Есть ли смысл принимать протеиновые добавки в течение занятий

Марина Нико­ла­ева
соче­тает тре­ни­ровки с пра­виль­ным питанием

Эффективен ли белок во время занятий?

Многие задают вопрос, а можно ли пить протеин непосредственно в период тренировки. По этому поводу было проведено исследование, которое проводил профессор одного из университетов Мартин Гибал. Так вот, результаты были однозначны. Прием белка во время тренировки не дает никаких дополнительных «вистов» атлету, а физические качества организма остаются на неизменном уровне.

Правда, в эксперименте были задействованы не представители силовых видов спорта, а велогонщики. Каждый день они совершали по одному заезду, в каждом из которых необходимо было пить энергетический напиток, энергетик с протеином и сладкую воду. При этом перед выездом велосипедисты не знали, что именно им достанется. В результате от добавления протеина не было никакой пользы. Разница была лишь видна между ароматизированной водой и энергетиком.

Эффективен ли белок во время занятий?

Исходя из этого эксперимента, можно сделать вывод, что пить протеиновый коктейль во время тренировки нет смысла.

Исследование минеральной воды в России

В нашей стране также были проведены исследования минеральной воды с повышенным содержанием кислорода по заказу Госкомспорта.

Цитата из исследованияСчитаем целесообразным использовать минеральную воду при подготовке спортсменов, тренирующихся на развитие выносливости к ответственным соревнованиям.

— Заведующий лабораторией клинической фармакологии и антидопингового контроля, доктор медицинских наук, профессор Р.Д. Сейфулла

Исследование российских ученых показало, что вода, обогащенная кислородом, способствовала улучшению результатов спортсменов, которые употребляли ее в течение 14 дней.

Повышение максимального уровня потребления кислорода спортсменами произошло почти на 20%. Увеличение максимальной мощности выполняемых действий возросло на 7,5%, а относительно веса спортсмена это значение возросло на 15%.

Как заря­диться перед тренировкой

Для эффек­тив­ной тре­ни­ровки и быст­рого вос­ста­нов­ле­ния важно пра­вильно «заря­дить» орга­низм. Поешьте за 2–3 часа и вклю­чите в тарелку белки, жиры и угле­воды, так резуль­тат тре­ни­ровки будет мак­си­маль­ным. Если оста­ется меньше двух часов, то жиры сле­дует исклю­чить. Мини­маль­ное время пере­куса перед тре­ни­ров­кой — 30 минут.

Сколько бы вре­мени не было перед фит­нес-залом, сле­дуйте глав­ному пра­вилу — чем ближе тре­ни­ровка, тем меньше пор­ция. При этом еда должна легко пере­ва­ри­ваться, чтобы избе­жать дис­ком­форта в желудке.

Если при­выкли тре­ни­ро­ваться утром, то зав­трак лучше не про­пус­кать. Уче­ные из Гар­варда сове­туют съе­дать зав­трак, чтобы сни­зить риск раз­ви­тия ожи­ре­ния, диа­бета и сер­дечно-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний. Пра­виль­ный зав­трак под­дер­жит уро­вень глю­козы и обес­пе­чит энер­гию мыш­цам и мозгу.

Больше фак­тов и сове­тов собрали в ста­тье «Каким дол­жен быть полез­ный зав­трак».

