Инструкция по выживанию для жен бизнесменов

Полтора года назад наш редактор Кристина Ганина купила пробный абонемент на йогу. И не бросила. По итогу научилась держать себя в форме и нашла годную альтернативу спорту.

Что делать в кризисной ситуации

Сохраняйте присутствие духа, словами и поступками показывайте, что вы верите в вашего мужчину. Что это временная ситуация, что он не потерял талант, квалификацию и может создавать новые бизнес-проекты и зарабатывать деньги. Во время кризиса вашему мужчине нужна максимальная поддержка и вера в него. Настало время переквалифицироваться в коуча и тренера. С физической точки зрения жизненно важен его сон. Засыпать ему будет невозможно трудно, потому что будет мешать бесконечный поток мыслей о том, что можно было сделать по-другому.

Что такое лицевая йога?

Йога для лица – это серия упражнений, которая расслабляет мышцы лица и шеи, поддерживая их тонус. Многие специалисты утверждают, что занятия йогой заменяют даже уколы ботокса и гиалуроновой кислоты (несколько фактов о ботоксе, которые нужно знать, вы найдете тут). Но так ли йога для лица эффективна на самом деле?

С помощью специальной зарядки для лица можно подтянуть кожу и заметно сократить количество мимических морщин, а также улучшить цвет лица. Дело в том, что такие упражнения стимулируют все обменные процессы в клетках кожи и воздействуют даже на глубокие мышцы лица, а это, в свою очередь, усиливает кровообращение и насыщает клетки кожи кислородом.

Занимаясь йогой в вечернее время, вы расслабитесь и снимите накопившийся за день стресс, а ваше дыхание станет ровным и спокойным – на состоянии кожи такой антистрессовый комплекс отразится лучшим образом.

Ваше здоровье

  • Алкоголизм
  • Аллергии
  • Артрит
  • Астма
  • Бесплодие
  • Болезни сердца и сосудов
  • Боль в спине
  • Выпадение волос
  • Гепатиты
  • Гипертония
  • Головная боль, мигрень
  • Грипп и простуда
  • Депрессия, стресс
  • Диабет
  • Зрение
  • Изжога, газы, запор, понос
  • Кожа и волосы
  • Контрацепция
  • Курение и наркомания
  • Нарушения сна
  • Недержание мочи
  • Психология
  • Рак
  • Рак молочной железы
  • Сексуальные проблемы
  • Холестерин
  • Язва

Смотреть всеЗдоровая жизнь

  • Беременность и роды
  • Диеты и питание
  • Женское здоровье
  • Здоровые и красивые зубы
  • Красота
  • Медицинский туризм
  • Мужское здоровье
  • Секс и отношения
  • Фитнес
  • Эмоциональное здоровье

Врачи Москвы

  • Аллерголог
  • Гинеколог
  • Венеролог
  • Гастроэнтеролог
  • Кардиолог
  • Нарколог
  • Офтальмолог
  • Стоматолог
  • Уролог
  • Эндокринолог

Выбрать врача

Почему йога

Мои подруги «ходят на спорт», что в переводе на русский  тягают железо в зале. Тренер награждает их добрым словом, а тело  подкачанной попой, крепкими руками и стальным прессом.

У меня с фитнесом не срослось. Тренажеры не привлекали, на групповых инструктор командовал, будто мы на войне, и забивал на правильность выполнения упражнений. Вкупе с моим лордозом (слишком сильным изгибом позвоночника) риски выйти из зала покалеченной казались реальными.

via GIPHY

Чтобы как-то держать себя в форме, я записалась на силовую йогу, где много статических упражнений на проработку выносливости.

Я хотела укрепить спину, подтянуть тело, стать здоровее и дисциплинированнее.

Читайте также:  Кукла Травница Кубышка – защитница здоровья и хорошего сна

Но вдобавок получила визуальный профит: плечи стали выраженными (но не мужицкими), пресс отчетливым, косые мышцы живота заметными, спина ровной и попа подкачанной (о шок!).

Я начинала с 23 занятий в неделю. Занималась у разных инструкторов утром или вечером. И на первых порах бесилась, потому что не могла стоять в планке, выпрямлять ноги в наклоне, задействовать части тела изолированно  «подкрутить таз» и «раскрыть грудь».

Йога — это путь к себе.

Но йога и ее философия могут быть применены к каждому из нас.

Как писал Лев Толстой: «смысл христианской веры не в совершенстве, а в стремлении к нему». Ведь достичь его невозможно. Так и здесь. Мы можем двигаться в направлении развития осознанности и понимания отсутствия двойственности и в своем духовном развитии шаг за шагом приближаться к Богу.

