Зарядка дома для детей: 10 лучших видео

Доброго здоровья, уважаемые спортсмены и желающие ими стать! В этой статье мы поговорим, наверное, о самой полезной штуке, которую нужно делать повседневно, хоть многие этого и не придерживаются. Да, это утренняя зарядка!

Польза утренней зарядки

Утренняя тренировка для похудения несет в себе большую пользу для организма. Многие думают, что ощутить бодрость можно, если выпить чашку крепкого кофе, однако, в этом ароматном напитке содержится кофеин, который сложно назвать полезным. Преимущества выполнения зарядки по утрам раскрываются при регулярном выполнении комплекса, и они заключаются в:

  • Повышении работоспособности. Разминка помогает заставлять кровь двигаться по сосудам интенсивнее. Благодаря этому ткани организма насыщаются кислородом и питательными компонентами, что приводит к улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов, усилению концентрации внимания.
  • Оздоровлении организма. Стимулирование кровотока положительным образом сказывается на работе мозга, органов дыхания. Параллельно этому из бронхов и легких выводится мокрота, которая скапливается во время сна, а в венах устраняется застой крови.
  • Улучшении настроения. Выполняя комплекс простых упражнений под бодрящую музыку, вы сможете обеспечить себе продолжительный настрой. К тому же, зарядка устраняет причину гипокинезии (недостаточной двигательной активности), устраняя постоянное ощущение разбитости, раздражительность.
  • Устранении бессонницы. Раннее пробуждение поможет придерживать определенного режима дня. Когда биологические часы указывают на время отдыха, усталость даст о себе знать. Соблюдение режима – это гарантия крепкого, спокойного сна.
  • Усилении дисциплины. Человек, который привык регулярно выполнять гимнастику, лучше справляется с невзгодами, легко просыпается и не испытывает серьезных проблем с дисциплиной.
Читайте также:  12 вкусных продуктов для здоровья сердца

Общие правила для выполнения утренней зарядки

Зарядка выполняется по следующим правилам:

  1. Продолжительность выполнения упражнений – 10–15 минут. Если они длятся дольше, то это уже полноценная тренировка.
  2. Перегружать себя не стоит. После зарядки не должно оставаться чувства усталости.
  3. Делать упражнения нужно сразу после пробуждения: до завтрака и до похода в душ – чтобы не испытывать дискомфорта и не мыться дважды за утро, так как во время зарядки неизбежно выделяется пот.
  4. Все упражнения выполняются только с собственным весом, без гирь, гантелей и другого спортивного инвентаря. Единственная вещь, которая может пригодиться – спортивный коврик.
  5. Желательно заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то стоит открыть балкон или предварительно проветрить помещение.
  6. Выполнять зарядку нужно в удобной одежде, выполненной из натуральных тканей.
  7. После разминки лучше не наедаться, так как может потянуть в сон. Лучший вариант завтрака – каша, сваренная на молоке, и зеленый чай. Плохой завтрак – сладости, сдоба, бутерброды с колбасой или копченостями, мясо.
  8. Закаленным людям лучше принимать после зарядки прохладный душ.
  9. Сам процесс должен быть легким, веселым и приятным. Можно выполнять упражнения под ритмичную и бодрящую музыку.

Внимание! Страдающим от гипертонии или от проблем с сердцем, зарядку стоит сократить до разминки и мягкой растяжки, иначе физические нагрузки могут плохо сказаться на состоянии здоровья.

Рекомендованные упражнения утренней зарядки

Предлагаем вам комплекс упражнений:

Наклоны

Рекомендованные упражнения утренней зарядки
  • Поставьте ноги шире плеч, подымите руки над головой.
  • На выдохе замедленный наклон в правый бок, на вдохе подымаетесь в исходное положение.
  • На выдохе снова наклоняетесь, только уже в левый бок. 20 повторений в каждую сторону.

Выпады

  • Спину держать ровно, руками взяться за талию, живот втянуть.
  • Делаете шаг вперед правой ногой, сгибаете ногу в колене, а левым коленом упираетесь в пол, следите, чтобы угол, между коленями, составлял 90 градусов.
  • Дыхание ровное, вдох-выдох. Чередуете правой и левой ногой. 15 повторений для каждой ноги.
Рекомендованные упражнения утренней зарядки

Пресс

  • Лежа на спине, руки за голову либо сложить крест на крест на грудной клетке.
  • Ноги положить на стул или диван.
  • Поднимать корпус 10-15 раз по 2 подхода.
Читайте также:  Как накачать плечи с помощью упражнений на турнике?

Скакалка

Рекомендованные упражнения утренней зарядки
  • Прыгать через скакалку 50 раз.

Планка

  • Правильное положение, при выполнение этого упражнения, считается тогда, когда ваш позвоночник прямой, а подбородок ему перпендикулярен.
  • Положение локтей на ширине плеч. Кисти рук сведены вместе – образуется треугольник.
  • Втяните живот, мышцы пресса напряженны. В таком положении простоять не меньше 30 секунд. Постепенно увеличивая время.
Рекомендованные упражнения утренней зарядки

Отжимания

  • Примите упор лежа. Руки на ширине плеч, спина прямая, носочки вместе.
  • На выдохе опускайте туловище вниз, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. 15 раз по 2 подхода.

Приседания

Рекомендованные упражнения утренней зарядки
  • Ноги шире плеч, руки перед собой, носочки в разные стороны.
  • 20 раз — 2 подхода.

После окончания утренней зарядки, рекомендуется не есть в течении 30-40 минут. Опытные спортсмены советуют по утрам употреблять в рацион каши, легкие салаты и йогурты.

Что нужно для стройной фигуры и отличного настроения? Ответ на этот вопрос очевиден! Правильное, сбалансированное питание и обязательная утренняя зарядка для похудения!

Рекомендованные упражнения утренней зарядки

Разминка для ног

Круговые движения в голеностопе

Делаю упор руками на колени и вращаю коленями по кругу по 6-8 раз в каждую сторону.

Разминка для ног

Вращение в голеностопе, в коленном и тазобедренном суставе

Стою на одной ноге, вторую сгибаю в колене и вращаю ступней в одну сторону 6-8 раз.

Далее ногу поднимаю чуть выше и делаю вращение 6-8 раз в коленном суставе. Верхняя часть ноги остается неподвижной. И не опуская ногу вращаю ею в тазобедренном суставе в эту же сторону. Делаю все три вращения для второй ноги. Это упражнение одновременно является тренировкой равновесия. Если баланс удерживать трудно, то можно держаться рукой за вертикальную опору.

Разминка для ног

Упражнения для стопы

Я его называю: пятка, носок, боковинка. Делаю эти движения с усилием, поочередно для правой, затем для левой ноги. 3-4 повтора. Лучший эффект достигается, если ноги без обуви, босиком.

Читайте также:  Как выходить из сушки? I Советы и рекомендации

Упражнение для стопы «Пианино»

Разминка для ног

Это упражнение я делаю дома без обуви. Поднимаю только большой палец ноги вверх, остальные остаются на полу. Далее поднимаю только мизинец. Поднять только мизинец очень сложно. Для упрощения поднимаю все пальцы, кроме большого. Мозг начинает контролировать движения пальцев, они слушаются с трудом. Делаю по 8 раз для каждой ноги. Если делать это упражнение часто, то можно научиться понарошку играть пальцами ног на пианино