Насколько эффективны прыжки на скакалке для похудения?

Раньше весь Instagram по утрам натирался сухой щеткой и кофейным скрабом, теперь какую сториз ни открой — все прыгают. Легенда гласит, что 100 мелких прыжков после пробуждения разгоняют лимфу и снимают отеки, помогают проснуться. Мы попросили экспертов дать свою оценку новому тренду.

Наглядные результаты скипинга

Отпрыгав на скакалке хотя бы 4 недели, все, кто соблюдал одни правила скипинга и не нарушал другие, отмечают приятные перемены не только во внешнем виде, но и в самочувствии.

Девушки не только теряли килограммы и визуально становились тоньше и подтянутее, но и замечали лёгкость в обычной повседневной жизни. Им стало легче не только подниматься по лестнице после работы, но и с постели по утрам. Кроме того, наблюдался общий подъём в эмоциональном плане, исчезли перепады настроения и появилась выносливость, которая не наблюдалась ранее.

Фотогалерея: фигура до и после занятий скипингом

Скакалка, при правильном применении способна изменить фигуру к лучшему, подтянуть мышцы и укрепить здоровье. Использую этот доступный и мобильный предмет в домашних условиях, можно поддерживать тело в тонусе, не занимаясь в тренажёрном зале, затрачивая дополнительное время и денежные средства.

Что вообще говорят о пользе прыжков

Ночью все процессы в организме замедляются. Это сопровождается сменой гормонального фона и расслаблением, организм восстанавливается. Но при этом происходит застой в лимфатической системе, что, в свою очередь, становится причиной отеков. Чтобы взбодриться утром и прогнать ненужную жидкость, есть несколько вариантов: сделать зарядку или же попрыгать.

Как утверждают адепты естественного омоложения, лимфодренажные прыжки — «панацея» от целлюлита, второго подбородка и преждевременного старения (об этом пишут многие бьюти-блогеры). При этом занимают всего 2-3 минуты утреннего времени.

Юлия Маевская Персональный тренер

— Существует множество техник лимфодренажных прыжков. Но лишь две из них получили широкое распространение. Первую предложил академик Александр Микулин еще в 1977 году — понадобилось больше 30 лет, чтобы ее оценили бьюти-адепты. Она мне нравится больше всего. Хотя техники похожи между собой.

Элит-тренер Encore Fitness Татьяна Пищелина добавляет: лимфодренажные прыжки активизируют мышцы ног, усиливая ток лимфы и крови. Если у кровеносных сосудов есть сердце, проталкивающее кровь, то у лимфатической системы такого «лифта» нет, а движение лимфы происходит за счет давления и сокращения окружающих тканей и органов, нервов, сосудов, фасции. Такой вибрацией мы как бы толкаем лимфу вверх, усиливаем кровоснабжение и помогаем нашим кровеносным и лимфатическим сосудам выполнять свои функции — транспортную, дренажную, детоксикационную, барьерную, иммунную.

Так как из-за гравитации жидкость накапливается преимущественно в ногах, такая стимуляция снижает количество отеков.

Читайте также:  Базовые упражнения для набора мышечной массы

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Занятия проходят в аэробном стиле, что тренирует дыхание и сердечную мышцу, насыщает организм кислородом, выводит токсины и шлаки, а также способствует расщеплению жиров.

При прыжках задействуются все проблемные зоны: ягодицы, ноги, живот и бедра. При постоянных нагрузках они заметно худеют.

Скипинг способствует также:

  • исчезновению целлюлита;
  • возвращению мышечного тонуса;
  • повышению выносливости;
  • улучшению осанки и гибкости.

Прыжки со скакалкой для похудения положительно воздействуют на сердечно-сосудистую, дыхательную и лимфатическую системы, а также эмоциональную сферу, повышая настроение.

Первые результаты будут заметны уже после 2-3 недель полноценных тренировок длительностью 40-50 минут.

Скакалка сжигает 200-300 ккал за 30 минут — как час изнурительной пробежки. Более точно определяют расход калорий в час по формуле: вес*6-8 ккал.

Огромное преимущество данного снаряда – доступность. Даже профессиональная скакалка со встроенным счетчиком сжигания калорий на порядок дешевле, чем абонемент в фитнес-клуб.

Когда от скакалки придется отказаться

Похудение с помощью скакалки показано не всем. Иногда прыжки могут нанести вред организму. Поэтому перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом пациенткам, страдающим гипертонией (повышенным артериальным давлением). Так как кардионагрузка может усугубить заболевание.

