Позы йогов — Асаны: фото и описание с названиями

Поза Стула, или Уткатасана в йоге используется довольно часто. Она относится к базовым упражнениям кундалини-йоги и помогает телу не только расслабиться, но и привести мускулатуру многих зон в оптимальный тонус. Среди йогов считается асаной средней сложности, однако достаточно часто она приводит к серьёзным растяжениям. Разберёмся подробнее со всеми тонкостями выполнения позы Стула, а также выясним её главную роль для нашего организма.

Как правильно дышать

Чтобы добиться этого, вам необходимо постоянно проверять свое дыхание. Важно учитывать несколько моментов:

  • Правильное дыхание помогает уменьшить мышечное напряжение, боль.
  • Необходимо послушать инструктора, некоторые входы в асаны при «вдохе», а другие в момент выдоха.
  • Между последним приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее 1-2 часов. Иначе дыхание может вызывать боли в животе.
  • Умеренное дыхание снабжает мышцы кислородом, что помогает человеку выполнять силовые тренировки.

Чем полезна для организма человека

Поза Стула — одна из наиболее эффективных в йоге. При периодическом выполнении она способна:

  • укрепить спину и позвоночник;
  • развивать мускулатуру лодыжек, бёдер, голени, позвоночника и рук;
  • устранить небольшие искривления нижних конечностей;
  • придать эластичности плечам и грудной клетке;
  • облегчить течение плоскостопия и артритов;
  • уменьшить болевой синдром при радикулите;
  • восстановить гибкость тела;
  • стимулировать деятельность сердца, диафрагмы, а также органов брюшной полости;
  • улучшить дыхание;
  • развить равновесие тела и устойчивость;
  • сжечь жировые отложения на ягодицах и бёдрах.

Противопоказания и ограничения

Несмотря на огромную пользу для здоровья человека, это упражнение имеет довольно внушительный перечень противопоказаний.

Чем полезна для организма человека

Важно! Если у вас имеется какое-либо хроническое заболевание опорно-двигательного аппарата, перед использованием Уткатасаны нужно обязательно проконсультироваться с ортопедом. Иначе существует высокая вероятность усугубить общее состояние организма.

Читайте также:  Шанти НатхиниПрактика хатха-йоги. Ученик перед стеной

Прежде всего, отказаться от позы Стула либо резко ограничить её выполнение следует при:

  • головных болях в острой или хронической форме;
  • артериальной гипертензии;
  • бессоннице;
  • травмах и патологиях мышц, связок и суставов;
  • переломах конечностей;
  • варикозе.

Осваиваем главных асан хатха-йоги

Тадасана

Тадасана считается одной из самых легких стоек. Она благотворно влияет на осанку и расслабляет нервную систему.

Осваиваем главных асан хатха-йоги

Ноги следует поставить рядом, перенеся массу тела на середину стоп. Подтяните животик, натужьте ягодицы и расправьте грудную клеточку. Сложность в том, чтоб не напрягать при всем этом шейку и не подымать ввысь плечи. Смотрите прямо, опустив руки вниз и собрав пальцы вкупе. Выдержите позу в течение 30 секунд, расслабленно дыша.

Падангустасана

Падангустасана непревзойденно подступает для выхода из Тадасаны. Не сгибая плечи равномерно опустите туловище параллельно полу, задержитесь в этом положении на несколько секунд, опосля что опуститесь так, чтоб достать до пальцев ног. Растяжка – дело наживное, потому не пытайтесь объять неохватное: на исходных шагах лучше не делать позу с полной амплитудой, а оставаться 15-20 секунд в очень низком положении, что помогает понемногу разрабатывать упругость.

Осваиваем главных асан хатха-йоги

Вирабхадрасана I

Вирабхадрасану I («позу вояки») делают также из Тадасаны. Руки поднимают ввысь, потом смыкают ладошки над головой. Положение ног припоминает обычный выпад: колено обязано образовать прямой угол так, чтоб бедро было параллельно полу. Лицо, грудь и колено должны быть направлены в направлении фронтальной стопы. 2-ая быть может мало повернута в обратном направлении. Голову следует откинуть, а взор навести ввысь.

Поза вояки крепит мускулы животика и бедренной части ног, развивает равновесие, подвижность суставов и увеличивает устойчивость поясницы к перегрузкам.

Осваиваем главных асан хатха-йоги

Уткатасана

Уткатасана («поза стула») – простейшее упражнение на баланс, выполняющееся всё из той же Тадасаны. Возведите руки над головой, опосля что медлительно опускайте таз вниз, сгибая колени. Зафиксируйте их в тупом угле, опосля что мало наклоните туловище вперёд и потянитесь за руками. Оставайтесь в этом положении до 40 секунд.