Как заря­диться перед тренировкой

Для зав­трака перед тре­ни­ров­кой подойдет:

  • Овсянка или отруби с моло­ком или йогур­том и измель­чен­ными орешками
  • Вафли или блин­чики из цель­но­зер­но­вой муки с творогом
  • Смузи из банана с йогуртом
  • Тосты из цель­но­зер­но­вого хлеба с лож­кой ара­хи­со­вого масла, яйцо

Соте из каль­мара с брок­коли и тык­вой в про­грамме Solo YOU Sport

В зави­си­мо­сти от того, сколько вре­мени в запасе перед тре­ни­ров­кой, можно перекусить:

2–3 часа или больше

  • Цель­но­зер­но­вой хлеб, листья салата и пост­ный белок
  • Омлет и цель­но­зер­но­вые хлебцы с аво­кадо и немного фруктов
  • Пост­ный белок, корич­не­вый рис и соте из овощей.
  • Запе­чен­ный кар­то­фель с йогуртом

Менее двух часов

  • Цель­но­зер­но­вая каша на воде или рас­ти­тель­ном молоке 50/50
  • Гра­нола с бана­ном и лепест­ками миндаля
  • Мин­даль­ное масло, цель­но­зер­но­вой хлеб с фрук­то­вым джемом
Как заря­диться перед тренировкой

Менее часа

  • Гре­че­ский йогурт с фруктами
  • Про­те­и­но­вый батончик
  • Неболь­шой банан или яблоко
Читайте также:  Базовые упражнения в тренажерном зале для ног

Сле­дите за раз­ме­ром пор­ции перед тре­ни­ров­кой. Если вы съе­дите слиш­ком много, то будете чув­ство­вать вялость и мед­ли­тель­ность. Съе­дите слиш­ком мало, то будете испы­ты­вать недо­ста­ток энергии.

Что пить во время тренировки категорически нельзя

Кофеин не только стимулирующим образом воздействует на сердечно-сосудистую систему, но и вызывает обезвоживание. Тем самым, сердце во время тренировки получает двойной удар – от физической нагрузки и чрезмерного воздействия кофеина.

Если покупать готовые энергетики, то помимо большого содержания кофеина, в них также содержится много сахара. Для наглядности, в одной порции энергетического напитка примерно 14 чайных ложек. Едва ли такой напиток, может принесли пользу.

Что пить во время тренировки категорически нельзя

Газированные напитки

Любой газированный напиток содержит углекислоту, которая вызывает метеоризм и раздражает стенки желудка. Вздутие живота и отрыжка безусловно будут лишними во время тренировки.

Промышленные пакетированные соки

Что пить во время тренировки категорически нельзя

Сок из пакета уже давно перестал быть синонимом пользы. Помимо содержащихся в нем консервантов и красителей, в такой сок добавляется немало сахара. В одном стакане может быть В стакане такого сока до 6 чайных ложек сахара. После его употребления, в организме произойдет резкий скачок уровня инсулина, который, в свою очередь, вызовет приступ неконтролируемого голода и чувство усталости.

Алкогольные напитки

Навряд ли кто-то решил «принять на грудь» во время или до тренировки, но на всякий случай напоминаем, что алкоголь и тренировка категорически не совместимы. Этанол не только губительно воздействует на сердечно-сосудистую систему, но и значительно снижает продукцию тестостерона и синтез протеина, что помешает увеличению мышечной массы. Употребление алкоголя, пусть даже и с небольшими оборотами, во время или после тренировки делает последнюю не только бесполезной, но и опасной.

Что пить во время тренировки категорически нельзя

Существуют и те, кто считает, что пить во время тренировки вовсе не стоит. Однако, это не совсем так. Главное соблюдать меру, так как как отказ, так и чрезмерное употребление жидкости могут сделать Вашу тренировку непродуктивной.

Через сколько времени и что можно пить после тренировки

После физической активности организм особенно нуждается в пополнении запасов жидкости. После занятий обязательно выпейте 2–3 чашки воды в течение двух часов, чтобы восстановить водный баланс и силы. Есть спорное мнение о том, нужно ли пить после тренировки молоко. Оно действительно хорошо восстанавливает баланс жидкости в организме благодаря содержанию белка и повышенной энергетической ценности, поэтому молоко способствует восстановлению сил после занятий спортом.

Узнайте как правильно принимать спортивное питание и когда лучше всего заниматься спортом: утром или вечером.

