Можно ли качать пресс во время беременности?

Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.

Подробный обзор

Можно ли при ГЭРБ курить?

У хронических курильщиков (от 15 до 60 сигарет в день) выявлено снижение давления в нижнем пищеводном сфинктере, что и заставляло их жаловаться на изжогу, у них также отмечалась более низкая рН желудочного сока (т.е. более кислая среда), уменьшение бикарбоната в слюне, который нейтрализует кислоту при рефлюксе (вот почему при изжоге пациент часто сглатывает слюну). Дополнительно очищается пищевод от кислоты, попавшей при рефлюксе кашлем и глубоким вдохом, и клиренсом (механизм усиленной перистальтики пищевода).

Можно ли при ГЭРБ курить?

Множество исследований подтверждает облегчение и исчезновение симптомов рефлюкса после отказа от курения табака. Данная связь особенно выражена у лиц с нормальной массой тела.

Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?

Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?

● Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.

● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.

Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.

Как убрать живот

Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!

Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.

Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.

Как вырастить кубики

Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.

Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).

Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.

При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.

Кому и как часто тренировать пресс

Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Можно ли быстро накачать пресс

Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.

Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.

Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).

Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.

Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.

Можно ли качать пресс на поздних сроках беременности

Начиная с 28 недели беременности, животик интенсивно растёт. Занятия спортом становятся проблематичными, неудобными. Качать пресс на поздних сроках категорически запрещено. Нагрузка на пресс может повлиять на тонус матки, тем самым вызвав преждевременные роды.

Можно ли качать пресс на поздних сроках беременности

Если женщина никогда не качала пресс до беременности, то естественно о занятиях при беременности думать не стоит. Конечно же, накаченный пресс, крепкие и сильные мышцы живота помогут выносить малыша и без проблем родить здорового ребёнка. После родов спортивный животик быстро придёт в прежнюю форму. Что очень порадует маму. Но лучше заняться спортом до наступления беременности. Если женщина находится на этапе планирования беременности, качать пресс нужно в первой половине менструального цикла.

Читайте также:  Плоский живот: питание, гимнастика, дыхание, советы экспертов

Физическая подготовка тела к беременности и родам – почему заняться этим нужно заранее?

Мы подготовили для тебя несколько причин, чтобы начать физическую подготовку тела к беременности и родам еще при планировании зачатия. Давай разберем каждую из них:

Первая причина — заключается в том, что до беременности ты сможешь сделать это намного лучше и быстрее. К тому же, на этапе планирования ты сможешь выполнять более широкий комплекс упражнений, многие из которых могут быть опасными для женщин в положении. К примеру, беременным нельзя лежать на животе, а на поздних сроках им будет сложно лежать даже на спине.

Вторая причина — это предотвращение развития диастаза. Как мы уже упоминали, речь идет о расхождении прямых мышц живота, которое зачастую происходит при неправильном выполнении упражнений на укрепление пресса. Если женщина будет иметь предрасположенность к этой проблеме еще до беременности, во время вынашивания ребенка избежать диастаза у нее вряд ли получится.

Но как же нужно качать пресс, чтобы предотвратить диастаз?

Для этого очень важно научиться правильно дышать – на выдохе подтягивать пупок к позвоночнику и делать силовое упражнение, тогда как на вдохе надувать живот и расслаблять мышцы. Если делать наоборот, мышцы фактически не будут получать нагрузки, а, значит, будут оставаться слабыми. К тому же, если ты будешь делать силовые упражнения с надутым животом, это спровоцирует расхождение прямой мышцы живота.

Но не переживай, если ты уже вынашиваешь ребенка, а над мышцами так и не поработала! Лучше начать работать над собой поздно, чем совсем этого не сделать. Однако старайся выполнять каждое упражнение максимально осторожно, чтобы не нанести вред малышу. И, конечно же, находясь в положении, перед определением комплекса упражнений для подготовки к родам, стоит проконсультироваться с гинекологом.

Как тренироваться во время беременности – Зожник

Наш переводчик раздобыл, перевел и дополнил по просьбе читателей Зожника текст о том, как тренироваться при беременности. Признаться, единого мнения тут нет, поэтому мы по традиции будем придерживаться нашего фирменного разумного подхода на базе науки.

Как тренироваться во время беременности: научный подход и ссылки

В интернете можно найти различные мнения о тренировках в период беременности: одни предлагают не особо запариваться по поводу положения и рекомендуют почти соревновательные нагрузки, другие наоборот – советуют обездвижиться почти до паралича, балуясь осторожными потягиваниями.

