5 действенных асан для лечения для профилактики шейного остеохондроза

Позвоночник – стержень организма. Здоровая спина – залог успешной и здоровой жизни. Половина заболеваний и недомоганий вызвана проблемами с ней. Плохое самочувствие, головокружение, усталость – это признаки начинающихся болезней позвоночника.

Упражнения для лечения остеохондроза

«Гора» (Тадасана). Это упражнение является базовым для выполнения многих других асан. Чтобы верно выполнить эту позу, необходимо ровно встать, поставив рядом друг с другом ноги. Затем начать тянутся, при этом необходимо напрягать мышцы ног и ягодиц. В такой позе необходимо почувствовать, прилив энергии.

«Кошка» (Марджариасана). Чтобы правильно выполнить это упражнение, надо встать на четвереньки и медленно выгибать спину, следя за дыханием и напряжением мышц. В положение с выгнутой спиной следует находиться 10-15 секунд. Следите за тем, чтобы ноги и руки стояли параллельно друг друга.

Упражнения для лечения остеохондроза

«Супта Таласана» (поза Пальмы лежа). Необходимо лечь на пол на спину, вытянутся и медленно потянуть сначала один бок, а затем другой. Необходимо чувствовать, как тянется бок, тогда упражнение выполняется верно. Выполняя это упражнение, вы должны принимать изогнутую позу.

«Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана). Выполняя это упражнение, принимается форма треугольника. Из положения стоя наклоняйтесь вперёд и обопритесь руками об пол. Во время выполнения необходимо расслабиться и почувствовать, как тянутся позвонки. Движения также не должны быть резкими.

«Ардха Навасана» (поза Половины лодки). Для выполнения данного асана надо лечь на спину, ноги, согнув в коленях, поставить напротив ягодиц. Затем, приподняв локти, голову и лопатки, руками тянутся к ногам, при этом нельзя отрывать поясницу от пола. Во время выполнения упражнения необходимо стараться толкать нижние рёбра к тазу.

Важно! При выполнении упражнения нельзя делать резких движений, сгибать шею и выполнять скручивания. Данные упражнения отрицательно скажутся на состояние позвоночника и усилят болевые ощущения.

Упражнения для лечения остеохондроза

Таким образом, при лечении шейного остеохондроза следует прибегать не только к помощи лекарственных препаратов, но и также необходимо самостоятельно контролировать состояние своего здоровья.

Что делать для того, чтобы обеспечить укрепление позвоночника

  • По возможности пейте только экологически чистую минеральную, родниковую бутилированную воду. Водопроводную воду обязательно подвергайте очистке.
  • Откажитесь от жирной, копченой пищи. Животные жиры максимально замените растительными. Мясному блюду предпочтите рыбное (так как рыба, особенно морская, а также морепродукты богаты полиненасыщенными кислотами, выводящими из организма излишек холестерина).
  • Замените белый и вредный рафинированный сахар не менее сладкими фруктами, медом; изюмом, инжиром, другими сухофруктами.

Это интересно:

Поль Брэгг, путешествуя по Италии, с удивлением наблюдал за жителями Адриатического побережья. Ни мужчины, ни женщины, казалось, не имели возраста – их тела были гибкими, мышцы эластичными, а кости прочными. Питались они в основном рыбой, творогом, сыром, хлебом из муки грубого помола, овощами и фруктами. И, по наблюдениям Брэгга, ни один из них не страдал остеопорозом.

Читайте также:  Как научиться медитировать в любое время в любом месте

Влияние качественного питания на позвоночник, конечно, не будет мгновенным. Но благодаря обеспечению позвонков питательными веществами есть возможность построить надёжный фундамент для здоровой спины.

АНОМАЛИИ РАЗВИТИЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Аномалии развития наблюдаются во всех отделах позвоночника, но наиболее часто в пояснично­крестцовом отделе. Несмотря на то что аномалии развития пояснично­крестцового отдела позвоночника встречаются довольно часто (от 30 до 67%), поясничной болью страдают не все люди. К аномалиям, вызывающим боль, относят: переходный пояснично-­крестцовый позвонок, незаращение дужек позвонков, аномалии развития тел позвонков (клиновидные, бабочковидные, синостозы позвонков), спондилолиз и спондилолистез.

  • Спондилолистез. Этот термин характеризует смещение (соскальзывание) тела позвонка вместе с вышележащим отделом позвоночника кпереди. Чаще всего смещается V поясничный позвонок по отношению к I крестцовому и IV по отношению к V поясничному позвонку.

ДЕФОРМАЦИИ ПОЗВОНОЧНИКА

  • Юношеский кифоз. (остеохондропатия апофизов позвонков. Болезнь Шейерманна – Мау (юношеский кифоз, «круглая спина»).
  • Сколиоз. Сколиозом называют искривление позвоночника во фронтальной плоскости, сопровождающееся ротацией позвоночного столба и изменением его физиологических изгибов в сагиттальной плоскости.