Также не рекомендуется прыгать на скакалке при наличии:

  • Болезней суставов;
  • Патологий позвоночного столба (межпозвоночные грыжи, смещение дисков, остеохондроз);
  • Заболевания сердечнососудистой системы.

На заметку!

Если у женщины ожирение, начинать следует с минимальной нагрузки. Так как лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и коленные суставы.

Укрепление пресса со скакалкой.

Сев на подстилку, выпрямите спину. Согните в колено одну ноги и натяните скакалку, а другая нога должна быть свободной. Ложитесь на спину, при этом колено тяните к груди. Следите, чтоб руки были прямыми. Поднимая туловище, напрягайте пресс. Затем поменяйте ноги. Для каждой ноги нужно сделать 7 раз.

Махи со скакалкой

Можно делать махи ногами назад. Одной ногой наступите на скакалку, а вторую держите прямо. Согните руки, чтоб скакалка была натянута. Немного согните опорную ногу, а ногу со  скакалкой отведите назад. Делая мах, напрягайте ягодичные мышцы. Для каждой ноги нужно сделать 10 раз.

Если прыгать 1 час в день, то можно скинуть 70 грамм жира, именно жира, а не воды. Интересный факт.  Один мужчина за 6 месяцев скинул с 120 кг до 60 кг благодаря скакалке. Он начинал прыгать пару минут в день и дошел до того, что может прыгать 13 часов подряд.

Если вы живете в частном доме, это здорово. Можно выйти во двор со скакалкой и прыгать сколько хочешь. Или можно даже в своей комнате (соседей снизу  нету), а если вы живете в квартире, тогда можно выйти во двор или на площадку подьезда.  Особенно если нету поблизости стадиона. Тренера рекомендуют делать обертывание пищевой пленкой перед занятием со скакалкой, эффект похудения будет лучше и быстрее.

Укрепление пресса со скакалкой.

Нужно также подобрать скакалку для своего роста, когда покупаете. Хороша скакалка-веревка. У профессионалов скакалки из специального материала.

Читайте также:  Как правильно делать массаж ступней ног с и виды техник

Сейчас уже появились скакалки с электронным счетчиком, которые посчитают калории, после занятия, сколько вы напрыгали. Типа таких:

Также есть скакалки и без веревки, типа виртуальных, можно прыгать возле тарелок на кухне. Стоимость в 40-50 евро..

Противопоказания

Безусловно, похудение при помощи скакали занимает одно из лидирующих позиций по повышению эффективности тренировок, но оно также имеет ряд противопоказаний:

  • Не стоит заниматься во время критических дней;
  • Беременным женщинам стоит выбрать другую методику похудения;
  • Людям пожилого возраста важно оценить состояние суставов прежде, чем приступать к прыжкам;
  • На сытый желудок тренироваться запрещается – должно пройти не меньше 2х часов после трапезы;
  • Тошноту и головную боль можно запросто усугубить скакалкой;
  • Женщины с большим размером бюста должны позаботиться о максимальной поддержке для груди, иначе кожа может растянуться и появятся растяжки;
  • К противопоказаниям относится повышенная масса тела;
  • Нельзя заниматься при варикозе вен;
  • Повышенное артериальное давление и сердечная недостаточность – повод отказаться от прыжков через скакалку;
  • Заболевания позвоночника, боли в спине и ногах также являются противопоказаниями для такого рода похудения.

Упражнения на скакалке для похудения живота и боков

  • Просто выполняя прыжки на скакалке вы не добьетесь желаемого эффекта похудения. Эффективность и результат тренировки зависят от того, какую технику вы применяете, сколько длится занятие и какова норма нагрузки для вашего организма.
  • Продолжительность первых тренировок не должна превышать 10-15 минут. Занятия увеличиваются постепенно. Их максимальная продолжительность — 35-45 минут.
  • Если вы поставили перед собой задачу похудеть в кратчайшие сроки, то не задавать сразу быстрый темп.
  • Лучше всего начинать с прыжков небольшой интенсивности. Для более ощутимого результата необходимо тренироваться каждый день или через день.

Упражнения на скакалке для похудения живота и боков

Упражнения на скакалке для похудения живота и боков

Техника прыжков для похудения:

  • Локти нужно держать максимально близко к телу.

    Спина должна быть прямой, а вращение спортивным снарядом выполнять только запястьями.