Как тренироваться во время беременности – Зожник

Но, поскольку вопрос весьма серьезный, лучше обратиться к настоящим ученым, например, к изданию ACSM Certified News, в выпусках 21 (оригинал статьи) и 22 (еще один оригинал) которого за 2015 год опубликована статья об аэробных нагрузках и тренировках с отягощениями в период беременности. Материалы журнала не являются официальной позицией Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), но все же неким образом просматриваются и одобряются.

Оригинал текста и полнейший список упомянутых исследований смотрите по указанным выше ссылкам, а мы предоставим вам сокращенный и облегченный пересказ, дополненный  практическими рекомендациями.

Часть 1: Аэробные нагрузки во время беременности

Все хорошо знают, как полезны тренировки, но не всегда решаются продолжать занятия в период беременности. Ученые, проводя исследования и собирая все больше данных, выясняют, что при соблюдении определенных условий можно продолжать тренироваться во благу своему здоровью.

Важно понимать, что каждая женщина должна получить разрешение у своего врача, а тренер должен предложить ей заполнить специальный вопросник (например, PARmed-X, доступный по адресу).

Поскольку американские фитнес-тренеры и инструкторы проходят ежегодное повышение квалификации и подтверждают лицензию (в отличие от России), то они обязаны знать ограничения для тренировок беременным, описанные Американским обществом акушеров-гинекологов (ACOG) в положении 267.

Как тренироваться во время беременности – Зожник
  • К абсолютным противопоказаниям для занятий относятся: влияющие на гемодинамику болезни сердца, рестриктивные заболевания легких, несостоятельность шейки матки, постоянное кровотечение во втором и третьем триместрах, многоплодная беременность с риском преждевременных родов, предлежание плаценты после 26 недель вынашивания, преждевременные роды, поздний токсикоз.
  • Относительные противопоказания: сильная анемия, хронический бронхит, аритмия неясной природы, экстремальное ожирение, экстремальный недостаток веса, ортопедические ограничения, неконтролируемый диабет 1 типа, крайне малоподвижный образ жизни до беременности, задержка внутриутробного развития, слабо контролируемая гипертензия, эпилепсия, гиперфункция щитовидной железы, курение.
  • Есть также проявления, при которых тренировки следует немедленно прекращать: вагинальное кровотечение, головокружение, головная боль, боль в груди, отек икр, одышка до приложения усилий, мышечная слабость, боль или отек икр (необходимо исключить возможность тромбофлебита), преждевременные роды  и другие.
  • При наличии разрешения и отсутствии ограничений можно приступать к занятиям, но тренер постоянно должен контролировать состояние подопечной.

Положительные эффекты аэробных нагрузок во время беременности

Регулярные тренировки помогают будущей матери сохранять хорошее самочувствие, укреплять здоровье сердечно-сосудистой системы, накапливать меньше жира при наборе веса и испытывать меньше болезненных ощущений, связанных с беременностью.

Читайте также:  Комплекс упражнений для накачивания мышц ягодиц и бедер

Хорошая физическая форма облегчает и сами роды. Исследования показывают, что тренирующиеся чаще рожают в нормальный срок, роды и восстановление проходят быстрее. Замечены положительные эффекты и для ребенка: у него также лучше сердечная деятельность, дети спортивных родителей стройнее и имеют больше способностей к спорту и учебе (по сравнению с детьми родителей, не занимавшихся фитнесом).

Дозировка и интенсивность аэробных тренировок во время беременности

Американское общество акушеров-гинекологов (ACOG) и Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендуют аэробные нагрузки средней интенсивности или энергичные в течение 30 минут, минимум – трижды в неделю.

Как тренироваться во время беременности – Зожник

Однако начинать следует осторожно, в первый триместр рекомендуется упражняться 45-74 минуты в неделю (почему именно до 74 минут, а не до 75 – для нас загадка, но будем точны в переводе источника – прим Зожника).

Отдельные исследования показывали, что частые тренировки (>5 в неделю) и редкие (

Опасны ли чипсы для беременных?

Как мы уже выяснили, употребление снеков на ранних сроках может быть чревато серьезными последствиями.

Но нельзя забывать и о психологическом здоровье женщины в положении. Постоянные ограничения и исключение продуктов, любимых до беременности, негативным образом влияет на настроение будущей матери, а значит косвенно воздействует и на ребенка.

Получается, что и есть снеки запрещено, и полностью исключить их из рациона тоже нельзя, ведь это может повлечь за собой депрессию.

Можно ли найти альтернативу?