ПОСЛЕДСТВИЯ ТРАВМ ПОЗВОНОЧНИКА

  • Неустраненные деформации позвоночного столба: посттравматическое сужение позвоночного канала, вызывающее компрессию спинного мозга и неврологический дефицит; неполноценное сращение тел позвонков при переломах; сегментарную нестабильность позвоночника, возникающую вследствие посттравматического остеохондроза.

АНКИЛОЗИРУЮЩИЙ СПОНДИЛОАРТРИТ (БОЛЕЗНЬ БЕХТЕРЕВА)

Заболевание впервые описано В.М. Бехтеревым в 1892 г. под названием «Одеревенелость позвоночника»

  • Анкилозирующий спондилоартрит — системное воспалительное заболевание соединительной ткани с преимущественным поражением суставно­связочного аппарата позвоночника. Течение заболевания хроническое, ведущее к анкилозированию дугоотростчатых суставов и окостенению связочного аппарата позвоночника.

Курс лечения рассчитана на 12 дней и включает следующие медицинские услуги и процедуры.

Вид медицинской процедуры Количество
1 Осмотр и динамическое наблюдение лечащего врача травматолога-ортопеда 3
2 Осмотр и консультация врача-физиотерапевта 2
3 Консультация врача-невролога по медицинским показаниям
4 Консультация врача-терапевта 1
5 Консультация врача-иглорефлексотерапевта 1
6 Консультация врача-остеопата, мануального терапевта 1
7 Консультация врача ЛФК и спортивной медицины 2
8 клинический анализ крови 1
9 общий анализ мочи 1
10 сахар крови 1
11 Электрокардиография 1
12 Измерение артериального давления При первичном осмотре, далее — по медицинским показаниям
13 Определение антропометрических данных: рост, вес При первичном осмотре
14 Медикаментозная терапия по медицинским показаниям
15 Диетическое питание 12х3
16 ЛФК под руководством инструктора 5
17 ЛФК под руководством инструктора в бассейне 5
18 Массаж медицинский 7
19 Терренкур 12
20 Ультрафонофорез 3-5
21 Нейроимпульсная терапия 3-5
22 Лазеротерапия 3-5
23 Магнитотерапия 3-5
24 Внутритканевая электростимуляция по методу Герасимова 3-5
25 Динамическое вытяжение позвоночника с применением автоматизированного биомеханического комплекса «Satisform» 5
26 Занятия на тренажерном комплексе «Gyrotonic Expansion System» 5
27 Занятия по методике Neurac (нейромышечная активация) на подвесной системе «Redcord» 3-5
28 Занятие с использованием технологий биоуправляемой механокинезотерапии со стабилометрической платформой «Tymoplate» 2-4
29 Озокеритные аппликации 5
30 Грязевые аппликации 5
31 Процедура иглорефлексотерапии 3-4
32 Ванны: йодобромные; хвойные; соляные; из отвара лекарственных трав; жемчужные; бишофитные; сухие углекислые; 4-х (2-х) камерные ванны; 5 (один из видов ванн или их чередование)
33 Души: душ Шарко, циркулярный душ. 8 (один из видов или их чередование)

Стоимость курса = стоимость лечебно-оздоровительной путевки + 40 690,00 р.

Предложение не является публичной офертой. Перечень, число и последовательность процедур определяется лечащим врачом по результатам обследования пациента с учетом показаний и противопоказаний к некоторым видам процедур.

Силовые упражнения для укрепления мышц спины

Скручивания на верхний пресс

Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Скручивания на косые мышцы

Косые скручивания, как и все остальные упражнения на пресс, отлично укрепляют спину. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.

Подъем корпуса и ног

Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом, чтобы вы чувствовали себя над полом как супермен. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Разноимённые подъёмы рук и ног

Техника аналогична предыдущему упражнению. В ней задействуются разноимённые пары рук и ног.

Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3-5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Помимо этих советов, заведите несколько полезных привычек. Следите за осанкой и держите спину прямой. Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще вставать и растягивать мышцы после длительного пребывания в одном положении, а также следить за правильной посадкой за столом. Эти привычки и упражнения для укрепления мышц спины помогут избежать проблем и исправить осанку.

Комплексы из асан йоги при остеохондрозе

Лечение остеохондроза позвоночника и йога – понятия, которые ортопеды связали воедино ещё в начале прошлого века. Единственное, что важно, это правильный выбор комплекса йоги при остеохондрозе и регулярность его практики (см. также Йога для позвоночника и суставов: что нужно знать.)

Комплексы из асан йоги при остеохондрозе

Важно! Следует запомнить и строго придерживаться последовательности выполнения асан. Она важна для проработки мышц, и позволяет сократить количество выполняемых упражнений до минимума.

На видео вы можете ознакомиться с упражнениями при шейном остеохондрозе.

Комплексы из асан йоги при остеохондрозе

Утренняя зарядка для спины

Среди многочисленных видов асан, которые можно делать от остеохондроза утром, предпочтительнее выполнять следующую подборку упражнений, способную заменить привычный комплекс утренней гимнастики. Она не отнимет много времени.

Комплексы из асан йоги при остеохондрозе

Кроме первого упражнения, которое рекомендуют делать в течение 1 минуты, остальные асаны выполняются 1 раз или 2 раза, если они «двухсторонние». Цена за ежедневную 10-минутную йоговскую зарядку – остановка прогрессирования остеохондроза.

