Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях?

Суть «Диеты для ленивых» чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:

Как похудеть за недели?

Как похудеть за 15 дней? Возможно ли это? Да, если к этому процессу подойти со знанием дела, то есть со знанием законов физиологии и диетологии. При быстром похудении важно нивелировать все негативные последствия, перечисленные выше. Самые очевидные правила, которых следует придерживаться, если вы хотите похудеть за 12 дней или за 2 недели без вреда для здоровья:

  • пить побольше жидкости (лучше чистой воды);
  • принимать витаминно-минеральные комплексы;
  • не голодать!
  • обеспечить работу мышцам.

Последний пункт у многих дам ассоциируется с физическими нагрузками, которые вызывают отрицательные эмоции. Особенно тяжело регулярно заниматься фитнесом тем, кто не имеет достаточной физической подготовки. Боль в мышцах, усталость, ежедневное преодоление себя не способствуют хорошему настроению.

Но есть другой выход — «фитнес для ленивых» в Slimclub. Наши тренажеры воздействуют на мышцы, кожу, жировую ткань. Принцип их действия различен (инфракрасное тепло, роликовый массаж, вакуумный баротренажер и т. п.), а результат один — без изнурительных физических нагрузок нивелируются все отрицательные последствия диеты. Да и сама дета становится не нужна! Достаточно просто соблюдать правила рационального питания. Для тех, кто хочет быстро похудеть, в Slimclub разработана специальная программа «Экспресс-похудение». Наши инструкторы готовы проконсультировать вас по всем вопросам, звоните и приходите.

назад

Поговорим о питании

Можно попробовать не придерживаться какой-то определенной системы питания, а просто внести некоторые коррективы в рацион.

Отказываемся от:

  • Выпечки из пшеничной муки.
  • Сладких напитков и газированных.
  • Тортиков, мороженого, пирожных.
  • Соусов промышленного производства (кетчупа, майонеза и пр.).
  • Алкогольных напитков.
  • Мяса и рыбы жирных сортов.
  • Полуфабрикатов (пельменей, сосисок, колбас и пр.).
  • Жирных молочных продуктов.

Включаем в рацион больше:

  • Сезонных овощей и фруктов (отдавайте предпочтение несладким сортам).
  • Рыбу и мясо нежирных сортов.
  • Кисломолочных продуктов (нежирных).
  • Яиц.
  • Цельнозерновых круп.
  • Листовых овощей и зелени.
  • Сухофруктов и орехов.
  • Зеленого чая.

Из перечисленных продуктов можно составлять разный рацион в течение недели. Главное – ограничить употребление вредной пищи.

Принципы

Похудеть за две недели и добиться поставленной цели поможет соблюдение принципов правильного питания. Даже за столь короткий срок будет отмечен поразительный результат.

Первое правило – водный режим. Выпивайте один стакан жидкости комнатной температуры сразу после пробуждения. Это ускорит пробуждение организма и запустит метаболические процессы. Ежедневно выпивайте 1,5-2 л простой чистой воды. Точная доза зависит от образа жизни, погодных условий и других субъективных и объективных факторов. Пейте напитки за 30-40 минут до трапезы и не ранее, чем через час после нее, чтобы не препятствовать нормальному пищеварению.

Увеличьте количество потребляемой жидкости при повышенной активности, чтобы предотвратить развитие обезвоживания.

Пересмотрите свой рацион, проанализируйте качество и количество употребляемой еды. Откорректируйте меню согласно рекомендациям, представленным ниже.

Ограничьте употребление липидов, снизив их до минимально допустимого значения. Исключите жирное мясо, морепродукты, сливочное масло, маргарин, колбасные изделия – они не несут никакой пользы, а лишь способствуют появлению жировых отложений. Трансжиры повышают уровень холестерина, что приводит к проблемам с кровеносными сосудами и сердечной мышцей, в частности, формированию холестериновых бляшек, инсульту.

