служить ограничением к занятиям. Если какое-то упражнение не удается выполнить, не стоит сразу стараться делать его безупречно. Выполняйте по мере сил и здоровья в удобном темпе. А изменения не заставят себя ждать. По мере улучшения физического состояния будет расти и мотивация к занятиям.

Несколько фактов о пользе йоги

С чего начать занятия йогой

Самостоятельно заниматься можно, но занятия с мастером эффективней. Иногда приходится посетить несколько тренеров, чтобы выбрать своего. Что нужно для занятия — коврик для йоги, удобная не стесняющая движения одежда, ноги должны оставаться босыми. Приступая к занятиям, не переусердствуйте. Дышите через нос. Оптимально проводить занятия утром. Но если нет времени или трудно вставать с утра, то можно заниматься в любое время. Только за час до занятий не следует принимать пищу.

Польза йоги для женщин

В йоге есть немало направлений, которые созданы для поддержания женского организма и психического самочувствия в хорошей форме.

Их можно выполнять в определенные моменты. Так во время менструального цикла можно выполнять специальные асаны, чтобы облегчить состояние и напряжение в органах малого таза и в животе. Йога в предменструальном периоде поможет легче перенести ПМС.

Во время беременности будущие мамы могут выполнять упражнения по специальным программам, помогающим легче выносить малыша и улучшить самочувствие. Беременные учатся правильно дышать, укреплять спину и ноги и сохранять психологическое состояние.

У женщин регулярно занимающихся йогой при наступлении менопаузы почти отсутствуют эмоциональные расстройства, а все физиологические проявления климакса протекают намного легче.

В практике йоги существует много упражнений специально для женщин. Если выполнять асаны регулярно, можно улучшить состояние организма, нормализовать цикл, улучшить кровоснабжение органов малого таза. Занятия йогой помогают снимать стрессы, усиливают энергетику женщины.

Несколько фактов о пользе йоги

Поза дерева. Врикшасана

Удерживайте позу до 30 секунд на одной ноге, затем смените ногу. дышите спокойно и ровно представляя, что нога как ствол дерева врастает корнями в землю, а руки и голова как крона — устремляются ввысь. Поза улучшает осанку, укрепляет ноги, тазовые мышцы.

Внимание! Нельзя практиковать при высоком давлении болях в ногах и пояснице.

Поза «Прут» или «Посох»

Сядьте, скрестив ноги перед собой. Обхватите колени руками, плечевой пояс и руки расслабленны. На вдохе поднять руки вверх сомкнуть пальцы и вывернуть ладони наружу. Тянуться вверх 10 секунд, дышать ровно вытягивая корпус вверх. Голову держать ровно не отклоняясь , грудь раскрыта, не сутулиться. Вытянуть ноги вперед, расцепить руки, опустить плечи. Сделать снова, поменяв положение ног.

Асана укрепляет мышцы спины и груди, улучшает тонус и нервную систему женщины.

Противопоказано выполнять при артритах, болях в коленях, травмах мениска.

Асана «Змея»

Несколько фактов о пользе йоги

Лежа лицом вниз, ноги вместе, ладони поместить под плечи, лоб опустить. Расслабиться на 20 — 30 секунд, дышать ровно и начинать медленно на вдохе приподнимать голову, затем поднимать плечи и верх туловища, так чтобы работали мышцы спины. Поднять тело до предела и начинать распрямлять согнутые в локтях руки поднимая туловище еще выше. Одновременно напрягая ягодицы, бедра, промежность. Это не допустит сильного прогиба поясничного отдела. Остановитесь, когда ощущения в пояснице станут болезненными. И продержитесь еще 15 — 20 секунд сохраняя эти позу. Затем вернитесь в исходное положение.

Читайте также:  9 упражнений, которые помогут сесть на шпагат

Противопоказано выполнять при грыжах и болезнях позвоночника, в период обострения хронических недугов, а также при беременности и гиперфункции щитовидной железы.

Асана дарит энергию, восстанавливает и омолаживает нервную систему, матку и яичники.

