Виньяса йога — что это такое, уроки для начинающих

Перевод статьи «Types Of Pranayama – Effect on Health – Through An Ayurveda Microscope» (из блога Dr JV Hebbar).

Капалабхати

Здесь воздух из легких выдыхается с усилием, а вдох пассивный (воздух сам входит в легкие). Многие применяют эту пранаяму на начальной стадии медитации. Это помогает повысить бдительность и концентрацию.

В аюрведических терминах Гхеранда-самхита упоминает, что Капалабхати уменьшает Капху-дошу. Желудок и легкие — это место, где локализуется Капха. Интенсивный выдох приводит к увеличению Ваты, вот почему после этого упражнения человек чувствует себя более бдительным и активным. Вата оказывает обдувающий эффект на Капху. Как вода высушивается ветром, Вата помогает уравновесить Капху. Ожирение связано с дисбалансом Капхи, а эта пранаяма укрепляет мышцы живота и помогает сжигать “калории”. Поэтому она полезна для уравновешивания Капха-доши.

Нади Шодхана для начинающих. Правила выполнения.

Мы будем целенаправленно закрывать одну из ноздрей, чтобы совершать вдох или выдох той, которой необходимо.

Для этого научимся правильно держать пальцы. На правой руке необходимо полностью согнуть средний и указательный пальцы. Мизинец, безымянный и большой пальцы не сгибаем.

Большим пальцем правой руки всегда закрывайте правую ноздрю, а безымянным – левую.

Левую руку опускайте на левое колено, соединяя большой палец с указательным.

Ноздри закрывайте, чтобы не было возможности через них вдохнуть. Не надо сильно давить – просто аккуратно прижмите.

Нади Шодхана для начинающих. Правила выполнения.

Итак, садитесь в удобную для вас позу. Можете садиться в позу для медитации, как хотите. Но главное, чтобы вы сидели устойчиво, с прямой спиной и без лишнего дискомфорта.

Выровняйте дыхание. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов через нос.

Левую руку опускайте на колено, как я уже сказал. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю и делайте вдох через левую. На некоторое время задержите дыхание.

Затем отпустите правую ноздрю и безымянным пальцем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Сделайте вдох через правую, задержите дыхание, закрывайте правую, делайте выдох левой. Делайте вдох левой и так далее по кругу.

Йога при варикозе

Варикозное расширение вен – заболевание, которое достаточно распространено в наше время, особенно среди женской части населения. Чаще всего в данном случае страдаю вены нижних конечностей. Это связано с тем фактом, что у вен нет самостоятельного мышечного аппарата как, например, у артерий, и они не способны сокращаться для того, чтобы направить поток крови в нужном направлении.

Йога при варикозе

Чтобы глубже разобраться с проблемой, давайте посмотрим, каким образом кровь из вен нижних конечностей поступает в последующее отделы сердечно-сосудистой системы.

Читайте также:  Фитнес для беременных: 8 упражнений для дома и зала

В норме венозная кровь, накопив продукты жизнедеятельности кожи и мышц, по венам, расположенным на поверхности, через соединительные вены поступает в систему глубоких вен.

Йога при варикозе

Именно в соединительных венах (их ещё называют коммуникативными) имеются клапаны, которые пропускают кровь к глубоким венам и не позволяют ей устремиться в обратном направлении.

Таким образом в глубоких венах идет накопление «отработанной» венозной крови.

Йога при варикозе
  • И здесь есть очень ключевой момент, на который следует обратить внимание: в системе глубинных вен отсутствует механизм «поднятия» крови вверх к сердцу. Кровь «поднимается» вверх в результате:
  • 1. напора в артериальной системе
  • 2. за счет работы мышц, которые сдавливают вены, находящиеся в глубине, и выталкивают кровь по направлению к сердцу

Если мышечная активность невелика, то поверхностные вены начинают расширяться, т.к. глубинные уже переполнены и клапаны не дают крови идти в обратном направлении. В результате этого идет истончение стенок вен и атрофия клапанного аппарата – вены начинают увеличиваться в размере и клапаны становятся неспособны закрыть весь просвет сосуда.

Йога при варикозе

Кровь начинает еще больше поступать в поверхностные вены и давление в них возрастает до такой степени, что стенки не выдерживают и начинают еще более активно расширятся, образуя варикозные узлы. Это провоцирует усиление обратного давления. Так формируется порочный круг, который постепенно приводит к развитию и прогрессированию заболевания.