Соблюдение правильного питьевого режима во время спортивных занятий не только улучшает самочувствие и общее состояние человека, но и значительно повышает эффективность упражнений и способствует наращиванию мышечной массы.

Кортизол и похудение

Кортизол — это гормон тревоги, стресса, производимый надпочечниками. Избыточное количество кортизола в хронической форме, очень негативно сказывается на похудении, особенно страдают внутренние органы, накапливая жир в большом количестве.

Вот несколько советов и правил, для снижения кортизола:

  • Принимайте Витамин C
  • Принимайте Глютамин
  • Принимайте Фосфатидилсерин
  • Меньше нервничайте, избегайте стрессовых ситуаций
  • Тренируйтесь не больше одного часа с «железом»
  • Не переусердствуйте, не доводите организм до изнеможения на кардио тренировках
  • Спите не меньше 8 часов в сутки

И наконец, не забывайте, что жиры выполняют очень важную функцию в организме, не стоит от них полностью отказываться, кардинально снижать их потребление.

Если вы уберете из своего рациона питания полностью жиры, ваш организм начнет «цепляться» за жировые запасы, и перейдет, в конце концов, в режим голодания (любая потребляемая пища будет превращена в жир, на запас), поэтому не доводите себя до такого состояния.

Читайте также:  7 эффективных упражнений, чтобы накачать ноги

Старайтесь следить за своим питанием, не убирайте полностью жиры, наоборот, снабдите свое меню полезными, ненасыщенными жирными кислотами, потому что именно они, более цены для эффективного похудения, в вашем рационе питания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Почему не снижается вес

Не первый месяц вы снижаете потребляемые калории а вес не снижается или даже растет? В этом нет ни чего удивительного. Причиной всему особенности нашего обмена веществ — метаболизма, под этим термином мы будем иметь в виду совокупность химических реакций которые протекают в нашем теле для поддержания жизнедеятельности.

Метаболизм

Для понимания влияния особенностей метаболизма на процессы похудения удобно выражать его в количестве калорий и разделить на составляющие:

  • Базовый метаболизм (БМ) — количество калорий затрачиваемых организмом в состоянии покоя(для дыхания, кровообращения и т.п. — для обеспечения нашей жизнедеятельности);
  • Тренировочный термогенез (ТТ) — количество калорий сжигаемых во время тренировочного процесса;
  • Пищеварительный термогенез (ПТ) — часть калорий из пищи, которая тратится на ее переваривание и усвоение;
  • Бытовой(не тренировочный) термогенез (БТ) — расходуемые калории на двигательную активность в обычной жизни.

Казалось бы, все очень просто: если потребляемые вами калории в сумме меньше всех этих затрат, то мы должны худеть и наоборот поправляемся при избыточном потреблении. Но не все так однозначно, и не важно какой у вас метаболизм, быстрый или медленный, все равно вы столкнетесь с проблемой!

Почему не снижается вес

Вашему телу не до вашего внешнего вида, ему нужно поддержать жизнедеятельность и по возможности запастись питательными веществами. У ВАС И ВАШЕГО ОРГАНИЗМА РАЗНЫЕ ЦЕЛИ. Если организм «недокармливать», он начинает адаптироваться и экономить энергию. В результате картинка такая — вы начинаете свою выстраданную программу похудения с диетой находясь в одном состоянии организма а продолжаете бороться с организмом который уже подстроился к новым условиям, что часто не приводит к результату и может вызвать разные отклонения в здоровье, вплоть до психологических расстройств.

Эту проблему решить можно, необходимо постоянно подталкивать свой метаболизм дробным питанием с применением спортивного питания для похудения, которое не позволит вашему телу экономить энергию а вам отказаться от планов по избавлению от лишних жировых отложений.