Примеры различных форм йоги включают в себя:

Хатха. Форма чаще всего ассоциирующаяся с йогой, она сочетает в себе ряд основных движений с дыханием. Виньяса. Серия поз, которые плавно перетекают друг в друга. Сила ( силовая йога). Быстрая с высокой интенсивностью практика, которая подкачивает мышцы. Аштанга. Ряд поз в сочетании с особой техникой дыхания. Бикрам. Также известная как «горячая йога», это 26 серий сложных поз выполняемых в помещении нагретом до высокой температуры. Айенгар. Вид йоги, который использует разный реквизит, как блоки, ремни, стулья и табуретки, чтобы помочь вам выравнять ваше тело в надлежащие позы и стойки.

Протеин: польза и вред для женщин и мужчин

Прием белковых добавок в разумных объемах по специально разработанной схеме окажет на любой организм исключительно положительное влияние. Рассчитывать суточную дозу вещества необходимо с учетом образа жизни человека, его комплекции, процента потери белка за день.

Спортсмену с большим количеством мышечной массы потребуется гораздо больше белковых добавок, чем хрупкой девушке. Разбираемся более детально.

1. Польза протеина для женщин

Польза протеина для девушек и женщин заключается в эффективном похудении и постепенном укреплении мышц. Необходимые организму аминокислоты окажут благоприятное влияние на кожу, волосы, ногти.

Белковый порошок производят только из натурального сырья. В полученном путем синтеза высококачественном концентрате нет углеводов и жирных кислот.

Работа над избавлением от лишних килограммов в спортзале в комплексе с употреблением белковых добавок дает отличный результат. В коктейлях, в состав которых входит протеин, польза белка обусловлена его высокой усвояемостью. Несмотря на низкокалорийность напитков, их не рекомендуется употреблять в больших количествах. Без систематических физических нагрузок они могут способствовать набору веса.

2. Польза протеина для мужчин

Польза протеина для мужчин безусловна: аминокислоты, которые входят в состав белковых порошков, оказывают на мужской организм самое положительное влияние. Представители сильного пола принимают такие добавки, чтобы быстро увеличить объем мышц и поддерживать организм в тонусе. Помимо этого рациональный прием протеина позволяет нормализовать обменные процессы организма, улучшить выносливость и увеличить силовые показатели при выполнении тренировок.

Нельзя забывать и о пользе протеина после физических нагрузок – восстановление организма происходит быстрее, притупляется чувство голода.

Какой вред может нанести прием протеина, как мужчинам, так и женщинам? Если мы говорим об употреблении качественных смесей, произведенных из натурального сырья, то риск возникновения негативного влияния сводится к нулю. Производители, заботящиеся о составе своих протеиновых смесей, выбирают в качестве основы только безопасные продукты, ввиду чего так важно приобретать только сертифицированные спортивные добавки.

ЗАГРЯЗНЕНИЕ ПОЧВ ТЯЖЁЛЫМИ МЕТАЛЛАМИ И ТОКСИЧЕСКИМИ ЭЛЕМЕНТАМИ

Сырьё, используемое для производства минеральных удобрений, содержит стронций, уран, цинк, свинец, кадмий и пр., извлечь которые технологически сложно. Как примеси эти элементы входят в суперфосфаты, в калийные удобрения. Наиболее опасны тяжёлые металлы: ртуть, свинец, кадмий. Последний разрушает эритроциты в крови, нарушает работу почек, кишечника, размягчает ткани. Здоровый человек весом 70 кг без вреда здоровью может получать с пищей за неделю до 3,5 мг свинца, 0,6 мг кадмия, 0,35 мг ртути. Однако на сильно удобренных почвах растения могут накопить и большие концентрации этих металлов. Например, в молоке коров может быть до 17-30 мг кадмия в 1 литре. Присутствие в фосфорных удобрениях урана, радия, тория увеличивает уровень внутреннего облучения человека и животных при попадании растительной пищи в их организм. В состав суперфосфата входит также фтор в количестве 1-5%, и его концентрация может достигать 77,5 мг/кг, вызывая различные болезни.

