Что следует делать сначала: кардио или силовые тренировки?

Вы приходите в тренажерный зал и у вас есть час, чтобы потренироватьосновные группы мышц – и к этому времени вы хотите успеть сделать какое-нибудь кардио. С чего вам стоит начать?

Силовая тренировка для женщин

  1. Силовая тренировка — лучший способ сжигания жира. Женщины привыкли выбирать беговую дорожку, танцы, гимнастику, аэробику и бассейн. Конечно, это лучше, чем ничего!

    Но силовая тренировка направлена на сжигание жира и здоровое похудение — а это именно то, к чему стремятся все женщины.

    По эффективности уменьшения процента жира в организме ни один другой вид физической нагрузки не сравнится с тренировкой, в которой используется утяжеление.

  2. Силовая тренировка повышает уровень метаболизма. А это значит, что ты будешь сжигать намного больше калорий, чем обычно, чем бы ты ни занималась!

    Как соблазнительно тратить калории во время сидения в офисе и в процессе чистки зубов. Метаболизм повышается за счет увеличения мышечной массы. Лучший способ добавить мышц в организм — заняться физической нагрузкой с весом.

  3. Силовая тренировка укрепляет силу воли! Женщины, которые работают с весом, даже не слишком большим, более уверены в себе. Они делают в обычной жизни то, на что бы никогда не решились раньше.

    Уверенность в себе растет с достижением хороших результатов, даже только ради этого стоит тренироваться! Есть еще один бонус: силовая нагрузка способствует увеличению эндорфинов в организме.

    Это значит, что после тренировки ты будешь испытывать невероятный эмоциональный подъем и твое настроение в целом будет более позитивным!

  4. Силовая тренировка повышает гибкость. Если тренироваться правильно, выполняя полный цикл движений с весом, это невероятно повысит твою гибкость.

    Растяжка спортсмена-тяжелоатлета не уступает растяжке практикующего йога. А гибкость для женщины очень важна, согласись.

  5. Силовая тренировка укрепляет кости. Более плотные, сильные кости — результат силовой тренировки. Женщинам, склонным к хрупкости костной ткани, нужно начинать занятия с совсем небольшим весом, постепенно его увеличивая. Крепкие кости даже в старости — это отлично!
  6. Силовая тренировка способствует уменьшению объемов. Чудеса: если ты занимаешься силовыми тренировками, вес может слегка увеличиться. Это происходит потому, что мышцы тяжелее, чем жир. Кроме того, когда они активно работают, то наполняются кровью и весят больше.

    А вот объемы бедер, талии, рук очень быстро уменьшаются, женщина становится стройнее! Поскольку женский организм вырабатывает намного меньше тестостерона, чем мужской, чтобы стать «качком», женщине придется поселиться в спортивном зале в буквальном смысле этого слова! Уменьшение объемов и женственность — спутники силовой тренировки.

  7. Силовая тренировка оздоравливает суставы. Утяжеление благотворно воздействует на суставы, способствует выделению специальной смазки, которая делает их подвижными.

    Суставы становятся способными выдержать большую нагрузку без травм и переутомления, исчезает неприятный хруст.

  8. Силовая тренировка укрепляет всё тело. Ты станешь реально сильнее! Быстро бегать, высоко прыгать, без усилий, травм и боли поднимать на руки ребенка.

    Очень полезно заниматься силовыми тренировками женщинам, которые планируют забеременеть: это облегчит процесс вынашивания малыша и поможет родить без осложнений!

    При бесплодии силовая тренировка считается эффективным методом лечения: тренировка с весом, которая задействует мышцы нижней части тела, излечивает гинекологические проблемы за счет улучшения кровообращения. Силовая тренировка способствует нормализации гормонального фона.

  9. Силовая тренировка полезна для сердца. Работа с утяжелением укрепляет сердечно-сосудистую систему, регулирует кровяное давление. Сердце становится тренированным, работает без сбоев.

    Риск инсульта и инфаркта у женщин, которые занимаются тренировкой с весом, гораздо ниже, чем у остальных. При гипертонии это отличный метод лечения, но тренироваться нужно умеренно, под присмотром тренера.

Силовая тренировка тем и хороша, что довольно быстро дает эффект. Уже через месяц занятий твое тело будет устраивать тебя намного больше, станет послушным, гибким, полным сил и энергии. Это произойдет как будто само собой…

Чтобы после интенсивной тренировки не было мышечных болей, не забывай делать растяжку после каждого занятия. Замечательно, что все мифы об опасности силовых упражнений для женщин оказались выдумкой! Разошли эту статью всем подругам. Не лишай их возможности стать здоровыми и счастливыми.