Если вы хорошо себя чувствуете, беременность протекает без осложнений, угрозы прерывания нет, врач скорее всего разрешит вам выполнять специальные упражнения для беременных. Они не только помогут укрепить мышцы передней брюшной стенки, но и приведут в тонус мышцы промежности и тазового дна, обеспечат необходимую для родов растяжку и эластичность тканей. Полезными для беременных станут упражнения по укреплению мышц груди – они помогут подготовить молочные железы к лактации и сохранить привлекательные формы в будущем.

Вы можете записаться на курсы фитнеса или йоги для беременных или выполнять упражнения дома самостоятельно. Во втором случае следует придерживаться некоторых несложных правил:

  • 1 триместр является самым опасным в плане возникновения угрозы прерывания. Все упражнения должны быть максимально щадящими: неглубокие приседания и подъемы на цыпочках, махи ногами, упражнения для рук и груди, дыхательная гимнастика.
  • 2 триместр наиболее благоприятен для физических нагрузок – ранний токсикоз позади, а растущая матка пока не затрудняет движений. Исключите упражнения в положении лежа на спине, а также с полной опорой на одну ногу.
  • Свобода движений в 3 триместре страдает из-за большого живота. Упражнения приводят в тонус матку – это неизбежно, ведь впереди роды. Фитбол (гимнастический мяч) поможет не только поддерживать себя в тонусе, но и поднимет настроение будущей маме. Не забудьте про дыхательные упражнения!

Решая вопрос, можно ли качать пресс во время беременности, посоветуйтесь с гинекологом и фитнес-тренером. Классические упражнения для пресса подойдут только профессиональным спортсменкам во втором триместре. Если вы не относите себя к их числу, выбирайте щадящие альтернативные упражнения для поддержания упругости мышц и хорошего настроения.

Стадии заболевания

Расстояние между прямыми мышцами в норме всего лишь 0,5-2см. О выраженности заболевания (его стадии) свидетельствует размер расхождения прямых мышц, измеряемый посредине между пупком и мечевидным отростком грудины. Различают три стадии заболевания:

  • I стадия — расширение белой линии в области пупка до 3 см. На форму живота такой дефект не влияет. Как правило, встречается у женщин после первых родов. Признаки диастаза прямых мышц живота на этой стадии — тупые неинтенсивные боли в эпигастрии, тошнота, запор, вздутие. Нередко пациент испытывает трудности при ходьбе.
  • II стадия — расхождение достигает 3-6 см. На этой стадии отмечается расслабление боковых групп мышц и образование пупочной грыжи.
  • III стадия — для этой стадии заболевания характерен диастаз более 6 см. На этом этапе нередки грыжи (пупочные и белой линии живота). Помимо отвислого живота, пациента беспокоят более серьезные нарушения. Развивается атрофия мышц и спланхноптоз — смещение органов брюшной полости, сопровождающееся различными нарушениями. Трудоспособность таких больных ограничена.

Основные упражнения для беременных на пресс

Представленные ниже упражнения специально разрабатывались с целью подготовки будущей мамы к вынашиванию малыша и процессу родов. Они помогут вам держать свой пресс в тонусе и даже в период беременности оставаться в форме.

Таким образом, уже выполненное завершение оказывается неэффективным. В течение более двух недель работник не может дождаться, когда сообщит беременность работодателю, если дальнейшая задержка не вызвана причиной, по которой женщина не несет ответственности. Это должно доказать женщина. Если, однако, женщина становится беременной после того, как ей было дано уведомление о прекращении, запрет на увольнение не применяется — в этом случае нет защиты в соответствии с Законом о защите материнства.

Особый случай: прекращение защиты срочного контракта. Если договор о найме заканчивается во время беременности в соответствии с ранее установленным сроком, то право прекратить действие договора существует только до тех пор, пока трудовой договор также будет действовать. По истечении срока охраны материнства заканчивается и, следовательно, также особая защита для прекращения.

Читайте также:  5 упражнений для любого возраста, укрепляющих все группы мышц

До 16 недели можно обратить внимание на следующие упражнения:

  • Медленная ходьба по кругу или на месте. Тут главное не спешить и следить за своим дыханием;
  • Ходьба с высоко поднимаемыми коленами в течение 30-45 секунд;
  • В течение 20 секунд походите, захлестывая голени назад;
  • Наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука находится на талии, а вторая – поднята вверх;
  • Наклоны вперед с руками за головой. Руки следует выпрямлять в момент наклона;
  • Классический пресс. Это упражнение допустимо только в том случае, если беременность протекает без проблем;
  • Любые дыхательные упражнения;
  • Подтягивание локтей рук, сложенных за головой к противоположному колену;
  • Сгибание и медленное разгибание ног в положении лежа на спине.

