Защемление нерва в позвоночнике: симптомы, как лечить

Почему сидячий образ жизни провоцирует боли в спине?

Завтрак или чашечка кофе перед работой — это обычный утренний ритуал, который совершает каждый человек, непременно сидя за кухонным или обеденным столом. Аналогичное положение вещей складывается и на рабочем месте.

Сидеть приходится как при выполнении текущей работы, так и на собрании, а потом снова за обедом, после которого и вплоть до самого вечера опять находятся в сидячем положении. Ситуация не изменяется и дома, когда офисный стул сменяет мягкое кресло или диван, позволяющий расслабиться, смотря телевизор или читая газету, книгу и так далее.

Почему сидячий образ жизни провоцирует боли в спине?

Анатомически причиной поясничной боли является возникающее в нижней области спины напряжение. Оно происходит в результате сокращения мышц в подвздошно-поясничной области и в подколенном сухожилии после многих часов нахождения в положении сидя.

Что представляют собой мышцы спины

В сравнении с остальными группами мышц, спинная мускулатура занимает большую часть тела. Благодаря ей человек способен передвигаться вертикально. 

Поверхностные мускулы включают:

  • Трапециевидную начало от черепа, пролегает по позвоночнику до нижних ребер. Образует форму ромба вверху спины. Основные функции:обеспечивает движение лопаток, подъем плеч. 

  • Широчайшую мышцу. Имееттреугольную форму, начинается с нижнего отдела позвоночника и опоясывает спину по диагонали до подмышечной впадины. Основная функция: обеспечение движения плечевой кости.

Под поверхностными мышцами находятся глубокие мышечные волокна. В основном отвечают за подъем лопаток, выпрямление позвоночника, сгибание/разгибание туловища, повороты.

Как правило, глубокие мышцы спины не требуют особенных тренировок, так как развиваются благодаря работе остальных. Поверхностные отвечают за внешний вид, хорошо увеличиваются в размере от систематической нагрузки. 

Также мышцы спины разделяют на 5 зон:

  1. Лопаточную.

  2. Подлопаточную.

  3. Поясничную.

  4. Крестцовую.

  5. Позвоночную.

Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях

Даже не обладая специальными знаниями можно сделать массаж прямо у себя дома, который принесет большую пользу для человеческого здоровья. Например, при изучении основных приемов можно сделать массаж близкому родственнику, который проводит много времени за компьютером: при помощи нехитрых действий пропадут боли мышц и онемение верхней зоны спины, улучшится циркуляция крови, человек получит заряд новых сил и бодрости.

Перед началом массажных процедур необходимо создать комфортную температуру в помещении: она должна быть минимум 22 градуса. У некоторых эфирных масел, которые используются для растирания, имеются компоненты, которые сами по себе имеют расслабляющие свойства — например, такое свойство имеет масло лаванды. Чтобы при проведении расслабляющего массажа не нанести вред коже человека, следует коротко подстричь ногти, а их края хорошо обработать пилкой.

Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях

Качественный расслабляющий массаж спины подразумевает обработку зоны ягодиц, в которой сосредоточено большое количество групп мышц. В этой части тела можно использовать некоторые силовые техники расслабляющего массажа, при этом следует помнить, что в области самой спины все движения должны выполняться довольно аккуратно, чтобы не вызывать болезненные ощущения у массируемого.

Противопоказания для занятий

Несмотря на то что йога от боли в спине — это комплекс медленных упражнений, она имеет ряд противопоказаний:

  • обострение любых хронических заболеваний;
  • смещение и выпадение позвоночных дисков;
  • межпозвоночные грыжи;
  • сильная боль, локализующаяся в любой части спины;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенный инфаркт миокарда;
  • критические дни у женщин;
  • злокачественные новообразования;
  • черепно-мозговые травмы;
  • простреливающая боль в руку или ногу из шеи или поясницы;
  • грыжа в брюшной или паховой области;
  • послеоперационный период.
Противопоказания для занятий

Не стоит без консультации врача заниматься йогой при наличии артрозов и артритов, гипертонии и гипотонии, повышенном внутричерепном давлении.

Читайте также:  5 упражнений, которые помогут уменьшить талию в объеме

Комплекс упражнений ЛФК для позвоночника

Важно знать, что выполнять упражнения ЛФК следует только после медицинского обследования – врачебного осмотра и адекватного лабораторного скрининга. ЛФК после операции проводят с разрешения лечащего врача и под его контролем. Пациента информируют о вероятности появления мышечной боли после первых сеансов лечебной гимнастики.

Комплекс физических упражнений для позвоночника зависит от диагноза, возраста и общего состояния пациента. Главное правило – упражнения подбираются индивидуально.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника наряду с массажем помогает:

  • улучшить кровообращение и иннервацию;
  • укрепить мышечный корсет;
  • увеличить объем движений;
  • уменьшить боль.