Почему силовые тренировки так важны

Доказано, что с течением времени без достаточных и регулярных силовых нагрузок сила и размер мышц уменьшаются. Если человек не поддерживает достаточный уровень активности, то после 20–25 лет в среднем он теряет 200–250 г мышечной массы за один год, а после 50–60 лет потери увеличиваются вдвое. Вместе с сокращением мышечной массы уменьшается и плотность костной ткани, снижается метаболизм, что может негативно сказаться на состоянии здоровья человека.

Выработав привычку заниматься силовыми упражнениями, можно на протяжении всей жизни поддерживать оптимальный уровень мышечной массы. Эта полезная привычка поможет вам не только оставаться в привлекательной физической форме, но и снизит риск накопления жировой массы, с избытком которой коррелируют такие недуги, как атеросклероз, метаболический синдром, диабет и т. д.

Стоит обратить внимание на то, что чрезмерное увлечение силовыми упражнениями может принести не только пользу, но и вред, особенно если программа тренировок составлена без учета индивидуальных особенностей тренирующегося. Силовые упражнения подразумевают работу с использованием как веса собственного тела, так и дополнительного веса (гантели, штанги, гири и т

д.), поэтому данный вид упражнений несет дополнительную нагрузку на кости, суставы, связки, а также крупные сосуды.

Перед походом в тренажерный зал следует получить консультацию специалиста, особенно если имеются заболевания опорно-двигательного аппарата, ранее были какие-либо травмы, есть заболевания сердечно-сосудистой системы или вы когда-либо обращались за помощью к неврологу или психиатру. Новичкам также следует пройти минимальное медицинское обследование.

Для составления индивидуального графика занятий следует привлечь грамотного тренера, который сможет оценить уровень вашей физической подготовки и обучить правильному выполнению упражнений

При работе с весом очень важно, чтобы кто-то обязательно страховал вас

Метаболическая тренировка против тяжелой силовой

Все силовые тренировки можно разделить на две категории: метаболические и тяжелые силовые. Метаболическая предполагает большое количество повторений (например, 4 подхода по 15 повторений), небольшой рабочий вес, короткий отдых между подходами (30-60 секунд или меньше). «Тяжелая» тренировка — меньше повторений (6-12), больше вес, более долгий отдых между подходами ( минуты).

Каждый из этих видов имеет свои плюсы и минусы для похудения и поддержания мышц во время диеты.

Метаболическая тренировка тратит больше калорий, истощает гликоген, а гормональный ответ очень похож на интервальную тренировку, что помогает похудению. А более легкие нагрузки, используемые здесь, меньше нагружают суставы.

Но есть и минусы. Основной стимул для роста мышц — их большое напряжение во время работы (тяжелые веса). То есть, нужно заниматься достаточно тяжело и добавлять вес на штангу со временем. Все те стимулы, которые помогают растить мышцы, будут их защищать и во время диеты. Легко догадаться, что происходит с мышцами, когда вы уменьшаете вес на штанге и переходите «на рельеф». Вы убираете один из главных стимулов к поддержанию мышц — большое мышечное напряжение — и мышцы становятся меньше. У тела больше нет причин поддерживать мышцы, которые не используются так, как раньше.

Метаболическая тренировка против тяжелой силовой

В этом основной минус метаболических тренировок — снижение весов. Но есть одно исключение — новички, которые не должны беспокоиться о потере мышц, потому что до этого они не тренировались. Практически любая силовая тренировка будет поддерживать те мышцы, что у них есть. А вот для людей с опытом силовых переход на «легкие» многоповторки для похудения — рецепт катастрофы.

Плюсы «тяжелых» силовых — как раз в том, что они лучше поддерживают мышцы на диете, а это одна из главных целей. Ну а минусы — противоположные тому, что перечислено для метаболических тренировок: скромный расход калорий,  гликоген мало истощается и нет гормонального ответа.

Но если помнить про главную цель диеты (потерять жир/сохранить мышцы), ничто из этого не имеет значения. И если нужно выбрать только один тип силовых тренировок на диете, пусть это будет «тяжелая» силовая для защиты мышц, а дефицит калорий (и кардио по желанию) позаботятся о потере жира.