1) А вы знаете, как правильно выбрать машину-каталку для детей ? Прочитайте статью по ссылке и у вас не останется вопросов. 2) В этой статье мы подробно рассказываем, как правильно выбрать лучшую кроватку для новорожденного.

Особый случай: защита от разрыва при испытании. В течение испытательного срока существует общий принцип защиты от увольнения, и беременная женщина не может быть прекращена. Однако есть два варианта. Если в трудовом договоре предусматривается, что трудовые отношения автоматически заканчиваются в конце испытательного срока, больше нет защиты от расторжения после испытательного срока, как в случае срочного трудового договора.

Если испытательный срок является частью бессрочного трудового договора, защита от прекращения действия продолжает существовать даже после окончания испытательного срока. Исключение: Прекращение официального утверждения. Отказ от увольнения отступает, поскольку в противном случае работодатель будет обременен в одностороннем порядке. В особых случаях компетентное районное правительство может объявить увольнение допустимым в качестве исключения. Такие особые случаи могут, например, Например, следует отложить, банкротство или частичное резервирование, если рабочее место работодателя перестало существовать в компании и не может продолжать работать в другой компании компании.

После шестнадцатой недели выполнять упражнения в положении лежа становится опасным. Поэтому стоит исключить такие упражнения и заменить их на упражнения в положении сидя. Также следует сократить все физические упражнения, заменив их на дыхательные.

Почему важен хороший пресс для беременных

Для малого бизнеса угроза экономической угрозы жизни может быть исключительным случаем. Умышленные правонарушения или особенно грубое нарушение обязанностей по обязательствам работника по трудовому договору могут привести к согласию увольнения. Предпосылкой является то, что нет связи с состоянием женщины во время беременности или ее состояния до истечения четырех месяцев после родов.

Запреты на занятость в соответствии с Законом о защите материнства или заболеваниями, связанными с беременностью, как правило, не являются основанием для увольнения. Работодатель должен обратиться в соответствующее окружное правительство за согласием на увольнение. Затем орган определяет, были ли выполнены условия для утверждения. Пострадавшей женщине также предоставляется возможность высказать свое мнение о ситуации. Решение районного правительства сообщается работодателю как заявителю, а также сотруднику.

Мнения специалистов

Ольга Панфилова, врач

Акушер-гинеколог «Центра женского здоровья» утверждает, что тренировать мышцы пресса в 1 триместре можно, но при отсутствии противопоказаний. Начиная со 2 триместра, следует отказаться от упражнений лежа на спине. Это связано с тем, что увеличенная матка сжимает сосуды, по которым кровь поступает в сердце и головной мозг. Тогда повышается вероятность развития синдрома нижней полой вены, что проявляется обмороками.

Однако легкая физическая активность в период вынашивания плода очень полезна. После регулярных тренировок усиливается кровоток, тогда снижается вероятность застойных процессов в сосудах ног.

В любом случае перед проведением тренировок следует посоветоваться с личным врачом. Если противопоказания отсутствуют, то специалист поможет будущей матери подобрать наиболее безопасные нагрузки.

Ольга Якубовская, тренер

Инструктор по йоге считает, что во время беременности даже нужно заниматься спортом, уделяя особое внимание мышцам пресса. Ведь крепкий мышечный корсет облегчит протекание беременности и гарантирует успешные роды. Однако использовать стандартные элементы, которые обычно выполняют для прокачки пресса, запрещено!

Мнения специалистов

Укрепить мышцы живота помогут эффективные и простые асаны йоги. Они точно не навредят малышу и маме. Повысить тонус мускулатуры будущей маме позволит танец живота. Во время плавных движений бедрами, покачиваний, кругов в работу включаются практически все мышцы живота. Однако перед проведением тренировок женщина должна посоветоваться с личным врачом, чтобы не подвергать будущего ребенка и себя опасности.

Тамара Якобовна, врач

Квалифицированный акушер-гинеколог выделила основные правила тренировки пресса для беременных:

  1. Модифицируйте упражнения, в зависимости от срока: чем он больше, тем ниже должна быть нагрузка на мускулы живота, следует помогать себе руками и ногами.
  2. Следите за своими ощущениями. При возникновении дискомфорта во время тренировки срочно остановитесь, отдохните, а при первой возможности посетите врача.
  3. Если до беременности вы не занимались спортом, то откажитесь от тренировок для пресса или занимайтесь под контролем квалифицированного инструктора по фитнесу для беременных.

Ну и, конечно же, перед проведением занятий проконсультируйтесь с личным гинекологом.