Регулярные упражнения позволяют снизить частоту проявлений симптомов шейного остеохондроза: головную боль, головокружение. Главное – выполнять все упражнения с осторожностью, медленно и плавно.

ЛФК для грудного отдела позвоночника:

  1. Упражнение можно проводить в положении стоя или сидя на стуле. Выпрямитесь, отведите руки за спину и соедините в «замок». Попытайтесь максимально прогнуться назад.
  2. Лягте на живот и, опираясь на руки, медленно поднимите верхнюю часть туловища (голову, шею, плечи). Через нескольких секунд вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
  3. Для выполнения этого упражнения потребуется гимнастическая палка. Обхватите ее руками на уровне ширины плеч и заведите за голову. После этого поворачивайте верхнюю часть корпуса поочередно в обе стороны.

Комплекс лечебной физкультуры при заболеваниях спины выполняют регулярно 1–2 раза в день. Если во время или после гимнастики появляется или усиливается боль в спине, следует проконсультироваться с физическим терапевтом (реабилитологом).

Укрепление мышц спины

Для того чтобы работа мышц спины была согласованна, для увеличения стабильности сегментов позвоночного столба, для нормального поступления воды к дискам и питательных веществ и кислорода к тканям глубокие мышцы спины должны быть тренированны и должна присутствовать подвижность в сегментах позвоночника.

Если мышцы развиты, то не велик шанс, сделать неловкое движение и вызвать мышечный спазм. Тренированные мышцы, как правило, достаточно быстро приходят к своему нормальному состоянию после сокращения. И еще если присутствует мышечный спазм, а он наверняка есть, если со спиной случилась проблема, то для того чтобы мышца расслабилась, помимо вытяжений, можно использовать напряжение. Короткое по времени напряжение, с постоянным усилием выше среднего, необходимо для запуска процесса расслабления и, как правило, это работает.

1. Упражнение на укрепление мышц спины

Выполнение: лечь на живот и вытянутся, руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Сделать сколько получится подъемов грудной клетки от пола. Можно выполнить три серии по 5 подъемов.

2. Вариации Шалабхасаны

Сам Б.К.С. Айенгар в своем описании Шалабхасаны упоминает, что помог многим, кто страдал от болей в спине, именно используя для практики эту асану. Как вариант исполнения при болях в спине, он предлагает сгибать ноги в коленях (голени перпендикулярно бедрам) и сближать колени вместе.

Выполнение: Лечь на живот, как всегда перед упражнением вытянуть позвоночник из таза, перевести руки вперед и поднять и ноги, и руки над полом рисунок внизу.

Посчитайте, сколько дыханий вы сможете сделать, пока не почувствуете усталость в мышцах спины и не опуститесь на пол. Количество дыханий лучше записать. Так же можно воспользоваться часами и засечь время исполнения. Не стоит перенапрягаться, начинать нужно с малого, постепенно увеличивая время выдержки. После отдыха повторить вариации Шалабхасаны с различным положением рук, как показано на рисунках внизу.

Укрепление мышц спины

После того, как мышцы окрепнут, можно выполнить все вариации не отдыхая между ними. Уверенно можно сказать, что тот, кто сможет свободно удерживать Шалабхасану в течение двух минут забудет о проблемах связанных с болью в спине!

Читайте также:  Велотренажер для похудения — отзывы и результаты

Далее можно добавить к комплексу упражнения, которые показаны на рисунке внизу.

Выполняются упражнения на две стороны.

3. Вирабхадрасана III и Маюрасана

По мере успокоения болевых ощущений для укрепления мышц спины включается практика Вирабхадрасаны 3 и Маюрасаны (простой вариант с опорой на пальцы ног). Здесь нужно подходить аккуратно, чтобы не получилось обратного спазмирования мышц и делать только по готовности спины. Можно воспользоваться упрошенным выполнением третьей Вирабхадрасаны. Для этого нужно просто опереть руки на спинку стула и вытянуть ногу. Не обязательно сразу поднимать ногу параллельно полу, можно приподнять ее на расстояние, которое будет оптимальным для практикующего, а затем, по мере тренировки, довести положение до соответствия основной форме асаны.

Особенности проведения

Массаж проводится после того, как специалист убедится в отсутствии противопоказаний и выяснит основные жалобы. Первым этапом служит мягкое разогревание и подготовка тканей. Набор приемов и техник может варьироваться в зависимости от заболевания, жалоб, общего самочувствия человека. Массажист задействует поглаживания и растирания, щипки, вибрацию, нажатие и др. Обязательно учитывается локализация так называемых массажных линий – это способствует снятию боли и отека, улучшению самочувствия уже после первого сеанса.