Но это если стоит необходимость выбирать. Нет серьезной причины, по которой оба вида силовых не могут сочетаться во время диеты. Это может дать плюсы, одновременно устраняя минусы каждого подхода.

Зачем нужен персональный тренер?

Отметим, что сколько бы информации Вы не нашли в интернете касательно тренировок, то это вовсе не гарантия успешного результата. Потому что программа тренировок подбирается исходя из запроса и индивидуальных особенностей организма. Плюс ко всему, Вы можете неправильно выполнить то или иное упражнение. Если возле Вас будет стоять квалифицированный тренер, он всегда подскажет верный совет и будет следить за техникой выполнения. Это не единственный приоритет занятий с персональным тренером и сейчас мы разберем преимущества индивидуальных тренировок подробнее.

1. Безопасная тренировка.

Как начинающий, так и опытный спортсмен могут нанести вред здоровью во время тренировки. Малейший рывок и можно получить серьезную травму. Именно персональный тренер поможет предотвратить появление таких проблем. В бойцовском клубе Киева «Nikko Fight Club» работают профессиональные тренера с титулами чемпионов, поэтому на индивидуальных занятиях можно полностью положиться на тренера и не беспокоиться о предстоящей опасности. Не стоит переживать и родителям, ведь тренировки для детей проходят под таким же тщательным контролем.

Как выбрать квалифицированного специалиста? В первую очередь, поинтересуйтесь о наличии документов для допуска к проведению тренировок. Также, профессионал должен уметь оказывать медицинскую помощь.

Зачем нужен персональный тренер?

2. Индивидуальная программа тренировок.

Зачем нужен персональный тренер? Он подберет для Вас индивидуальную программу тренировок, с учетом всех особенностей. Это значительно эффективнее и безопаснее, нежели использование программы с интернета. Что должен учесть профессиональный тренер при составлении программы тренировок?

  • Уровень физической подготовки;
  • Пожелания и цели клиента;
  • Наличие определенных заболеваний.

Вы всегда можете советоваться с тренером касательно улучшения физической формы и вне тренировочного зала. Отметим, что наши тренера всегда готовы помочь клиентам по любым вопросам спорта.

3. Результат в короткие сроки.

При правильно подобранной программе, клиент сможет намного быстрее добиться результата. В случае с занятиями по единоборствам, Вы сумеете быстрее освоить техники боевого искусства. Это обусловлено наличием большего времени и возможностью тренеру уделить клиенту больше внимания. Такой роскоши нет на групповых тренировках. Лишь в определенных случаях, следует быть готовым и к более длительному периоду тренировок.

4. Мотивация на успех.

Зачем нужен персональный тренер?

Персональный тренер станет для Вас наставником, который будет мотивировать на успех. На групповых занятиях тренеру не удастся уделить каждому клиенту должное внимание и подбодрить в нужный момент. Психологи делают акцент на том, что психологическая поддержка стимулирует нас на большую отдачу в любых начинаниях, в том числе и во время тренировок.

Желаете тренироваться с гарантированной безопасностью и результатом? Тогда записывайтесь на персональные тренировки в спортивный клуб единоборств «Nikko Fight Club» и квалифицированные тренера помогут освоить единоборства и привести свое тело в порядок.

Запишись на бесплатную тренировку!

Тренировочный процесс и связанные с ним принципы

Любой тренинг, как у профессиональных спортсменов, так и у простых любителей требует определённого уровня самоорганизации и дисциплины, подчиняется определенным закономерностям и принципам, если занимаясь этим, человек хочет видеть хотя бы какие-нибудь конкретные результаты.

Первое: системность и непрерывность тренировок

Смысл здесь заключается в том, что эффект от занятий имеет аккумулятивный (накопительный) характер. Иными словами результат появляется только тогда, когда спортсмен посещает тренировки и выполняет свой план по физической активности регулярно и систематически.

Обратимся к простому примеру. Один человек занимается всего дважды в неделю, но он приходит на тренировки регулярно, не пропуская их. Второй человек занимается 3-4 раза в неделю на протяжении месяца, но после месяц не посещает зал вовсе. В итоге за отрезок в 2 месяца оба они проведут приблизительно одинаковое число тренировок. Но первый будет уверенно прогрессировать, а второй в лучше случае «топтаться» на месте.