Не исключайте жиры вовсе. Они играют важную роль в поддержании полноценного функционирования сердечно-сосудистой системы, сохраняют красоту и молодость кожи и волос. Однако употребляйте только полезные вещества и в строго ограниченном количестве.

Принципы

Полностью исключите быстрые углеводы. Излишки неизрасходованной энергии, которую они приносят, превращаются в жир и оседают на проблемных местах (животе, бедрах, ягодицах). Опасность для фигуры представляют сладости, мучные и кондитерские изделия, макароны, картофель, сладкая газировка, алкоголь.

Для поддержания энергетического потенциала употребляйте злаковые культуры, каши, яблоки. Особую пользу приносят овощи – капуста, огурцы, кабачки, баклажаны, листовая зелень.

Читайте также:  Главный секрет успеха (о котором все знают)

Обогатите рацион белком. Это именно тот ингредиент, который поможет избавиться от жировых отложений и чувства голода, а также обеспечит необходимый уровень энергии. Кушайте телятину, кролика, индейку, форель, судака, щуку, молочную и кисломолочную продукцию с невысоким процентом жирности (творог, кефир), бобовые культуры, яйца, орехи, семечки.

Белковые продукты полезны для похудения, поскольку на их переработку тратится больше энергии и калорий, чем содержится в них.

Не уменьшайте калорийность за счет снижения порций. Нельзя оставаться голодным! Это повышает риск срыва и сводит к нулю все старания.

Физическая активность

Вам будет интересно:Лучшие стероиды для похудения: список эффективных препаратов, отзывы

Вам будет интересно:Расчет калорий для похудения: формула. Как определить свою норму калорий в день

Физическая активность

Как скинуть 4 кг за 2 недели? Добавить в свой обычный режим больше физической активности. Для этого подойдут:

  1. Прогулки. Выделите в день хотя бы час на них. Если времени нет, меньше пользуйтесь машиной или общественным транспортом. Старайтесь больше ходить. Не пользуйтесь лифтом.
  2. Пробежки. Если давно мечтали начать бегать, то это прекрасный повод. Возможно, к окончанию двух недель захотите продолжить заниматься этим. Зимой пробежки можно заменить на лыжи или коньки.
  3. Фитнес. Запишитесь наконец на фитнес. Для похудения больше подойдут кардио-тренировки, они позволяют сбросить лишний вес. Но такие занятия очень интенсивные. Поэтому, если раньше не занимались какой-либо физической деятельностью, лучше выбрать что-то менее интенсивное, например: пилатес, низкоударные тренировки, кардио, но для начинающего уровня.
  4. Активные выходные. Проводите больше времени на улице. Больше двигайтесь. Если есть дети, то проведите активно свой досуг с ними. Это и поможет похудеть, и сблизит с детьми.
  5. Идите на шоппинг. Женщины во время хождения по магазинам могут проходить километры. К тому же, это хороший мотиватор для приобретения фигуры мечты.

Правильное похудение — от кг за неделю

В современном темпе жизни, мы стремимся к идеалам, которые диктуют нам средства массовой информации. При этом, очень большое внимание уделяется женской фигуре. Поэтому, все большее количество девушек, всерьез обеспокоены своим внешним видом, и ищут различные способы приближения к идеалу.

Самым оптимальным, согласно рекомендациям ведущих мировых диетологов и врачей, является постепенное снижение веса. Именно при таких темпах похудения, получается наименьший вред для здоровья. Кроме того, впоследствии, вес не набирается и остается прежним.

Правильное похудение – снижение веса, не более чем на 1-2 килограмма в неделю.

Для того, чтобы на собственном опыте узнать, как похудеть на 2 кг за неделю, нужно внести в свою жизнь всего лишь несколько корректив. И пусть, результаты моментально видны не будут, зато вы уверенно будете приближаться к своей цели в похудении.