Йога – это совокупность способов и техник самопреодоления на пути к осознанию себя, как Души, а не только тела в его желаниях и ограничениях.

Этим техникам и методам тысячи и тысячи лет.

Йога — это путь осознания Бога в себе.

В йоге есть два основных направления: дуалистическое и не дуалистическое.

Йога — это путь к себе.

Дуалистическое проводит четкую границу между Духовным Высшим «Я» и «Я», как тело и ум.

Не дуалистическое направление истолковывает понятие йога, скорее как союз этих двух «сторон», нежели как то, что несовместимо и должно разделяться.

В любом случае, эти две противоположности признаются и принимаются и в отдельности означают одно и  то же. Но вот отношение их друг с другом, их взаимодействие различно в разных течениях йоги. Но для начала, я думаю, это не так уж и важно. А тем, кто захочет углубиться, всегда сможет это сделать.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРСЧто еще есть йога?

Стоит ли заниматься йогой?

Цветок полевой и сорняк выросли на одной почве — один, чтобы украсить собою мир, другой — бесполезен. Так и вы у цветов поучитесь, как вносить красоту в жизнь там, где другие вносят лишь безобразие и сор. Не от условий, но от вас зависит, что дать. Сорнякам жизни не уподобимся, лучше — цветам.

Но если у человека множество нерешённых проблем с собой, множество блоков, то эта энергия в первую очередь пойдёт на реализацию, исправление этих задач, Вселенная будет посылать ему уроки, для того чтобы он поскорее их прошёл, такой темп иногда может привести к депрессии. Поэтому, понимая, что всё идёт на благо нужно учиться направлять эту энергию.

Принципы «Яма»

Чтобы приступать к практике йоги, несомненно, необходимо знать первые нравственные принципы «Яма» – отношение к окружающему миру и «Нияма» – отношение к самому себе. Понимая и практикуя эти принципы, вы можете достичь внутреннего баланса и гармонии.

— Внимательное отношение ко всем живым существам. То есть – отказ от насилия, в том числе к самому себе. (Поэтому многие йоги практикуют вегетарианство, как отказ от насилия).

— Правильное, уважительное общение при помощи речи или письма, жестов и действий. Отказ ото лжи. Нужно говорить истину, чтобы внутренняя информация, соответствовала внешнему образу, без искажений. Как говорим, так и будет.

Читайте также:  Как происходит исцеление нервной системы с помощью медитации

— Умеренность во всём. Зачем переедать, если уже насытился пищей, зачем потакать слабостям, когда есть время на что-то большее.

— Не стяжательство, способность радоваться тому, что у тебя есть. Самодостаточность, отказ от привязанностей, отсутствие желания обладать.

— Чистота – поддержание чистоты тела и окружающей среды в чистоте. Также чистота ума.

— Удовлетворённость – способность ощущать себя комфортно в этом мире с тем, что у нас есть, и с тем чего нет. Принятие всего таким, какое оно есть, в том числе себя.

— Очищение ума и тела, выполнение асан, соблюдение режима сна, правильно сочетать работу и отдых.

— Уважение к высшему разуму, к законам Вселенной, самой Вселенной, Единому, Богу.

Осознание и выполнение этих принципов ведёт к эффективному развитию и пониманию себя как единого целого со Всем миром, потому это так важно для занятия йогой.

В том случае, если вы решили заниматься йогой как практикой саморазвития, вы должны спросить себя, готовы ли вы к этому, стоит ли заниматься йогой всерьёз? Взять на себя ответственность за собственную жизнь. Тогда это приведёт вас к гармонии души, разума и тела.

Резюме статьиНазвание Стоит ли заниматься йогой для саморазвития?ОписаниеЙога – это замечательная система, но, как и многие энергетические практики её рекомендуется начинать, имея определённую внутреннюю «> Павел Иванов Имя организации ПроЖиви Логотип

Чем опасна растяжечка

Йога — это типа растяжечка?

Есть такое представление о йоге, что в теле надо всё растянуть, но это абсолютно неверно. В теле главное не мобильность, а стабильность, мы так устроены. Гравитация тянет нас в пол, и чем стабильнее сустав, тем он надёжнее.

Все позы (áсаны), которые приводят к максимальной гибкости: продольный и поперечный шпагаты, ноги за головой, руки в замках за спиной — дестабилизируют суставы.

Если вас в школе йоги мотивируют сесть в шпагат, постоянно дают его на занятиях — бегите оттуда. Растяжка не уменьшает количество травм, не помогает от боли после других нагрузок, никак не коррелирует с продолжительностью жизни, об этом говорят все исследования.

