Онлайн-курс по умному фитнесу и растяжке

Вероника Фонова – алматинская фем-активистка. Она не раз высказывалась в СМИ против патриархальных ценностей. Она же была в числе феминисток, которые 8 марта 2017 года прошлись маршем по Арбату в Алматы.

Тренер курса

Привет, меня зовут Света.Я руководитель женской студии умного фитнеса, Мастер Спорта по художественной гимнастике, имею высшее профессиональное образование по физической культуре и более 10 лет помогаю девочкам совершенствовать свои тела во благо здоровья и курс это не просто набор упражнений с кучей повторений и непонятной техникой выполнения! Я максимально постаралась вложить все знания, разнообразить упражнения и сделать акцент на общую гибкость всего тела и стройность фигуры, ведь это так важно для здоровья каждой женщины!

Планируемый выход книги в свет – июнь 2020

“… Ты приближаешься к синей воде, целующей твой горизонт внутри. Ты благодарно останавливаешься на берегу и приветствуешь стихию… СВОИХ морских Лотосов. Это – пятая стихия Невидимой Красоты.

Сейчас тебе важно услышать те самые водные Цветы… Лепестки моря, которые создают лотосы твоих Сердец, каждое утро ожидают тебя здесь. Да, в Тебе не одно Сердце. И не два. Не пять…

Ты уже точно знаешь, что в тебе никогда не было одного Сердца! Однажды, Не поверив земным мнениям, ты всю жизнь неутомимо искала сердца своих вселенных. Ведь в тебе МИЛЛИОНЫ сердец самых красивых реальностей! В тебе не одно сердце. В тебе их МИЛЛИОНЫ! Зачем земные Женщины верят в одно сердце? Затем, чтобы быстро терять энергетическую Красоту…

Ты – Женщина, которая начала это осознавать, а главное – чувствовать ещё в этой земной жизни. И Водные морские Лотосы, которые остаются свежими всегда, возрождают твои сердца каждое утро, когда приходишь в это пространство Своей жизни. Почувствуй…

Психологическая техника «Соединение с чувствами»

Хороший контакт с собственными чувствами – прерогатива женщины. Психологи говорят о том, что у женщин, по сравнению с мужчинами, намного сильнее развит эмоциональный интеллект. Это способность человека распознавать свои и чужие эмоции, желания, потребности. Почему это так важно? Личность, имеющая контакт со своими чувствами, в любой ситуации будет действовать во благо себе. Ею невозможно манипулировать, запугать ее, навязывать ей что-либо, ведь она твердо знает, чего хочет. К примеру, женщина, хорошо чувствующая себя, никогда не поддастся на манипуляции рекламодателей и гуру моды, уверяющих ее, что она постоянно должна стремиться к недостижимому идеалу, покупать все новую и новую косметику, прибегать к пластическим операциям и т.д. Ей не нужны подтверждения ее красоты со стороны окружающих, она сама знает, что неотразима.

Читайте также:  Гимнастика для укрепления мышц спины в домашних условиях

Итак, для выполнения этой техники сначала вам необходимо расслабиться. Сядьте в удобную позу, тело должно быть расслабленным, а позвоночник выпрямленным. Глубоко дышите на протяжении нескольких минут, концентрируясь на выдохе.

Позвольте мыслям течь свободно, не контролируя их. Бережно начинайте прислушиваться к своему телу, постарайтесь понять, какие чувства вы испытывайте, когда та или иная мысль пробегает по вашему сознанию. Вот, вы подумали о том, что необходимо затеять генеральную уборку. Дыхание и сердцебиение немного участилось, и вы чувствуете тревогу. Или вы вспомнили о предстоящем отпуске. Ваше лицо расплылось в улыбке, вы чувствуете вдохновение и предвкушение. Учитесь осознавать и называть все чувства, которые вы испытываете в данный момент.

В процессе познания своих чувств поможет так же практика ведения дневника.

Секреты красоты и здоровья женщины

Подводя итоги рассмотрения вопроса о красоте и здоровье женщины следует отметить несколько основных секретов, благодаря которым возможно сохранить молодость и нормальное функционирование организма без сбоев:

  1. Правильный режим дня.

Для здоровья женщины важно правильно организовать режим сна и бодрствования. Необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время, желательно до 23 часов. Именно в этот период, до ночи во время сна вырабатывается мелатонин, гормон сна, который помогает быстрее уснуть, избавляет от дневной сонливости, благотворно влияет на нервную систему, снижает нервозность и укрепляет иммунитет.

Секреты красоты и здоровья женщины

Если время сна недостаточное, происходит нарушение выработки гормонов лептина и грелина (сытости и голода). В результате чего чувство голода усиливается, а насыщения – притупляется, что чревато перееданием и набором лишнего веса.

Недостаток сна и отдыха ведет к преждевременному старению и ухудшению здоровья, ожирению и частым депрессиям.

  1. Сбалансированное питание.

Голодания и диеты хоть и способствуют снижению веса, но в то же время ведут к ухудшению общего состояния организма из-за недостатка витаминов и полезных микроэлементов. При составлении меню должен быть соблюден баланс жиров, белков и углеводов, так как полноценное питание влияет на здоровье, состояние организма в целом и настроение. Правильно составленный рацион позволит нормализовать вес без изнурительных тренировок и голоданий. При этом общее самочувствие не пострадает.