Правила жиросжигания

Мы выяснили, что в процессе похудения ваше тело отнюдь не является союзником и соответственно для уменьшения жировых запасов от нас потребуются значительные усилия. Чтобы усилия были не напрасны необходимо соблюдать несколько правил:

  • Внимательно следить за тем, чтобы вы тратили калорий больше чем получаете. Есть только два способа это сделать: больше тренироваться и вести активный образ жизни и сократить поступление калорий с пищей. И мы уже выяснили, что они работают только совместно.
  • Контроль за рационом. Необходимо еженедельно сверять процесс похудения с рационом. Если вес снижается больше чем на 2,5 кг. за неделю, то скорее всего вы теряете больше мышц чем жира— чуть увеличьте калорийность. Если вес не снижается или падает менее чем 0,3 кг. соответственно, продолжаем уменьшать рацион. Хорошим результатом, не подрывающим здоровье, можно считать похудение в пределах от 0,5 до 1,5 килограмм в неделю.
  • Использовать дробный вариант питания, при котором необходимое количество калорий вы будете получать небольшими порциями. Это не позволит вашему организму перейти в режим экономии и даже наоборот может увеличить общие энергозатраты.
  • Повышенное потребление воды. Недостаток жидкости может существенно затормозить обменные процессы, что затруднит сжигание жира и ухудшит самочувствие.
  • Интенсивные тренировки в которых необходимо совмещать анаэробные и аэробные нагрузки. Тренировки по жиросжиганию подразумевают, что энергия для тренинга используется за счет запасов жира. Но, наш организм использует энергию охотнее их других, более «удобных» для расщепления нутриентов — белков и углеводов. Именно силовой тренинг в начале тренировки, израсходует эти запасы и позволит расщеплять именно жир а не запасенный ранее гликоген во время аэробной тренировки.

Нужно ли пить воду во время тренировки для похудения?

Люди, которые худеют, часто сознательно сокращают употребление воды, так как бытует мнение, что потеря жидкости способствует общей потере веса.

Читайте также:  Базовые упражнения для набора массы. [Часть 1: основы]

Это, действительно, так. Если пропотеть в спортзале, а после закрепить результат в сауне, то вы сможете сбросить пару лишних килограммов и показатели весов вас порадуют. Но очень скоро организм пополнит содержание жидкости. Издевательство над своим телом не только не принесёт пользы, но и навредит.

Поэтому лучше худеть постепенно, рассчитав потерю килограммов на несколько месяцев вперёд. Это будет гарантией того, что вес не вернётся практически мгновенно. Так что пить воду во время тренировки для похудения можно и нужно!

Питание в тренажерном зале

Во время тренировки вам обязательно нужно употреблять достаточно. При отсутствии жидкости в организме сразу же нарушается питание всех тканей и клеток, снижается скорость химических реакций, интенсивность которых во время тренировок должна быть на достаточно высоком уровне, ухудшается выведение токсинов и продуктов распада жиров, а также побочных продуктов, возникающих при синтезе белков. Также важность употребления достаточного количества воды при питании для тренажерного зала состоит в профилактике запоров, опасность которых повышается при высоком содержании белков в рационе.

Если ваши тренировки очень интенсивные или длительные, во время занятий пейте углеводные коктейли или фруктовые соки – они восполнят потери энергии и повысят эффективность тренировок.