  1. На первый механизм мы с Вами вряд ли сможем повлиять, а вот второй пункт – это точка приложения усилий, при помощи который можно справиться с причиной варикоза.
  2. Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы.
  3. Как мы уже знаем, чтобы «вытолкнуть» кровь, содержащую продукты жизнедеятельности к сердцу, необходимо их активное сжатие за счет работы мышц.
  4. Практика йоги при варикозном расширении вен заключается в выполнении асан, «включающих» мышцы нижних конечностей.
  5. Представляю вашему вниманию комплекс асан «Йога при варикозе», который направлен на профилактику и помощь при развитии варикоза.
Йога при варикозе

Данный комплекс могут выполнять люди, желающие осуществить профилактику варикоза либо имеющие относительно не выраженные проявления варикозного расширения вен. При глубоких стадиях прогрессирования заболевания возможно ТОЛЬКО ИНДИВИДУАЛЬНАЯ работа с компетентным йога-терапевтом

Читайте также:  11 ясных признаков пробуждения Кундалини

Комплекс упражнений йоги при варикозе

Йога при варикозе

Полное вытягивание лёжа

2. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)

Йога при варикозе

3. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога прямая на земле

4. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога тянется к голове

Йога при варикозе

5. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)

6. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога прямая на земле

Йога при варикозе

7. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога тянется к голове скручивание влево

Правила пранаямы

Главное правило, которое является непреложным условием успеха в обучении пранаямы – соблюдать комфортный темп и не спешить. Дыхание в йоге относиться к мягким вьяяма (физическим упражнениям).Спокойствие и расслабленность помогут не только получить энергию, но и сохранить ее, не потратив на борьбу с собственными нервами и страхами.

Правила пранаямы
Правила пранаямы

Если вы почувствуете усталость или дискомфорт, немедленно прервите упражнение.

Правила пранаямы
Правила пранаямы
  • Чистый воздух – важный аспект. По возможности проводите занятия на улице, а зимой хорошо проветривайте помещение перед упражнениями.
  • Пранаяма эффективнее ранним утром или вечером, перед сном.
  • Избегайте приемов пищи за час до и полтора часа после практики.
  • Следите за ритмом. Идеальный темп – вдох и выдох на 4 счета с задержкой после каждого цикла дыхания на 2 счета;
  • Можно включить любимую расслабляющую музыку.
Правила пранаямы
Правила пранаямы

Нейтральность праны и направление энергии

Если говорить о пранаяме, связанной с линией натхов, то тут всё предельно ясно, прана – это одна единая энергия, энергия жизни, она способна трансформироваться в разные состояния. Например, сурья-бхеда пранаяма – «пронзание» праной солнечного канала, т.е. активация солнечной вибрации, или же лунной, как в чандра-бхеде. На вдохе, праной из пространства мы активируем ту или иную энергию.

Принято считать, что прана – это солнечная энергия, а апана – лунная, но прана в абсолютном смысле нейтральна, она только проявляется через прану-солнце и апану-луну. Кстати, в книге Б.Н. Пандита «Основы Кашмирского Шиваизма», на стр. 316, говорится, что переживание Парананда связано с Апаной и включает в себя работу праны и апаны, обоих (вот вам и удлинение выдоха). Далее, состояние жизненной энергии переходит в другое состояние – саману, когда она уравновешивается на уровне набхи-чакры, это остановка дыхания и оно направляется в сушумну. Если остановка дыхания растягивается по времени и затем происходит «распрямление» праны, то следующее состояние, на уровне верхних центров – «удана» и т.д.

Сама по себе прана обладает свойством жизненной силы и питает то, на что направлена, можно сказать, что изначально она нейтральна. Если провести эксперимент: перед пранаямой один человек помолится, а другой позанимается чем-то бытовым, потом оба поделают пранаяму, прана в каждом активизирует то, что в нём изначально. Просто дыхательная техника – это ещё не полноценная практика пранаямы, она просто производит набор, прилив жизненной силы, а вот к чему? Напитать ведь энергией можно много самых разных состояний. Как раз регуляцией этих вещей владеют очень не многие.

Уровни практики и как их применять

Интенсивная йога виньяса должна начинаться с самых первых шагов, которые позволят, последовательно, наращивая умения и навыки, продвигаться по ступеням саморазвития и самосовершенствования.

Практика включает в себя несколько основных этапов:

Уровни практики и как их применять
  • Кая Чикитса — способствует комплексному очищению организма, его всестороннему оздоровлению. Это самый важный этап, создающий основу для последующих достижений. Нельзя перейти на новый уровень, не овладев йогой Чикитса.
  • Нади Шодхан — энергетическое восстановление, очищение всех каналов и всей нервной системы. Духовное развитие и обретение гармонии переводят человека на совершенно новый, более высокий уровень развития.
  • Sthira Bhaga — уровень для посвященных учеников, требующий особой силы, гибкости, контроля над дыханием и стабильности умственной деятельности. Он состоит из нескольких подуровней, благодаря которым практикующий движется по пути духовного роста.

Особенностью и в тоже время сложностью аштанга йоги является невозможность и неуместность самостоятельного развития. Обязательное посещение с инструктором.

Противопоказания

Дыхание нади шодхана имеет определенные противопоказания, которых следует строго придерживаться, чтобы не навредить своему организму. Среди их можно выделить следующие: проблемы с сердцем; нарушения в работе нервной и сосудистой систем; нарушения координации движений; онкологические заболевания; нарушения артериального давления; частые головокружения и обмороки.

Противопоказания

При беременности и грудном вскармливании нет прямых противопоказаний, но это касается только тех женщин, кто ранее практиковал подобные техники. Для тех, кто впервые сталкивается с нади шодхана, лучше всего предварительно получить консультацию своего лечащего врача. В аюрведа шодхана уделяется значительное внимание. Практика является очень популярной и эффективной.