Итак, для того чтобы начать худеть на 1-2 кг в неделю, необходимо выполнять следующее:

  • правильное сбалансированное питание;
  • умеренная физическая нагрузка;
  • пребывание на свежем воздухе.
  • 1 Питание
  • 2 Физическая нагрузка
  • 3 Прогулки на свежем воздухе

Питание

Без правильно подобранного рациона питания, похудеть невозможно. Можно проводить часы утомительных тренировок в спортивном зале, однако не достигнуть желаемого результата из-за неверной культуры питания.

Приемы пищи должны быть постоянными, то есть осуществляться по графику – если вы сегодня позавтракали в часов, то и завтра прием пищи должен быть именно в это время. Кроме этого, порции, по размеру не должны превышать размер ладони. Всего рекомендуется совершать 5-6 приемов пищи.

Правильное похудение — от кг за неделю

Также, ограничению поддается и список продуктов. К применению желательны:

  • свежие овощи и фрукты, зелень;
  • нежирное отварное или запеченное мясо (курица без кожи, индейка, говядина);
  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью;
  • вареные яйца, лучше белки.

Все остальные продукты можно употреблять в минимальных количествах, и только в первой половине дня.

Последний прием пищи, должен состояться не позже, чем за 3 часа до сна.

Физическая нагрузка

Без выполнения физических упражнений, узнать как похудеть на 2 кг всего за одну неделю, не получится. Потому что в противном случае, кожа обвиснет, и все старания пройдут насмарку. В выборе упражнений, каждый волен сам – подойдут и упражнения на улице, и просто качание пресса возле телевизора. Если позволяют финансовые возможности, можно купить абонемент в спортзал. Главное в данном случае, это систематичность.

Выполнять любые упражнения, стоит внимательно прислушиваться к общему состоянию организма. При ощущении недомогания, физическую нагрузку лучше прекратить

Прогулки на свежем воздухе

Поскольку для сжигания жира необходим кислород, то прогулки на улице являются неотъемлемой частью комплексного похудения. Поэтому, длительность пребывания на свежем воздухе, должна превышать в день 2,5-3 часа.

Конечно, лучше всего, находиться на природе, возле реки или в лесу. Но, также подойдет и пешая прогулка от работы до дома, либо вечерний променад с молодым человеком или подругами в ближайшем парке.

Читайте также:  Кардио тренировка для сжигания жира дома или в тренажёрном зале

Противопоказания

Прежде чем приступить к питанию бананами, необходимо проконсультироваться у специалиста, исключить возможные противопоказания, снизить риск негативных последствий. К абсолютному противопоказанию для банановой диеты относится:

  • аллергические реакции и индивидуальная непереносимость продукта;
  • болезни органов желудочно-кишечного тракта;
  • беременность и период кормления грудью;
  • детский возраст.

Меню на неделю для быстрого похудения

Первый день 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай
Второй день 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай
Третий день 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай
Четвертый день 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 вареных яйца или 100 гр обезжиренного творога, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай
Пятый день 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 вареных яйца или 100 гр обезжиренного творога, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай
Шестой день 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 вареных яйца или 100 гр обезжиренного творога, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай
Седьмой день 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 вареных яйца или 100 гр обезжиренного творога, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай

Как правильно питаться при похудении

Лишние килограммы беспокоят многих девушек. Убрать их с помощью тренировок можно, но любые упражнения не принесут желаемого эффекта без правильного рациона. При разработке меню нужно ориентироваться на потребление организмом энергии и на уровень физической активности. Жирная, сладкая и другая высококалорийная пища заменяется на продукты, богатые витаминами и минералами. Перекусы исключаются, вместо них можно пить чистую воду.