Спортивное питание для Пловцов

1 по 60 из 90 товаров

  • Вкус: Mix
  • Упаковка: 2700 г
  • Вкус: Лимон
  • Упаковка: 800 г
  • Вкус: Шоколад
  • Упаковка: 900 г + 300 капс
  • Вкус: Шоколад
  • Упаковка: 900 г
  • Вкус: Нейтральный
  • Упаковка: курс 90 дней
  • Вкус: Mix
  • Упаковка: 1250 мл
  • Вкус: Лимон
  • Упаковка: 800 г
  • Вкус: Карамель
  • Упаковка: 1 тюбик x 70 г
  • Вкус: Карамель
  • Упаковка: 20 тюбиков x 70 г
  • Вкус: Нейтральный
  • Упаковка: 1 саше x 35 г
  • Вкус: Нейтральный
  • Упаковка: 40 саше x 35 г
  • Вкус: Mix
  • Упаковка: 12 пакетиков
  • Вкус: Банан
  • Упаковка: 1 пакетик
  • Вкус: Банан
  • Упаковка: 12 пакетиков
  • Вкус: Лимон
  • Упаковка: 1 пакетик
  • Вкус: Лимон
  • Упаковка: 12 пакетиков
  • Вкус: Малина
  • Упаковка: 1 пакетик
  • Вкус: Малина
  • Упаковка: 12 пакетиков
  • Вкус: Персик-Апельсин
  • Упаковка: 1 пакетик
  • Вкус: Персик-Апельсин
  • Упаковка: 12 пакетиков
  • Вкус: Томат
  • Упаковка: 1 пакетик
  • Вкус: Томат
  • Упаковка: 12 пакетиков
  • Вкус: Кола+Кофеин
  • Упаковка: 1 пакетик
  • Вкус: Кола+Кофеин
  • Упаковка: 12 пакетиков
  • Вкус: Лимон+Кофеин
  • Упаковка: 1 пакетик
  • Вкус: Лимон+Кофеин
  • Упаковка: 12 пакетиков
  • Вкус: Малина
  • Упаковка: 1 пакетик
  • Вкус: Малина
  • Упаковка: 12 пакетиков
  • Вкус: Лимон+Кофеин
  • Упаковка: 1 пакетик
  • Вкус: Лимон+Кофеин
  • Упаковка: 12 пакетиков
  • Вкус: Нейтральный
  • Упаковка: 180 капсул
  • Вкус: Нейтральный
  • Упаковка: 350 капсул
  • Вкус: Цитрус
  • Упаковка: 400 г
  • Вкус: Лимон
  • Упаковка: 500 гр.
  • Вкус: Кофе
  • Упаковка: 1 шот x 25 мл
  • Вкус: Нейтральный
  • Упаковка: 120 капсул
  • Вкус: Кофе
  • Упаковка: 30 шотов x 25 мл
  • Вкус: Нейтральный
  • Упаковка: 20 x 5 г
  • Вкус: Клубника и гренадин
  • Упаковка: 1 бутылка 60 г
  • Вкус: Клубника-банан
  • Упаковка: 1200 г
  • Вкус: Лимон
  • Упаковка: 160 гр.
  • Вкус: Красный апельсин
  • Упаковка: 450 г
  • Вкус: Лимон
  • Упаковка: 10 саше x 8 г
  • Вкус: Фруктовый микс
  • Упаковка: 1×50г пакетик
  • Вкус: Фруктовый микс
  • Упаковка: 10 конфет
  • Вкус: Яблоко
  • Упаковка: 450 г
  • Вкус: Сладкий грейпфрут
  • Упаковка: 400 г
  • Вкус: Лимон
  • Упаковка: 1 коробка
  • Вкус: Нейтральный
  • Упаковка: 90 таблеток
  • Вкус: Грейпфрут
  • Упаковка: 1 коробка
  • Вкус: Шоколад
  • Упаковка: 900 г
  • Вкус: Банан
  • Упаковка: 900 г
  • Вкус: Ваниль
  • Упаковка: 900 г
  • Вкус: Красный апельсин
  • Упаковка: 10х75 г
  • Вкус: Яблоко
  • Упаковка: 10х75 г
  • Вкус: Красные ягоды
  • Упаковка: 1000 мл
  • Вкус: Красные ягоды
  • Упаковка: 20×50 мл
  • Вкус: Нейтральный
  • Упаковка: 1 пакетик
  • Вкус: Красные ягоды
  • Упаковка: 1×50 мл (шот)
  • Вкус: Кола+Кофеин
  • Упаковка: 625 мл