Что нельзя делать при занятиях йогой начинающим

Сильные и эластичные мышцы глаз — это важнейшее условие для хорошего зрения. Когда естественные движения глаз ограничены, к примеру, из-за долгого пребывания в определенной позе и пристального взгляда в одном направлении или в одну точку на постоянном расстоянии (на монитор компьютера или за письменным столом), глазные мышцы сильно напрягаются.

Использование вагинальных тренажеров, массажеров и стимуляторов

Популярность вибромассажеров и вибраторов постоянно растет. В их использовании много плюсов: раскрепощение, развитие чувствительности и повышение концентрации. Но есть и минусы — частая мастурбация ведет к потере интереса к мужчинам, хотя бы потому, что партнер наверняка обладает достоинством меньшего размера. Лучше использовать такие приборы изредка и/или совместно с ним.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

При эксплуатации тренажёров или устройств при несоблюдении мер гигиены можно себе серьёзно навредить. Всё, что попадает во влагалище, должно быть предварительно вымыто с мылом, что бы ни говорили о том, что это ваша личная вещь;. Если вы используете вагинальные шарики, яйца или другие предметы, не забывайте о том, что на них надо наносить и смазку на водной основе. Нельзя пользоваться тренажёрами при лечении ИППП (инфекций, передающихся половым путём), беременности, воспалениях, при наличии неповрежденной девственной плеве, т.е. девственницам

У нас Вам помогут подобрать вагинальный тренажер.

Особенности занятий йогой в престарелом возрасте

Старение организма – процесс, при котором в организме человека происходят различные изменения: суставы теряют подвижность, мышцы – эластичность, имеются различные хронические заболевания, поэтому прежде чем заняться йогой, необходимо пройти комплексное медицинское обследование.

Как ни странно, но большинство людей преклонного возраста уже через несколько недель регулярных занятий йогой отмечают значительное улучшение самочувствия. Их физическая активность увеличивается и становятся доступны не только минимальные физические нагрузки, но и плавание и езда на велосипеде.

Асаны для престарелых людей должны быть подобраны с учетом возраста и состояния их здоровья. Упражнения не должны вызывать болезненных ощущений, травм и головокружений. В процессе тренировок важна самодисциплина. Это позволит управлять и своим телом, и духом – в этом и заключается философия йоги. Лишь достигнув душевного равновесия, человек может познать удивительную целебную силу йоги и добиться хороших результатов.

По мнению опытных мастеров йоги, больших успехов в практике достигают именно люди, пересекшие пятидесятилетний возрастной рубеж, поскольку их умение концентрироваться находится на максимально высоком уровне. Занятий йогой практикуют даже в некоторых пансионатах, поскольку ее благотворное воздействие на организм человека очевидно.

Упражнения «вращение глазами»

Упражнения выполняются, сняв очки.

Максимально вдохнув, нужно сделать глазами круговые движения снизу влево вверх по часовой стрелке. Затем, медленно выдыхая, нужно глаза перевести сверху вниз вправо.

Читайте также:  Мантра для открытия чакр — ом а хум ха хо хри

Теперь направление изменяется. Глубоко вдохнув, сделайте глазами круговые движения снизу вправо вверх против часовой стрелки. Медленно выдыхая, взгляд переведите сверху влево вниз.

В каждом направлении, упражнение повторяется 3—6 раз. Закончив выполнение упражнений, обязательно сделать в течение некоторого времени пальминг. Чем продолжительнее его выполнение, тем лучше. Открывая после пальминга глаза, нужно часто-часто поморгать. Затем хорошенько потянуться и с наслаждением и облегчением зевнуть.

Если после выполнения йоги для глаз, в глазах возникает давящее ощущение, пугаться не стоит, это только мышечная усталость. Она может свидетельствовать о том, что глазные мышцы быстро и правильно реагируют на тренировку.

Четыре правила дыхания при физнагрузках:

1. Вдох и выдох — это разные состояния2. Дышать нужно диафрагмой3. Дыхание должно быть глубоким

Важно. Бывает, что новички компенсируют неглубокие вдохи увеличением их частоты. Такая техника доводит организм до полуобморока. Кровь в достаточном количестве не насыщается кислородом и не успевает очиститься от углекислого газа. 4. Держать ритм нужно даже во время тяжелого тренингаСовет. Не гонитесь за изнуряющими тренировками. Начинайте с малого. Вам должно быть комфортно. Не включайте в программу упражнения, на которых придется задерживать дыхание.