Таблица 1 – Блок асан лёжа:

Комплексы из асан йоги при остеохондрозе

После блока упражнений лёжа, не делая резких движений, встаньте и продолжайте готовить организм к предстоящим дневным нагрузкам, а заодно и лечить спину с помощью поз, выполняемых в положении стоя.

Таблица 2 – продолжение йоговской утренней зарядки для спины:

Комплексы из асан йоги при остеохондрозе

После зарядки для спины не забудьте сделать несколько повторов дыхательного упражнения:

  1. Проводя руки через стороны вверх, чуть наклоняя голову назад – вдох.
  2. Опуская руки, согнув их перед собой, ладони повёрнуты в пол – выдох.
  3. Положив ладони на живот – вдох, надувая живот, а грудная клетка неподвижна.
  4. Сделав полу-наклон вперёд, чуть согнув ноги – выдох, максимально втянув живот.
Комплексы из асан йоги при остеохондрозе

Совет. Через 5 минут после пробуждения выпейте 100-200 мл чистой воды (не из холодильника). Можно съесть половину яблока или морковки натёртой на мелкую тёрку. После чего подождите 20 минут, и только потом начинайте делать зарядку, по окончании которой примите душ.

Подборка асан йоги для выполнения вечером

Комплексы из асан йоги при остеохондрозе

Полезно ли заниматься йогой при остеохондрозе в вечернее время? Однозначно да! Вот фотогалерея небольшого комплекса упражнений, который составлен так, чтобы максимально расслабить уставшие за день мышцы и вернуть перед сном позвонки в нормальное положение.

Все движения плавно перетекают одно в другое, и только последняя асана – поза мудреца Маричи, требует двухстороннего выполнения с фиксацией скрученного торса на 15-30 секунд. Делать этот комплекс надо перед принятием вечерних водных процедур, выждав минимум 30 минут после еды.

Комплексы из асан йоги при остеохондрозе

Заклон назад (1) и наклон вперёд (2) Треугольник (3) и Кошечка (4) Змея (5) и Зародыш (6) Качалочка (7) и согнутый Плуг (8) Поза мудреца МаричиШавасана или поза Мертвеца

Комплексы из асан йоги при остеохондрозе

Сомневаетесь в том, что данные упражнения йоги подойдут именно вам? Задайте вопрос, в котором укажите наличные хронические патологии внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, и наш спортивный врач даст индивидуальные рекомендации.

Комплексы из асан йоги при остеохондрозе

лучших упражнений и асан

Для здоровья спины и позвоночника необходимо регулярно выполнять простые упражнения — асаны, которые можно делать по 3 раза. Пребывание в одной позе должно длиться не менее 10 секунд. Это могут быть такие позы:

лучших упражнений и асан
  • Таласана или поза пальмы. Для её выполнения нужно поставить ноги на ширине плеч и на вдохе поднимать прямые руки, чтобы они оказались над головой. Важно следить за общим состоянием тела — оно должно быть расслаблено, а ладони повёрнуты ладошками друг к другу. После поднятия рук необходимо медленно встать на носочки и тянуться вверх. Смотреть нужно также вверх, и как бы тянуться взглядом всё выше. Затем также плавно вернуться в исходное положение;

Таласана или поза пальмы

лучших упражнений и асан
  • Пурвоттанасана или поза запада. Для того чтобы выполнить такое упражнение нужно лечь спиной на пол, после чего опереться об него ладонями и поднимать туловище пока руки не выровняются. Ступни не должны отрываться от пола, ноги должны быть ровными. Следует следить за положением туловища, ведь оно не должно прогибаться вниз или выпячиваться вверх;
  • Шашанкасана или поза зайца. Для её исполнения потребуется сесть на пол, подогнув ноги под себя, то есть сесть на пятки. При вдохе поднять ровные руки вверх, а при выдохе нужно тянуться ими к полу, наклоняя при этом и всё тело. Необходимо следить за тазом. Он не должен отрываться от пяток;
лучших упражнений и асан
  • Джатхара паривартанасана или скручивание. Чтобы выполнить такое упражнение требуется лечь на пол спиной и развести прямые руки в стороны. Затем согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах и подтянуть к грудной клетке. В такой позиции нужно положить ноги сначала справа от позвоночника, затем слева. Лопатки и руки не должны отрываться от пола;
  • Марджариасана или поза кошки. Для выполнения позы нужно встать на четвереньки. Затем при вдохе округлить спину и голову опустить вниз, подбородком нужно коснуться грудной клетки, а живот втянуть в себя. Так простоять около 5 секунд. После чего, на выдохе, сделать противоположное движение: выгнуть поясницу (живот как бы выпятится вперёд), запрокинуть голову назад. В этой позиции также следует стоять 5 секунд.
лучших упражнений и асан

Марджариасана или польза кошки

Перед началом занятий обязательно узнайте о том, какой вред могут принести упражнения, если их выполнять не правильно. Об этом очень наглядно рассказывает данное видео:

лучших упражнений и асан