Второе: планомерное наращивание нагрузок

Здесь речь о том, что нагрузки должны повышаться постепенно и планомерно, в соответствии с тем как развивается и прогрессирует атлет. Также планомерно нужно «выходить» и на пиковые для себя нагрузки, чтобы не «застаиваться», но не делать это постоянно, чтобы не получить состояние перетренированности. Выход на пиковые нагрузки обеспечивает некоторый импульс для организма, чтобы продвинуться в своих спортивных достижениях ещё дальше. Третье: периодичность и волнообразность динамики нагрузок

Этот принцип имеет прямую взаимосвязь с предыдущим. Чтобы Вы могли одновременно прогрессировать и восстанавливаться, следует грамотно чередовать высокие нагрузки с умеренными (средними) и низкими нагрузками. Вы постепенно подбираетесь к своему максимуму, «шокируете» мышцы, затем снижаете нагрузку до низкой, на следующей тренировке поднимаетесь к средней, а затем снова на максимум.

Третье: цикличность тренировочного процесса

Динамичность нагрузок должна варьироваться не только в рамках тренировочной недели или месяца, но и даже в масштабах каких-либо более длительных временных отрезков от полугода до года. За год или другой временной отрезок Ваш тренировочный процесс должен проходить своеобразный цикл, за которым должен следовать следующий.

Предположим, изначально Вы пришли в зал, чтобы похудеть. Вы успешно справились с этой задачей. Теперь же Вы хотите нарастить сухую мышечную массу, стать сильным и иметь гармонично развитое тело. Нарастив определённое количество мышечного веса, Вам нужно «подсушиться». Все эти процессы имеют определённую цикличность на фундаментальном уровне.

Четвёртое: интенсивность нагрузок

В контексте силовых тренировок такое понятие как нагрузка включает в себя множество переменных и параметров, а не только банальный вес блинов на штанге. Нагрузка в контексте силового тренинга складывается из следующих составляющих:

  • еженедельное количество тренировок
  • число упражнений в каждой тренировке
  • сложность и характер упражнений
  • число подходов и повторений в каждом из упражнений
  • сколько отдыха между подходами и занятиями
  • веса отягощений и т.п.

Каждый из этих пунктов характеризуется как качественный и количественный параметр нагрузки. От них зависит, насколько высоким будет уровень тренировочного стресса. Дополнительно ещё можно учитывать общее количество поднятого веса или выполненных подходов. Новичкам рекомендуют чаще всего 3 тренировки в неделю по 2-3 упражнения на каждую группу мышц и по 8-15 повторений. А отдых между сетами – 2-3 минуты. Что касается упражнений – преимущество в сторону «базовых».

Другие статьи:Почему важно всегда проводить ПКТ после курсаЛучшие курсы стероидовКак выбрать производителя стероидов?Питание во время курса анаболических стероидов для «чайников»Кломид и Нолвадекс в процессе стероидного курсаЧто полезно есть и пить перед соревнованиями по силовым видам спорта?

Цель: Больше двигаться

Как и в предыдущем пункте, если вы новичок в тренировкахили просто пытаетесь быть более активными, делайте то, что вам нравится, и не бойтесь менять порядок. В книге Which Comes First: Cardio or Weights? природовед Алекс Хатчинсон предлагает изменить порядок тренировок или типы тренировок в течение дня. Он пишет, что мышечные результаты и результаты выносливости контролируются одним и тем же «переключателем» (также известным как AMP-киназа). «Переключатель» устанавливается в начале тренировки – то, что вы делаете в первую очередь, и не может измениться немедленно. Поскольку вы пытаетесь настроить свое тело на улучшение выносливости или увеличение силы, хорошей идеей будет время от времени переключать упражнения.

Когда вы пытаетесь настроить свое тело на цель улучшения выносливостиили увеличения силы, хорошей идеей будет время от времени менять упражнения. Поэтому иногда начинайте с кардио-упражнений, а иногда снова с поднятия весов.

Кардио упражнения могут легко улучшить вашу выносливость, которая впоследствии может помочь вам в силовых тренировках. Вот почему многие люди предпочитают менять порядок выполнения этих упражнений.«Некоторые популярные на сегодняшний день коммерческие программы, такие как P90X или Insanity, объединяют силу и кардио в одной тренировке, поэтому вам не нужно выбирать», – говорит Мусто. Сочетание силовых и кардиотренировок имеет и другие полезные метаболические эффекты, поэтому, если у вас мало времени, эти программы того стоят.

