Можно ли победить тревогу с помощью восточных практик?

Ведущий

Медитация

Это стандартная рекомендация для всех, кто столкнулся с тревожным расстройством или фобиями. Медитация уравновешивает состояние ума, замедляет, успокаивает человека и делает его более осознанным. Однако именно на людей с тревожным расстройством она может оказывать негативное влияние.

Люди, подверженные тревоге, чаще всего динамичны, быстры и подвижны. Насколько подвижен их ум и эмоции, настолько же быстры их движения и жесты. Поэтому для них сесть и просидеть в неподвижности в течение пятнадцати, да даже пяти минут — это настоящая пытка. Они могут очень стараться следовать рекомендациям своего психотерапевта и медитировать, но уже через пару дней вернуться на прием и констатировать: «Я не могу! Это ужас!»

Для таких людей это неестественно: как только они садятся и закрывают глаза, тревожные мысли захлестывают их, и ситуация только усугубляется. Что тогда делать? Не заставлять себя! Позже мы расскажем, как можно постепенно сделать медитацию для начала приемлемой, а потом привычной — и несущей оздоравливающий эффект.

Программа курса

5 октября – теоретические аспекты медитации, практическое освоение навыка глубокого расслабления и релаксации.

Занятие включает лекцию о связи ума и тела, физиологических и нейрофизиологических аспектах медитации и изменённых состояний сознания, и практическое освоение навыка глубокого мышечного и ментального расслабления как неотъемлемой части перехода к медитативным практикам, достижение определенных физических ощущений с помощью силы ума.

12 октября – работа с вниманием, обретение контроля над мыслями, остановка внутреннего диалога.

Практическое занятие по погружению внутрь себя, обретению контроля над мыслями и вниманием, концентрация, остановка внутреннего диалога, углубление навыка однонаправленного внимания. Чакры, энергетические каналы, тонкое тело как концепт и работа с ними, динамические ощущения в медитации.

19 октября — расширение навыка управления вниманием, раскрытие экстраресурса мозга.

Практическое занятие по работе с вниманием, прокачка навыка равномерно распределять и длительно удерживать внимание на множестве объектов одновременно, повышение восприимчивости к информации всех органов чувств, развитие интуиции, потоковые ощущения в медитации, раскрытие экстраресурса.

2 и 9 ноября — шлифовка полученных навыков, углубление состояний, рекомендации по трансформирующим настройкам и развитию личной практики медитации.

Внутри нас есть ответы на любые вопросы, есть ресурсы для исцеления и нереализованные таланты. Но мало, кто использует это на полную катушку. И всё потому, что современный человек не привык концертировать внимание и заглядывать внутрь себя. Этому мешает ритм современной жизни с его переизбытком информации, гаджетами и многозадачностью. Поэтому критически важным вызовом современности является развитие осознанности, как ответственности перед собой за то, какой жизнью живешь и все ли свои возможности реализуешь. Энергия там, где внимание, чтобы привлечь в свою жизнь желаемое важно учиться контролю над своим умом и концентрации. И никакой мистики. Всё просто, логично и объяснимо, а, главное, достижимо.

Читайте также:  Как делать упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице

На курсе научимся управлять вниманием, а через это своей энергией и жизнью в целом. Дополнительным бонусом станет получение навыков саморегуляции, восстановления душевного равновесия, функционального здоровья, и, конечно, раскрытие своего творческого начала.

Полезно знать:

Советы опытного практика могут сэкономить значительное время, самостоятельный поиск форм медитаций — это долгий и не всегда успешный путь.

Медитация и йога — это мощный инструмент исследования окружающего мира и себя. Тем, кто давно занимается духовным саморазвитием, известно, что внутреннее и внешнее разделены условной границей. Субъективность человека затрудняет реальную оценку себя и форм развития, которые необходимы индивидуально ему.

Иногда нечто маленькое, чего вы не сознавали, может выйти на первый план в деструктивной форме. Поэтому наилучший вариант — это школа медитации, передача знаний от наставника, подсказывающего оптимальные формы практики и применения их в йоге.

Ощущение абсолютности, состояния «здесь и сейчас» — возможно. Оно достигается путем тренировок и глубокого погружения в себя.

Каждый день

Может показаться, что на это нет времени. Но вы сами почувствуете положительный эффект, который станет мощной мотивацией. Поэтому начинайте с малого. Попробуйте проводить пятиминутную базовую медитацию каждый день в течение недели. Потом можно увеличить время до 10 минут, а там уже и до 15 недалеко.

Когда вы почувствуете, что становится легче и понятнее, можно пробовать делать то же самое в течение получаса, а некоторым удается доводить и до целого часа. Рано или поздно пятиминутные перерывы на медитацию получится делать где угодно и когда угодно, как только вы начнете ощущать потребность приводить ум в порядок.

Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Поэтому отнеситесь реалистично к тому, где и как практиковать медитацию. Оптимальное время для ежедневной практики обнаруживается только методом проб и ошибок: кому-то нравится ради этого вставать на 10 минут раньше, а кому-то приятнее расправиться вечером со всеми делами и посвятить медитации 10 минут перед сном. Для кого-то самым подходящим временем станет обеденный перерыв на работе, а у кого-то появляется возможность понемногу медитировать, пока спит маленький ребенок. И не судите себя строго: если поначалу будет трудно концентрироваться, вспомните, как вы учились кататься на велосипеде, плавать или водить машину. Развитие любого навыка требует времени.