Правила питания:

  1. Энергетическая ценность блюд должна соответствовать затратам организма. Людям с умеренной активностью в сутки нужно употреблять 1200 ккал, спортсменам — 1600 ккал.
  2.  Пища должна быть разной, чтобы организм получал все необходимые ему вещества. В меню всегда должны быть овощи, фрукты, нежирные белковые и молочные продукты.
  3.  Режим питания. Есть нужно маленькими порциями через равные промежутки времени.
  4. Поддержание водного баланса. В сутки нужно выпивать 1,5–2 л жидкости.
  5.  Грамотное сочетание продуктов. От этого зависит усвояемость полезных веществ организмом.
  6.  Отдавать предпочтение полезной пище. Чем меньше состав, тем лучше.
  7.  Не употреблять жареную пищу. Вместо этого ее можно сварить, запечь или тушить. Растительная пища полезна в свежем виде.
  8.  Не пользоваться покупными соусами. Заправлять салаты оливковым маслом или лимонным соком.

Последний прием пищи должен быть не позднее 2 часов до сна.

Заключение

Диета на 14 дней имеет немало преимуществ. За это время вы избавитесь от 10 килограммов лишнего веса, очистите организм от шлаков, улучшите метаболизм и нормализуете работу желудочно-кишечного тракта. Но нужно быть готовыми к тому, что может возникнуть нервозность, подавленное состояние, нарушится сон. Кроме того, есть риск обострения хронических заболеваний. Чтобы этого не случилось, стоит учесть противопоказания к данной диете. К ним относится беременность, патологии ЖКТ, проблемы с почками, сердцем и сосудами, аллергия на продукты, которые предложены в меню.

Привет всем тем, кто решил заглянуть ко мне! Сегодня я расскажу о моей самой любимой и эффективной диете «Диете для ленивых».

После вторых родов я решила привести свою фигуру в порядок. За время беременности я набрала 14 кг. Когда выходила из роддома, у меня оставалось лишних АЖ 9 кг! Ужас! Рост у меня невысокий всего 164, и при каждом лишним кг. Я ооочень расплываюсь.

Это я за неделю до родов.

Свою малышку я кормила грудью до 9 месяцев. А как известно многим во время грудного вскармливания вес как правило только увеличивается, и лишь за редким случаем у кого-то уменьшается. Когда я закончила кормление, лишних у меня оставалось 7 кг. И я решила сбросить их во чтобы то не стало!

На помощь мне пришла «Диета для ленивых». В чем же заключается её суть?

В день необходимо выпивать около 2-х литров воды!

******За 20 минут до каждого приёма пищи необходимо выпивать 2 стакана воды.

А после еды воздерживаться от любого питья в течение 2 часов!

Если вы планируете сделать лёгкий перекус, можно ограничиться лишь одним стаканом воды, но также за 20 минут**********.

Первые дни для меня это оказалось очень сложно. Я привыкла запивать еду водой с самого детства. А тут оказалось, что делать этого нельзя категорически.

И помните:

1. Воду нужно пить обычную (не минералку, и без газа) только качественную. НЕ НУЖНО ЭКОНОМИТЬ НА СВОЁМ ЗДОРОВЬЕ! Я пила в основном бутилированную воду, но можно употреблять и отфильтрованную.

2. Нельзя выпивать всю воду залпом. Пейте небольшими глоточками, так чтобы желудок заполнялся постепенно. Тогда это не принесёт вред вашему организму.

Читайте также:  Подъёмы ног по программе Пола Уэйда

4. Вода, которую вы будете пить должна быть комфортной температуры (не из холодильника).

5. Во время диеты желательно есть маленькими порциями.

6. Исключить из своего питательного рациона пищевой мусор (кетчуп, майонез, чипсы, шоколадные батончики, сухарики, печенье). В общем всё то, что большинство из нас так любит поесть особенно на ночь.

Диета рассчитана на 14 дней. Я «просидела» на ней 14 день. За это время я сбросила ненавистные мне 7 кг.

Плюсы «Диеты для ленивых».

1. Не испытываешь чувства голода. Есть можно практически всё.

2. Улучшается структура волос.

3. Кожа выглядит более здоровой и сияющей. Пропадают прыщи.

4. Вес уходит очень быстро

5. Не нужно тратить деньги на дорогостоющие жиросжигатели. Всё что вам нужно купить это хорошую, чистую воду.