Читайте также:  "Здоровая спина" - авторский онлайн курс Дмитрия Семёнова

Травмы — это исключения, а не правило

В спорах о вреде и пользе йоги для здоровья часто можно услышать, что йога — это травмоопасная практика, предназначенная для здоровых людей.

Безусловно, когда в общем йога-классе 20 человек в едином порыве следуют за инструктором и выполняют одни и те же классические асаны, то навряд ли вас кто-нибудь остановит прежде, чем вы свернете коленные суставы в позе Лотоса. Затем вы сделаете позу Кобры толчковым движением рук и подорвете здоровье поясницы. А потом вы взлетите в стойку голове, потому что не хотите быть хуже  человека на соседнем коврике, а завтра не сможете пошевелить шеей. И так далее, и тому подобное. Скажите, виновата ли в этом йога — древняя, детально разработанная система самосовершенствования? Согласитесь, что все разговоры о вреде и пользе йоги для здоровья нужно вести совсем в другом ключе.

Йога и тем более йогатерапия сегодня — это не столько стандартные асаны, сколько их вариации, адаптированные к физическим возможностям и состоянию здоровья конкретного человека. Что же касается травмоопасности, то если пренебрегать техникой выполнения упражнений и переходить границы, установленные на текущий момент телом, травмоопасными становятся любые виды физической культуры и фитнеса, даже ЛФК.

Вопрос о технике безопасности в практике йоги я регулярно поднимаю у себя в блоге, тем более что обсуждать его можно и нужно очень конкретно.

Как отделать им баню

Лучше всего для этих целей использовать блоки из гималайской соли. Минерал обогащён магмой. Отделочный материал из него получают с применением специальной технологии. Он обладает высокой степенью прочности, способен выдерживать значительные нагрузки.

Для удешевления варианта отделки бани плитами из гималайской соли можно ограничиться фрагментарным декорированием стен. Лучше всего применять этот материал в отделке предбанников, а не парных. В них значительно проще поддерживать необходимую для сохранения целостности материала влажность.

Крепятся плиты к поверхностям специальным двухкомпонентным клеем, который изготавливается на основе магнезита. Он смешивается с хлористым магнием в соотношении 3:5. Сначала в тёплой воде растворяют хлористый магний, а затем к нему добавляют магнезит. Расход такого клея в среднем составляет 1 кг на 1 кв. м.

Как отделать им баню

Укладку плит на такой клей нужно делать предельно аккуратно, потому что текстура скрепляющего материала имеет непривлекательный вид. Заменить такой клей можно на жидкое стекло. Его вяжущий состав менее прочный, но какое-то время послужит. В продаже можно найти и специальный клей для гималайской соли. Его состав не токсичен.

Мнение экспертаЛевин Дмитрий КонстантиновичКрепить соляные плитки к деревянной поверхности можно только после её обработки крупнозернистой наждачной бумагой.

Стеклянные поверхности предварительно обезжириваются и обрабатываются мелкозернистой наждачной бумагой. Слой клея при отделке должен быть не менее 1 см. Его высыхание должно проходить без сквозняков.

Польза йоги

Йога может помочь предотвратить или ослабить боль в спине, в мышцах или суставах, а также придает человеку уверенности в себе и чувство собственного достоинства.

Одно из самых важных преимуществ любого вида йоги не  — это очищение ума. Ее смысл в том, чтобы научиться концентрировать внимание на себе. Сосредоточение внимания начинается с тела, а затем переходит к уму. По мере углубления в практику, человек наблюдает свое духовное и умственное развитие.

В зависимости от вида йоги, она может помочь:

Польза йоги
  • нормализовать кровяное давление;
  • сбросить лишний вес;
  • улучшить осанку и растяжку;
  • улучшить подвижность суставов;
  • улучшить иммунитет и гормональный фон.

Начинать заниматься йогой желательно с выбора подходящей техники – нужно решить для себя, какие цели и задачи вы собираетесь решать, практикуя йогу.

Для духовного развития подойдет Шиванада-йога и ее медитации, а для укрепления здоровья, мышц и скелета больше подойдет Хатха или фитнес-йога.