Силовые тренировки: особенности и преимущества, список упражнений, суть программы

Прошли те времена, когда для коррекции фигуры выбирали исключительно кардиотренировки, гимнастику, фитнес или йогу. Сегодня все больше мужчин и женщин работают по программам, включающим силовой тренинг, совмещая его с аэробными нагрузками. Он представляет собой комплекс спортивных упражнений, целью которых является укрепление скелетно-мышечной системы.

Если вы задумались о том, чтобы сделать свою фигуру намного красивее и соблазнительнее, предлагаем вам узнать больше о таком направлении, как «силовые тренировки».

В чем суть силовых тренировок для укрепления мускулатуры и похудения?

Силовая тренировка в тренажерном зале или дома – сложный механизм, предполагающий оказание физической нагрузки на определенные группы мышц с дополнительным использованием различных видов отягощения с комфортным для человека весом.

Развитие мускулатуры происходит в результате возникновения мельчайших микротравм в волокнах. Получается, что росту и укреплению способствуют механические повреждения, получаемые в процессе проработки мускулатуры.

Когда организм отдыхает, он подготавливает опорно-двигательный аппарат к подобным физическим нагрузкам с последующим усложнением в будущем. А также происходит восстановление поврежденных участков до нужного уровня. Таким образом постепенно происходит прирост показателей – мышцы увеличиваются в размерах.

Интересный факт. Силовой тренинг включает два типа физических нагрузок – базовые и изолирующие. В первой категории многосуставные упражнения, затрагивающие большую часть мускулатуры и требующие существенных затрат энергии. А во второй – прорабатывающие отдельные мышцы (используются в качестве дополнения).

Преимущества силового тренинга

Программы тренировок, направленные на увеличение силы и укрепление мускулатуры, обладают следующими преимуществами:

Силовые тренировки: особенности и преимущества, список упражнений, суть программы
  • Прочность и выносливость мышц. Силовые тренировки делают организм значительно сильнее и в несколько раз повышают физическую работоспособность. Это помогает тренироваться больше и дольше, а также намного энергичнее выполнять домашнюю работу.
  • Управление весом. Силовые тренировки могут помочь справиться с избыточным весом, а также подкорректировать объемы фигуры с учетом прироста мышечной массы. Эффективно проведенное занятие ускоряет обмен веществ. В течение нескольких часов по окончании тренинга продолжается сжигание калорий, что также положительно влияет на организм.
  • Поддержание гибкости и равновесия. Использование во время тренировки различных отягощений позволяет сохранить гибкость и прочность суставов. С возрастом качественно проработанные участки тела лучше сохраняются, обеспечивается отличное равновесие (вероятность падений снижается на 40%).
  • Повышение уровня энергии и настроения. Качественная силовая тренировка способствует мощному выбросу эндорфинов, что обеспечивает отличное настроение и прилив бодрости. Многочисленные исследования показали, что мужчины и женщины чувствуют себя намного лучше, когда поднимают тяжести. Если делать это регулярно, можно быстро заметить изменения не только в фигуре, но и самоощущении.
  • Снижение рисков травмирования. Во время силовых тренировок происходит укрепление не только мускулатуры, но и соединительных тканей. Связки и сухожилия становятся намного прочнее, что положительно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата. При регулярной проработке суставов риски получения травм сводятся к минимуму.

Какие упражнения входят в программу силовых тренировок?

Программа тренировок для мужчин и девушек в тренажерном зале включает целый комплекс силовых упражнений. К основным (базовым) относят следующие:

  • Жим штанги или гантелей в положении лежа.
  • Приседы со штангой.
  • Становая тяга.

Базовые упражнения, направленные на проработку сразу нескольких мышечных групп, обязательно разбавляются вспомогательными или изолирующими. Чаще всего в программы включают:

  • Разгибание рук на блоке стоя.
  • Сгибание рук с гантелями или со штангой.
  • Разгибание ног в положении сидя.
  • Кроссовер на тренажере.
  • Подъемы на носки сидя.
  • Сгибание ног стоя или лежа.
  • Французский жим штанги лежа и т.д.

Перечень упражнений в комплексе может различаться. Оптимально, если тренировочная программа включает сочетание базовых и изолирующих элементов.

Интересный факт. Силовой тренинг, как и кардио, требует ответственного подхода и внимательного отношения к своему здоровью и физической форме. Если нет опыта работы с отягощениями, стоит проконсультироваться с опытными тренерами, которые помогут составить план занятий с учетом фактической подготовки тела.