Когда человек приходит в нашу школу, хочет растянуться, а ему не дают, на вопрос «Почему?» мы спрашиваем: «А вам зачем?». Если есть функциональные цели — вы каратист или танцор балета — давайте растянемся, но с риском для вашего здоровья.

Самые нерастянутые парни — кенийские бегуны. Они выигрывают марафоны, но не могут достать пальцами до пола, не сгибая коленей.

Если им растянуть мышцы задней поверхности бедра, икроножные, ухудшится их жесткость и эластичность. Критически важная для этого вида спорта «пружина» придёт буквально в растянутое положение. Атлет будет бежать медленнее, а уставать быстрее.

Что, вообще ничего не нужно растягивать?

Только те мышцы, которые укорочены. Например, передняя поверхность бедра, некоторые другие сгибатели. Поэтому продольный шпагат или выпад вперёд с акцентом на работу с задней ногой — асана хорошая, она добавит вам здоровья.

Также известно, что наши мышцы становятся более тугими, менее эластичными с возрастом. Теряется подвижность тазобедренного сустава. В результате у женщин к 75 годам гибкость грудного отдела позвоночника падает: при сгибании вперёд — на 25%, назад — на 50%.

Читайте также:  7 инстаграм-профилей, которые мотивируют заняться йогой

Отсюда сутулость, дисбаланс в теле, проблемы с координацией. Это повышает шансы перелома шейки бедра при падении. Смертность от этой травмы — 30% в первый год после травмы и 70% — в следующие три. Поэтому гибкость грудного отдела — это хорошо, но достигается она, скорее, укреплением мышц спины. И здесь задача не увеличить подвижность любой ценой, а сохранить ту, которая есть.

Или икроножная — она постоянно работает и очень часто укорочена. При этом в голеностопном суставе часто дисфункция, ограничение подвижности.

Хороший преподаватель даст вам растянуть икры, но проблема в том, что длинная икроножная мышца — это не зрелищно, в инстаграм не выложишь.

Как закончить йогу перед сном: советы

Универсальных рекомендаций здесь нет, у каждого свой вечерний ритуал. Приступайте к занятию только после того, как сделаете всё необходимое по дому, чтобы после упражнений вас ничего не отвлекало.

  • Последние упражнения можно выполнять лёжа в кровати, чтобы после завершения занятия сразу лечь спать.

  • Если вам нужно переодеться ли принять душ – не меняйте созданную обстановку. Оставьте неяркий свет и музыку, не включайте телевизор и не проверяйте почту или телефон.

  • После занятий йоги вечером можно выпить стакан тёплого кефира или молока, чтобы вы не проголодались среди ночи.

В первые дни вам будет очень непривычно выполнять асаны перед сном, но стоит запастись терпением. Йога для сна – хороший способ привести распорядок дня в соответствие с вашими биоритмами, улучшить здоровье и настроение. Если есть возможность, разрешается выполнять комплекс в перерывах в рабочее время, чтобы расслабить мышцы и «перезагрузить» мыслительные процессы. 

Йога укрепляет здоровье.

Почти каждый спортсмен уверен, что его физическая активность полезна для здоровья, и, разумеется, во многом так оно и есть. Но тренировки на пределе рано или поздно истощают и изматывают организм, особенно без разнообразия движений и полноценного отдыха.

Йога не только улучшит ваше самочувствие после тяжелых тренировок, но и принесет здоровью более явную пользу. Например, повышение эффективности дыхания снижает артериальное давление и уменьшает стрессовые реакции.

Йога дает прекрасные результаты в плане профилактики или лечения воспаления седалищного нерва, синдрома запястного канала и заболеваний вращательной манжеты плеча. Практически в любом городе можно найти классы, созданные для людей с болью в спине или нуждающихся в реабилитации после травм.

Сказанное выше вовсе не означает, что заниматься йогой «легко». Конечно, поначалу занятия могут нагонять на вас сон, но затем вы столкнетесь с трудностями, о которых даже не подозреваете.

При этом даже самые интенсивные занятия йогой при грамотном подходе действуют на организм очень бережно.

Когда заниматься йогой?

Вариант — 1

  • День 1: Силовая тренировка
  • День 2: Йога

И так по кругу, как можно дольше.

Вариант — 2

  • День 1: Силовая тренировка А
  • День 2: Силовая тренировка В
  • День 3: Йога/активный отдых

Вариант — 3

  • До обеда: Йога в студии или онлайн
  • После обеда: Силовая тренировка

Вариант 4

  • Днем: Силовая тренировка
  • Перед сном: Йога для релаксации