Читайте также:  Как научиться медитировать: техники медитации для начинающих

Балансовые упражнения благотворно влияют на развитие равновесия, помогают концентрироваться и расслабляться даже в самых неловких положениях. Балансовые упражнения на одной ноге развивают и крепят мускулы.

Осваиваем главных асан хатха-йоги

Баланс легче практиковать, если взор ориентирован вниз, мало труднее – глядя вперёд. Самый непростой вариант – с закрытыми очами.

Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасане, больше известной как «поза собака рожой вниз» предшествуют Тадасана и Падангустасана. Сделайте поочерёдно каждой ногой шаги вспять, пока не почувствуете наибольшее натяжение мускул. Колени должны оставаться прямыми, а стопы следует мало развернуть. Рука и спина должны образовать восходящую ровненькую линию, а ноги – нисходящую.

Осваиваем главных асан хатха-йоги

Сукхасана и Стамбхасана

Для выполнения Сукхасаны скрестите ноги впереди себя, а руками тянитесь по направлению ввысь. Сделав несколько дыхательных циклов, опустите руки, на короткий срок расслабьтесь, опосля что повторите практику, поменяв перекрест ног.

Чтоб выполнить наиболее сложную Стамбхасану, положите одну голень на вторую, прижимая нижнюю ногу к полу и положив руки на колени.

Осваиваем главных асан хатха-йоги

Ардха Матсьендрасана

Ардху Матсьендрасану («Половинную позу мудреца Матсьендранатха») именуют одной из фирменных поз хатхи. Асана устраняет от напряжения в плечах, пояснице и животике. Незначительно скручивая корпус оказывает действие на Манипура-чакру. Производится ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО статично, в неприятном случае есть риск заиметь получить трудности с поясницей.

Шаванаса

Осваиваем главных асан хатха-йоги

Шаванаса, популярная как «поза трупа», обычно, завершает практику. Ложимся на спину, располагаем руки на расстоянии от тела, так, чтоб было комфортно, расслабляем мускулы и закрываем глаза.

Йога – истинное искусство владения своим телом и раскрытия энергетического потенциала. Она благотворно влияет на общее состояние тела и отдельные его части.

Заниматься хатхой можно без помощи других: базисные асаны мы разглядели в картинах с названиями, но на первых порах лучше посещать занятия у спеца, который сумеет отменно научить основам.

Осваиваем главных асан хатха-йоги

Поделиться :

Что такое асаны в йоге

Если рассматривать, что такое асаны, то стоит отметить, что это любая поза, в которой удобно и комфортно. Такие упражнения требуется выполнять каждый день, что позволят в дальнейшем улучшить выносливость и помогает обрести здоровье. Тренировки на регулярной основе помогают справиться со многими видами заболеваний. Каждая асана имеет название, которое зачастую не совсем понятно, в таком случае можно использовать русскоязычный перевод.

Разные позы йоги и их влияние на организм

Позы в йоге, как показывает практика, приносят намного больше пользы, чем обычные физические упражнения. Благодаря проводимым исследованиям стало известно, что занятие продолжительностью 20 минут способно улучшить мозговую деятельность и концентрацию внимания. Каждая асана оказывает разное воздействие на организм.

Прямой изгиб спины позволяет увеличить активность нервной системы, в то время как округление спины оказывает успокаивающий эффект. Статические упражнения сказываются на улучшении выносливости. Во время выполнения скрутки можно избавить организм от шлаков и токсинов.

Независимо от того, выбраны асаны стоя или другие виды, каждое упражнение требуется держать на протяжении 4-5 вдохов и выдохов. Для начала занимаются до 2 раз в неделю, постепенно ега становится частью жизни.

Асаны, позы, как выбрать асаны для практики

Перед тем, как приступить к занятиям по йоге, рекомендуется внимательно изучить тематическую литературу, при необходимости посетить семинары и мастер-классы по саморазвитию. Некоторые ошибочно думают, что асаны стоя самые легкие. Выбрать подходящую позу поможет опытный тренер.

Ну что, готовы приступить?

Йогу, безусловно, можно считать силовой тренировкой, которая приводит мышцы в тонус. Однако необходимо помнить, что полноценный спорт она не заменит. Лучший вариант – не отказаться от тренажерного зала в пользу йоги, а дополнительно включить ее в свой постоянный спортивный режим.

Читайте также:  Искривление грудного отдела позвоночника: что делать?

Если вы новичок — убедитесь, что хорошо освоили позы.

«Занятия с опытным инструктором по йоге – наиболее эффективный метод. Специалист не только предложит оптимальные позы для развития определенных частей тела, но и научит грамотной, безопасной технике выполнения», – заявляет Адам Перлман.

Читайте на ReLife:

Принципы ЗОЖ