Что нельзя делать во время первых занятий йогой?

Первое, что нужно запомнить – ничего не дается сразу без усилий. А йога — достаточно сложная система и требует дозирования нагрузок и постепенного усложнения комплексов упражнений. Эффективность и польза для здоровья зависит от многих факторов: общего состояния здоровья, возраста, комплекции. Большую роль в достижении результатов играет правильное питание, дыхание, образ жизни.

Итак, чего нельзя делать в начале?

Йога для начинающих предусматривает базовый уровень упражнений. Чтобы привести тело в необходимую форму, приучить мышцы и связки к статическим нагрузкам, нужно постепенно увеличивать сложность упражнений. Естественно, что после первого занятия вы не научитесь стоять на руках или на голове. Начинать необходимо только под руководством опытного инструктора, который учтет ваши индивидуальные особенности физиологии.

Непосредственно перед занятиями йогой для начинающих не рекомендуется плотно обедать / ужинать. На пустой желудок также лучше не заниматься. Оптимальный вариант – съесть что-нибудь легкое: банан, горсть фиников. Молочные продукты, бобовые, хлеб лучше не употреблять, т.к. они вызывают повышенное газообразование.

Пить во время занятий также не рекомендуется, т.к. йога действует на организм разогревающее, а вода будет охлаждать тело. Лучше выпить бутылку чистой негазированной воды за час до занятия, а если будете испытывать жажду, то утолить ее можно будет после занятия.

Вот это основные рекомендации для новичков. Если вы хотите добиться успеха, приходите на занятия йогой в Калуге в ТЦ Легенда к Олегу Попкову.

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Поза мостика.

Читайте также:  6 упражнений от боли в запястье и для облегчения туннельного синдрома

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Помогая руками, приподнимите таз. Опирайтесь на ступени ног, лопатки и затылок. Руками можно поддерживать туловище, поднимая его как можно выше, плавно прогибая позвоночник (а можно положить их на пол вдоль туловища). Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу. Внимание на поясницу. Сохраняйте такое положение 6-8 секунд. Дыхание произвольное.

Затем, не допуская резких движений, на выдохе медленно опуститесь, вытяните ноги и отдохните в течение нескольких секунд. Позу можете повторить еще раз.

Упражнение поможет увеличить гибкость позвоночника, укрепить мышцы живота, устранить вздутие кишечника, боли в пояснице.

Отдохнув, приступайте к разучиванию следующей позы.

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Поза ребенка.

Сядьте на пятки, колени вместе, спина прямая. Спокойно на выдохе наклонитесь вперед и лбом коснитесь пола. Руки расположите вдоль тела ладонями вверх вдоль тела ладонными вверх. Расслабьте плечевой пояс. Находитесь в позе 5-10 секунд. Дыхание спокойное, произвольное.

ВНИМАНИЕ ! Если вы предрасположены к повышенному кровяному давлению, то выполняйте позу ребенка осторожно, удержите ее только несколько секунд.

Упражнение улучшает кровообращение, помогает снять головную боль, переутомление.

Поза кошки.

 Сядьте на пятки, колени вместе, спину держите прямо. Руки положите на бедра, соединив большой и указательный пальцы (символ концентрации внимания). Дыхание спокойное. Думайте о положительных качествах, которые вы хотели бы развить в себе.

Само название позы-бриллиант-прекрасный камень, сверкающий, притягивающий взгляд вызывает у вас ощущение красоты, спокойствия, уверенности в своих силах.

Удерживайте позу 20-30 секунд. Затем посидите на корточках, давая отдых голеностопным суставам.

ВНИМАНИЕ ! Если вы ощущаете сильную боль в голеностопных суставах, положите под них валик из свернутого полотенца, небольшого одеяла.

  Поза дерева. И. п. то же. Разведите руки в стороны ладонями вниз. Расправьте плечи, грудную клетку. Шею не напрягайте, смотрите прямо перед собой. Тянитесь за руками влево и вправо одновременно.