  1. Уход за собой как в домашних условиях, так и в салонах красоты.
Секреты красоты и здоровья женщины

Ежедневные утренние и вечерние процедуры по уходу за собой должны стать правилом, а не исключением от случая к случаю. Но кроме этого необходимо проводит профессиональные процедуры для кардинального решения проблем или их предупреждения. Например, при проблемной коже требуется проводить чистку лица и в дальнейшем организовать процесс ухода, соблюдая рекомендации косметолога.

Читайте также:  Мастер-класс по лечебному массажу для спины и шеи

В домашних условиях можно самостоятельно использовать мезороллер с длиной игл до 0,7 см, а в салоне процедуры проводит специалист с более точным аппаратом. Кроме этого, некоторые процедуры возможно провести только в условиях косметологического кабинета (лазерная шлифовка, безинъекционная мезотерапия, чистка ультразвуком, химический пилинг).

  1. Занятия спортом.

Занятия спортом не только приводят к желаемому эффекту внешнего вида фигуры, но и способствует оздоровлению организма в целом. Кардионагрузки положительно влияют на сердце, нервную систему. Упражнения с весом поддерживают кожу и мышцы в тонусе. Умеренные занятия помогают продлить молодость, способствуют разглаживанию мелких морщин.

Выбор направления для занятий – сугубо индивидуален. Кому-то подойдут групповые занятия фитнесом или аэробикой, кто-то предпочитает тренажеры, а для некоторых представительниц прекрасного пола будет достаточно йоги, пилатеса или растяжки.

Секреты красоты и здоровья женщины
  1. Хирургическое вмешательство.

Массовое помешательство на увеличении губ, груди и т.п. не относится к данному совету. Пластическая хирургия призвана исправлять существенные недостатки внешности. Некрасивых женщин не бывает, но иногда некоторые физические аспекты требуют обязательной коррекции, например, выпрямление перегородки носа после перелома или удаление родинки, и т.п.

В любом случае, для прибегания к данному методу необходимо пройти консультацию со специалистом и главное подобрать хорошую клинику, профессионализм специалистов в которой не вызывает сомнения.

Секреты красоты и здоровья женщины

Оставаться молодой и красивой не так уж и сложно, главное выполнять простой алгоритм действий и начинать следить за собой с юных лет. Правильное питание, здоровый сон и физические нагрузки – залог здоровья и прекрасного ухоженного внешнего вида женщины. В помощь можно использовать современные косметические средства, устройства, услуги специалистов.

Будьте красивыми!

Рефлекс оргазма. Женская практика

Рефлекс оргазма для женщин — это энергетическое упражнение-медитация направленное на раскрытие, раскрепощении тазобедренной области и живота и как следствие высвобождение энергии и максимального расслабления основного энергетического центра женщины — матки.

И это упражнение несколько отличается, динамикой и порядком выполнения стадий, от известного «райхианского» упражнения рефлекс оргазма.

Упражнение подразумевает 5 стадий. Музыка мягкая и текучая: шелест вол и шум прибоя.

Первая стадия: 10 минут.

Читайте также:  Открытый мастер-класс по йогатерапии для спины

Расслабление крестца. Лягте на спину, согните ноги в коленях и начните мягко пульсировать приподнимая и опуская таз вверх и вниз всего на несколько сантиметров. Все свое внимание удерживайте в области крестца. Растекайтесь и расслабляйте тело с каждой следующей пульсацией.

Вторая стадия: 10 минут.

Поднимите таз вверх и тяните его вверх, вверх и еще раз вверх. Все внимание собрано в матке, дыхание свободное через рот, руки вдоль тела или на животе в области второй чакры.

Третья стадия: 20 минут.

Соберите всю свою осознанность, все внимание в области матки, визуализируя белый прозрачный свет, который становится все сильнее. Начните медленно разводить и сводить колени. Делайте это так как будто, вы отдаетесь этой жизни и миру, раскрывая себя, находясь в принимающей позиции женщины с широко разведенными коленями. Каждый раз начиная вновь и вновь разводить колени, проходя процесс рождения и говоря жизни — ДА. Важно: движения из стороны в сторону должны быть незаметны (микроскопичны) для глаз, во время движений может возникнуть дрожь… Это именно то, что мы ждали, очень медленно проходим этот отрезок, тело может немного подбросить вверх или издать какой-то звук. Таких участков может быть много.

Так же помните про дыхание на всех стадиях дышите ртом так, будто вы ребенок который только родился и получает наслаждение от каждого вдоха и выдыха. Все свое внимание направьте в область матки и второй чакры, переместитесь полностью в этот центр, станьте им.

Четвертая стадия: 5 минут.

Начните так же медленно как вы разводите колени вместе с этим опускать таз вниз. Медленно никуда не спеша.

Пятая стадия: 10 минут.

Лежите, ничего не делайте. Расслабтесь и растворитесь в этом расслаблении, чувствуйте свое тело и наполненность матки.

Куда движутся стандарты женской красоты?

Мировые тенденции показывают, что бьюти-стандарты всё же движутся в сторону отказа от объективации и признания индивидуальности.

В 1968 году феминистки в Атлантик-сити провели одну из первых в истории громких акций протеста против конкурса красоты «Мисс Америка». Протестующие женщины выбрасывали в символическое мусорное ведро бюстгальтеры, туфли на каблуках, косметику, сковородки и глянцевые журналы.

Куда движутся стандарты женской красоты?

В 2018 году конкурс «Мисс Америка» отказался от дефиле в бикини, отправил в отставку прежних руководителей, обвинённых в сексизме и теперь декларирует бодипозитив, а глянцевый журнал Glamour возглавила политический репортёр из CNN Саманта Берри, и журнал впервые разместил на обложке актрису Мелиссу Маккарти, которую СМИ обычно критикует за лишний вес.