  • Прыжки выполнять, держась на носочках, не опуская пятки на пол.
  • Высоко прыгать нет необходимости: на похудение это никак не влияет и не повышает эффективности упражнений. Но вот коленные суставы или позвоночник можно таким образом травмировать.
  • Нагрузка должна быть такой, чтобы дыхание не сбивалось. Если во время тренировки становится тяжело дышать, то темп необходимо снизить.
  • Чтобы избавиться от лишних килограммов, откорректировать фигуру, нужно тренироваться по несколько раз в день. Но общее время тренировки не должно превышать 1 час.
  • Улучшение контуров тела можно заметить уже через неделю занятий. Если продолжать занятия, то исчезнет и проблема боков и живота.

Разновидности прыжков

Существует не один вид прыжков с использованием скакалки. В списке представлены основные разновидности упражнений:

  1. Приземление на обе ноги;
  2. Поочередная смена ног;
  3. С высоким подниманием бедра;
  4. С двойным оборотом скакалки;
  5. Перекрест рук;
  6. С подпрыгиваниями;
  7. Скольжение.
Разновидности прыжков

Самый частый способ выполнения данного упражнения осуществляется с приземлением на обе ноги. Такой вид помогают ощущать равновесие и развить скорость стоп. Чередуя ноги при выполнении физической нагрузки, укрепляются икроножные мышцы, и развивается координация. Для включения в работу бедренные и ягодичные мышцы, необходимо во время прыжков высоко поднимать колени.

Виды скакалок

Простые

Длина у них обычно не регулируется, материалом служит чаще пластик, либо различной структуры веревка. Для ручек используют: резину, реже кожу. Резина недорогая, но со своими функциями справляется замечательно.

Скоростные

Наделены большей скоростью вращения. В ручки монтируют небольшие подшипники. Значит и нагрузка будет более интенсивной. За счёт количества оборотов за одну единицу времени (4-6 оборотов в сек.).

Только с ней невозможно будет проделывать более сложные упражнения. Она годится только для обычных прыжков. Если нет опыта обращения с ней, можно получить довольно чувствительный удар по телу.

Виды скакалок

Длина не регулируется, но шнур можно заменить, его делают:

  • кожаным;
  • пластиковым;
  • стальным, с виниловой оболочкой.

Утяжелённые

Вес у них более ощутимый (до 3 кг), поэтому неподготовленному человеку с ними будет нелегко справиться.

Утяжеляют ручки и сам шнур. Вставляют в ручки утяжелители, типа различных вставок. Шнур изначально производят из более тяжелых материалов.

Основная её функция — это повысить нагрузку на все задействованные мышцы тела. Есть модели с регулируемой длинной и нет.

Скакалки с вмонтированными в ручки счетчиком

  • механическими – сможет точно отображать количество произведенных оборотов за определённое время;
  • электронными – показывает: количество потраченных калорий, численность оборотов, длительность прыжков.

Утяжеленная скакалка подойдет одинаково хорошо любителю и спортсмену. С её помощью можно легко рассчитать необходимую нагрузку.

Для этого вводят перед стартом все исходные данные человека:

Виды скакалок
  • рост;
  • вес и т. д.

А скиппинг сам подсчитает количество использованных калорий. Чтобы знать сколько потребуется времени для «сжигания» лишних калорий. Похудение будет более осмысленным. Длина не регулируемая. Цена с электронным счетчиком понятно выше, чем обычная.

Кожаные

Изготовлены соответственно из кожи. Пользуется популярностью у боксёров. Силовой эффект достигается за счёт уменьшения веса шнура, но увеличивают массу ручек.  Имеются модели с регулируемой длинной, и нет.

Когда ожидать первых результатов?

Первых положительных результатов тренировок можно ожидать уже после пяти занятий при условии выполнения прыжков со скакалкой не менее 4-х раз в неделю продолжительностью 15-25 мин.

Ягодицы и голени станут более подтянутыми и упругими, размер бедер уменьшится. Спустя месяц заметно преобразится живот. А если выполнять специальные приемы со скакалкой для мышц пресса, то заметным станет красивый мышечный рельеф.

Занятия скипингом эффективно устраняют целлюлит. Во время прыжков мышцы приобретают дополнительный тонус, улучшается отток лимфы, кожа на бедрах и ягодицах становится более упругой. Эффект станет заметен к концу первого месяца занятий.

Когда ожидать первых результатов?

Через 2 месяца регулярных тренировок улучшится состояние организма в целом, появится большое количество сил и энергии, тело приобретет привлекательные очертания.

Существуют различные программы занятий со скакалкой, позволяющие похудеть, укрепить сердце и органы дыхательной системы. Таблицы в статье наглядно показывают пользу и эффективность таких упражнений, помогают составить оптимальную схему тренировок и определиться с выбором инвентаря.

Оформление статьи: Мила Фридан