Читайте также:  8 СЕНТЯБРЯ СЕМИНАР ПО ЖЕНСКИМ ПРАКТИКАМ

Важная деталь: фокусировка на точке в середине лба – это не дань эзотерическим верованиям, а научно обоснованный инструмент. На физиологическом уровне это действие способствует выстраиванию новых нейронных связей – в прямом смысле тренирует мозг погружаться в состояние покоя и концентрации.

Зачем нужна медитация

По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов человек во всем мире страдает от беспокойства и тревожного расстройства. Но только небольшой процент из этих людей обращается за медицинской помощью. Впрочем, количество специалистов на душу населения, способных оказать соответствующую помощь, крайне ограничено.

Syda Productions

Однако у человечества есть проверенный способ борьбы с тревожным синдромом – медитация. И даже если вы не страдаете от тревожного расстройства, регулярная медитация поможет вам поддерживать свое ментальное здоровье, без которого невозможна нормальная, здоровая и продуктивная жизнь.

В мире существует многие и многие сотни различных медитативных практик; при этом некоторые из них представляют значительную сложность для освоения. Однако существуют техники медитации, которые настолько просты в усвоении, что ими может заняться буквально каждый – причем сделать это можно прямо сейчас. Однако это не означает, что у вас все тут же начнет получаться!

Поскольку практически каждая из этих практик, большинство из которых имеет многовековую историю, предназначена для достижения определенных целей, не стоит ожидать, что вы познаете все формы и методы медитации в кратчайший период своей жизни. Данная статья призвана ознакомить вас с основными принципами наиболее популярных форм медитации.

goceris

Ваша же задача заключается в том, чтобы из всего многообразия медитативных практик, выбрать ту технику медитации, которую изначально проще всего освоить, и которая ближе всего вам, как говорится, по духу. Доведите ее до совершенства, а затем можете начинать осваивать другие многочисленные техники, которые позволят вам довести до совершенства свой дух, разум и тело.

 Влияние медитации на организм

Положительное влияние медитации на организм доказано научными специалистами в различных сферах. Чтобы клиенты начали доверять новой школе медитации, подтвердите свои навыки и умения дипломами, чтобы у слушателей вашей школы не вызвали сомнения уровень вашей подготовки и полезность знаний, которые вы им предлагаете постичь.

 Преимущества медитации (как изменит медитация жизнь клиентов)

  1. Прежде всего, медитация расслабляет, уменьшает выделение пота и снижает давление.
  2. Частые практики научат стрессоустойчивости, быть менее привязанным к материальным благам, обучает контролировать эмоции и чувства, позволяет видеть позитивное в любой ситуации.
  3. Они получат лучшее сосредоточение.

  4. Меньшую степень стресса.

  5. Излечивается тревожность.

  6. Возвращается способность креативно мыслить.

  7. Развивается способность к эмпатии (сопереживанию).

  8. Человек лучше запоминает информацию и даже становится умнее.

Читайте также:  Узнайте себя: основные виды йогов. Часть 2

Клиентов, которые уже прошли несколько курсов терапии, можно продолжать консультировать в режиме онлайн, чтобы они продолжали практиковаться дома в комфортных условиях и в удобное для них время. Хорошую отдачу могут дать авторские мантры и медитации, однако право на такую деятельность также необходимо подтвердить сертификатами и документами, подтверждающими вашу квалификацию.

Существуют такие способы удаленной медитации:

  1. Практика под внешним руководством«guided meditation».
  2. Медитация в движении.
  3. Сенсорная медитация.
  4. Практика осознанности.
  5. Сенсорная медитация происходит во время погружения в какое-то из органов чувств: это может быть звуковой, вкусовой, зрительный или раздражитель другого вида. Чтобы обезопасить себя, лучше не применять токсические вещества или что-то, чем можно легко подавиться во время практики.
  6. Эта практика обучает управлять собой и своими чувствами и является самой распространенной.

Первый способ медитации подразумевает наличие тренера рядом, присутствие посредством Скайп или голоса на записи. Медитация в движении – это вязание, вышивание, другие виды рукоделия, подразумевающие повторяющиеся монотонные действия.

Кому стоит воздержаться от медитации:

  1. Детям – в силу возраста некоторые из них не смогут долго удерживать внимание на предмете или ощущении.
  2. Лицам, склонным к истерии и эпилептическим припадкам.
  3. Лицам, имеющим психиатрические диагнозы в анамнезе.

Хорошо, если в школе медитации будет сотрудник, который сможет изучить медицинскую карту клиентов и определить, сможет ли медитативная практика нанести вред человеку.

Скольких клиентов можно охватить одновременно

Здесь все полностью зависит от возможностей и уровня самоосознанности мастера. Есть курсы, на которых один мастер одновременно может вести пространство медитации, в котором находится до трехсот человек. Это крайне высокий уровень владения искусством управления вниманием, и доступен не всем. Чтобы иметь возможность открыть более широкий канал, необходимо постоянно самосовершенствоваться и познавать более глубокие уровни мастерства.

Практика от Матье Рикара: 15 минут в день сиди и думай о хорошем. Погружайся в состояние счастья, купайся в нем – и оно тебя не покинет. Этот человек – личный переводчик Далай Ламы, живет в монастыре и имеет показатель оптимизма в минус 0, 45 единиц.