Схематически этапы выполнения массажа поясничного отдела спины можно представить следующим образом:

  • легкие поглаживания поверхности кожи от нижних ребер до ягодиц и в обратном направлении. Большие пальцы массажиста расположены вдоль позвоночника, остальные направлены в сторону периферии. По мере разогревания тканей нажим усиливается;
  • растирание мышц круговыми движениями больших пальцев, смещение вниз и вверх по диагонали, горизонтали;
  • разминания путем захвата части мышц пальцами, движения скользящие, мягкие;
  • легкие хлопки для достижения небольшого эффекта вибрации. Интенсивные техники здесь не применяются, поскольку близко расположены внутренние органы;
  • поглаживания между выполнением основных техник.

Уточнить цену массажа поясницы и записаться на сеанс вы можете в клинике «Семейный доктор». Мы предлагаем квалифицированную помощь опытных массажистов, благоприятную атмосферу и доброжелательное отношение персонала. Вы можете посетить клинику по предварительной записи в любое удобное время, в том числе вечером, в выходные и праздничные дни. Записаться к специалисту можно по телефону контакт-центра +7 (495) 775 75 66, заполнив форму on-line записи или обратившись в регистратуру клиники.

Массажисты О враче Запись Бесполихин Алексей Анатольевич массажист Клиника на Бауманской О враче Запись Борзов Евгений Николаевич массажист Клиника на Усачева О враче Запись Будай Вячеслав Вячеславович массажист Клиника на Усачева О враче Запись Висюлькина Светлана Александровна массажист Клиника на Новослободской О враче Запись Власов Андрей Владимирович массажист Клиника на Озерковской О враче Запись Киселев Сергей Викторович массажист Клиника на Бауманской О враче Запись Мамаев Мартин Анатольевич массажист Клиника на Новослободской О враче Запись Нежинский Юрий Николаевич массажист Клиника на Усачева О враче Запись Овезов Альберт Ибрагимович массажист Клиника на Озерковской О враче Запись Якунин Петр Васильевич массажист Клиника на Новослободскойоставить отзыв

Что делать при беременности?

Защемление нерва в позвоночнике при беременности – не редкость. Оно может возникнуть из-за большой нагрузки или быть следствием ранее перенесенных заболеваний позвоночника. Чтобы унять боль, нужно лечь на твердую, прямую поверхность, согнув колени. Однако так долго с животом не пролежишь, поэтому чаще используют коленно-локтевую позу. Еще не стоит забывать про умеренные физические нагрузки (плавание, йога). Все это делается с разрешения врача. Хорошо помогает ношение бандажа или корсета. Он облегчает спине ношу, избавляет от болей. Бандаж будет полезен и в послеродовом периоде. Все медикаментозные средства употребляются только после консультации с врачом.

Упражнения при 2-й стадии деформации

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Читайте также:  Как сделать массаж колена

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

  • ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
  • лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
  • лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Лечение

Лечение боли в пояснице зависит от ее причины. Патологией может заниматься и невролог, и уролог, и гинеколог, и хирург. Если речь идет о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, врачи используют медикаментозные, немедикаментозные и хирургические методы улучшения состояния пациента.

Медикаментозное лечение

Наиболее распространенными средствами устранения поясничных болей являются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Это препараты на основе диклофенака, нимесулида, ибупрофена, мелоксикама и их производных. Они назначаются в виде таблеток, внутривенных и внутримышечных уколов, ректальных свечей, а также кремов, мазей и пластырей для местного применения. Решение о дозировке средства, а также длительности курса принимает врач, поскольку бесконтрольное употребление этих препаратов может стать причиной неприятных побочных эффектов.

При неэффективности НПВС врачи назначают гормональные средства (кортикостероиды). Они также останавливают воспалительный процесс и способствуют уменьшению болевых ощущений.

Третья группа препаратов, улучшающих состояние пациента – спазмолитики (мидокалм, сирдалуд). Они снимают мышечные спазмы в области поясницы.

Дополнительно могут быть назначены:

  • противоотечные средства для уменьшения отека защемленного корешка;
  • витамины группы B для улучшения нервной проводимости;
  • седативные препараты.

Немедикаментозные методы

Немедикаментозное лечение дополняет лекарственные схемы. В зависимости от клинической ситуации оно может включать:

  • физиотерапевтические процедуры (магнитотерапию, лазерное воздействие, электрофорез и т.п.);
  • лечебную физкультуру: курс упражнений разрабатывается индивидуально в соответствии с основным и сопутствующими заболеваниями; гимнастика должна выполняться регулярно, не только в кабинете клиники, но и дома, только в этом случае она оказывает эффект;
  • общеукрепляющий и лечебный массаж (проводится вне обострений);
  • иглорефлексотерапию;
  • мануальную терапию и помощь остеопата.

Хирургическое лечение

Помощь хирургов необходима, если лечащий врач на основании общей картины выявляет одно из показаний к оперативному лечению. Само по себе наличие грыжи межпозвонкового диска не является показанием к оперативному лечению вне зависимости от ее размеров. В зависимости от показаний, врачи могут удалить грыжу межпозвоночного диска, устранить сдавление корешка спинного мозга, убрать опухоль и т.п. Решение о проведении той или иной операции принимается в индивидуальном порядке.