Заключение

6. Диета помогает отрегулировать рацион питания.

Минусы «Диеты для ленивых»

1. Не подойдет для тех у кого есть проблемы со здоровьем, а именно с сердцем, с почками, или с желудочно-кишечным трактом.

2. Диету нельзя использовать чаще чем 2 раза в год.

Мой рацион питания на две недели диеты был такой:

Мой обычный распорядок дня:

7:00 Выпиваю 2 стакана воды и начинаю готовить завтрак (обычно кашу, омлет, фитнес хлопья, яйца).

7:20 Завтракаю

7:30-9:30 Жду 2 часа.

9:30 Пью 1 стакан воды, жду 20 минут.

9:50 Делаю перекус: грейпфрут, яблоко, киви, орешки (фундук, кешью, арахис)

10:00-12:00 Жду 2 часа.

12:00 Пью 2 стакана воды.

12:20 Через 20 минут обедаю. Мой обед это обычно куриная грудка или куропатка с гречкой или пюре, салат из овощей. Также могу в обед поесть окрошку. Первые блюда я не люблю.

12:45-14:45 Жду.

14:45 Пью один стакан воды.

15:00 Делаю перекус. Обычно это творог или кефир. Могу поесть сыра, но без хлеба.

16:00-18:00 Пью 2 стакана воды, жду 20 минут.

18:00 Ужинаю. Обычно мой ужин это салат (огурцы=помидоры=лук), или редис с огурцами. Стейк из телятины запеченный в духовке. Или запеченная рыба.

18:00-20:00 Пью 1 стакан воды.

20:00 Пью кефир мелкими мелкими глотками. Могу растянуть стакан на час.

Спать ложусь обычно после 12 ночи.

Хотя каюсь, во время диеты давала себе слабинку, и ела на ужин один раз ооогромную пиццу с салями, а один раз горшочек с жульеном. Но всё потом это было отработано физическими упражнениями.

Мой результат 7 КГ За 2 недели!

Что еще нужно, чтобы похудеть на кг в месяц?

Придется уделить время и физическим нагрузкам. Упражнения должны быть каждодневными, длительность — не больше двух часов в день. Хорошие результаты можно получить при кардиотренировке. В ее основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жировых отложений происходит за счет аэробного гликолиза.

Простейшим видом такой нагрузки является бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скалкой. В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки.

Следуя всем рекомендациям, можно сбросить лишние килограммы. Но для поддержания результата нужно не забывать о чувстве меры в питании, продолжать придерживаться дробного питания. Следует полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов. На первом месте должна оставаться белковая пища и блюда со сложными углеводами, клетчаткой.

Что еще нужно, чтобы похудеть на кг в месяц?

Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным. До приема еды можно съедать небольшой кусочек ананаса, он приведет к лучшему усвоению белка. Отлично сжигает жир и грейпфрут. Если считаете, что лишний вес связан с нарушением обмена веществ, добавляйте в рацион сладкий зеленый перец.

После окончания диеты продолжайте соблюдать питьевой режим. Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли, улучшает переваривание еды.

Нельзя допускать голодания. Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови. Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков.

Диета Майи Плисецкой

Диетическая программа ориентирована на конкретные овощи, особенно с низким содержанием энергии, крупы.

Предпочтение отдается сырым овощам без термической обработки. Поскольку пищевая программа рассчитана максимум на 14 дней, выполнение этого требования обычно не является проблемой.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенная еда:

  • овощи с ограниченным содержанием углеводов;
  • специи;
  • травы;
  • овощные соки;
  • крупы, злаки.

Запрещена вся пища, кроме разрешенной.

Меню:

  • Завтрак: тушеная морковь, специи.
  • Закуска: салат из капусты.
  • Обед: каша + помидоры, огурцы, сельдерей.
  • Полдник: кольраби.
  • Ужин: каша + перец, помидор, лук, кабачок.