По истечении 30 секунд на выдохе руки опустите вниз. Сделайте 2-3

Приложение №6

Поза алмаз ;

встать на колени, а затем сесть на пятки. Выпрямиться, расправив плечи и развернув грудную клетку. Голова прямо, позвоночник тянуть вверх, ладони положить на бедра, дыхание ровное, спокойное. Сопровождение: «наши глазки как маленькие алмазы, вот мы ими вращаем так (по часовой стрелке), а теперь так (против часовой стрелки), и на меня смотрим. Как они засверкали у вас, настоящие алмазы, даже смотреть больно» (жмурим глаза).

Оказать детям помощь в установке стоп, чтобы пятки были соединены, а спина выпрямлена.

Формирует правильную осанку, формирует свод стопы (при плоскостопии), укрепляет мускулатуру ног и суставы, а также хорошее упражнение для глаз.

Поза ребенок;

         сесть на пятки, колени вместе, спина прямая. Сделать глубокий вдох и на выдохе медленно наклониться вперед, коснувшись лбом пола. Руки свободно расположить вдоль тела ладонями вверх, локти чуть согнуты. Расслабить плечи, руки, дышать спокойно. Фиксация позы 8-10 секунд. Улучшает кровообращение, помогает снять головную боль и переутомление.

Читайте также:  Наклон вперед из положения стоя: техника выполнения и противопоказания

Поза змея; исходное положение как в позе кобра. Медленно понять голову и плечи, удерживая туловище в таком положении за счет мышц спины. Голову тянуть вперед-вверх, взгляд устремить в потолок. Зафиксировать позу в течение 8-10 секунд.

Начало йоги дома

Готовим тело к йоге в домашних условиях

Подготовить тело к практике йоги тоже очень важный момент. Перед занятием йогой дома примите душ. Но не стоит мазаться маслами, душистыми кремами и распылять на себя туалетную воду, просто очистите кожу.

Все водные процедуры в принципе желательно проводить до ваших занятий йогой, а не после. Это связано с тем, что йога вызывают долгосрочные изменения в кровообращении, на чем частично и основывается ее лечебный эффект. Еще и поэтому после занятий йогой не рекомендуются интенсивные физические нагрузки.

Практикуйте йогу натощак. Если запланировали йогу утром, то до завтрака, вечером — после приема пищи должно пройти 2-3 часа. Если голод слишком силен, съешьте что-нибудь легкое, например, фруктовый или овощной салат, йогурт с мюслями, выпейте стакан сока.

Когда нельзя заниматься йогой

Противопоказания к практике следующие:

  • сразу после занятий спортом и в состоянии сильной физической усталости,
  • при температуре тела выше 37º и обострениях хронических заболеваний,
  • в первые 3-5 часов после бани (сауны),
  • в течение суток после приема алкоголя,
  • в первые дни цикла (для женщин),
  • после перенесения сильного стресса,
  • сразу после еды,
  • непосредственно перед сном.

Сердце и болезни, связанные с ним

Полезность перевернутых асан доказана уже давно. Особой популярностью пользуется Саламба сарвангасана (стойка на плечах) и Ширшасана (стойка на голове). Но, люди, которые страдают систематическим повышением давления, должны очень аккуратно становиться в каждую позу, чтобы не причинить своему здоровью умышленный вред. К тому же перед этим должен пройти долгий этап подготовительных асан.

Сердце и болезни, связанные с ним
Сердце и болезни, связанные с ним

Беременным девушкам разрешается выполнять эти асаны, но только если это позволяет их состояние здоровья. Тем, у кого давление очень низкое рекомендуется делать такие асаны не в самом начале, а в конце всего комплекса.

Сердце и болезни, связанные с ним
Сердце и болезни, связанные с ним

Вам также будет интересно: Основные правила йоги: дышите глубже, мы входим в асану! Что такое горячая йога? Все что нужно знать новичку Как правильно дышать в йоге Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам “Спасибо!”

Сердце и болезни, связанные с ним

Что еще следует знать о хатха-йоге новичкам

Можно дать несколько общих рекомендаций:

  1. Тренироваться лучше под руководством наставника. Например, прийти в фитнес-клуб La Salute и записаться на интересующие практики.
  2. Йога – это то, чем следует заниматься регулярно. Если относиться ко всему, как к какому-то периодическому развлечению, толку не будет.
  3. Важно придерживаться умеренности. Хатха-йога – это непростой комплекс. Присутствуют большие нагрузки. Необходимо идти от легкого к сложному.
  4. Нужно в правильной последовательности выполнять асаны, дыхательные практики, ставить энергетические замки.

В остальном – всё приходит с опытом.