Схема “Stronglifts 5×5”

Это упрощенная версия классической схемы 5х5. Она проста, эффективна и не требует длительного времяпровождения в зале. Всего эта программа включает в себя две тренировки.

Тренировка «А»:

  1. Приседания со штангой – 5х5;
  2. Жим штанги лежа – 5х5;
  3. Тяга штанги в наклоне – 1х5.

Тренировка «В»:

  1. Приседания со штангой – 5х5;
  2. Жим штанги стоя – 5х5;
  3. Становая тяга – 1х5.

Всего 3 тренировки в неделю. Между тренировками должен быть хотя бы один день отдыха. Тренировочный процесс построен так же, как и в программе “Starting Strength”: на первой неделе делаем тренировки А, В и А, на второй – В, А и В.

Как правильно разминаться перед тренировкой?

Начните с двух подходов по 5 повторений с пустым грифом, если речь идет о приседаниях, жимах лежа или стоя. Затем добавьте 10–20 кг и сделайте 2–3 повторения. Продолжайте добавлять по 10–20 кг и делать по 2–3 повторения до тех пор, пока не доберетесь до своего рабочего веса. Не отдыхайте подолгу между разминочными подходами, чтобы не растягивать тренировку. В становой тяге и тяге в наклоне не делайте подходов с пустым грифом. Без дисков у вас не получится поставить штангу на пол, придется все время держать ее в воздухе.

Никогда не начинайте работать по схеме 5х5 без разминки. Так вес будет ощущаться тяжелее, чем есть на самом деле, вы сделаете меньше повторений и можете получить травму. Начните с пустого грифа, так вы приноровитесь к правильной технике.

Выполнения кардио перед силовой тренировкой будет недостаточно. Это может сработать против вас. Слишком много кардио перед тренировкой утомит ваши ноги, и вам будет сложнее приседать с тяжелым весом.

Как увеличивать рабочий вес?

Принцип прогрессии прост: добавляйте по 2,5 килограмма каждый раз в каждом упражнении. Да, так за неделю вы увеличите приседания на 7,5 килограмма. Новичкам это вполне под силу. Для опытных спортсменов – невозможно.

Время отдыха между подходами

Отдыхайте 2–5 минут между подходами.

Что делать, если прогресс не идет?

Если у вас не получается сделать заданное количество повторений, нужно сделать шаг назад.

Питание при фитнес-нагрузках

Немаловажную роль в процессе роста мышц имеет питание. Для того чтобы похудение было здоровым и не причиняло дискомфорта организму, следует уделить особое внимание своему рациону. Силовые занятия требуют достаточной калорийности пищи, чтобы обеспечивать рост мышц. Но не следует бросаться в крайности, посчитав это разрешением есть, сколько хочется. Похудение считается нормальным, если происходит снижение веса от 0,5 до 2 кг в неделю.

Питание при фитнес-нагрузках

Для поддержания бесперебойной работы клеток мышечной ткани употребляется 1-2 гр. белка на 1 кг массы тела. Источником протеина служат спортивные белковые коктейли, мясо, белки яиц, рыба, творог. Сложные углеводы должны занимать 40% от общей калорийности пищи. Источники: овсянка, бурый рис, цельнозерновая мука, гречка, свежие овощи. Жиры очень важны для репродуктивной системы женщин, поэтому нормой считается 1 гр. на 1 кг массы тела. Получить их можно из морской красной рыбы, орехов, авокадо и растительных масел.

Похудение при помощи силовых упражнений эффективно, но требует соблюдения техники выполнения упражнений и не рекомендуется людям с заболеваниями костей, крови. Также занятия противопоказаны людям, в недавнем времени перенесшим какие-либо операции.

Каким должен быть?

Теперь перечислим качества идеального тренера:

Каким должен быть?
  • Он должен быть в меру серьёзным и строгим, но при этом уметь шутить, если это уместно, а также подбадривать и хвалить. Если же тренер постоянно шутит и не обращает внимания на то, как вы выполняете упражнения, то это не лучший вариант.
  • Идеальный тренер должен проявлять интерес к своему клиенту: интересоваться его успехами, состоянием и ощущениями, принимать участие в тренировочном процессе, вносить поправки и исправлять ошибки.
  • Идеальный тренер ищет подход к каждому своему клиенту. Он должен знать, как лучше всего мотивировать того или иного занимающегося, как настроить на результат.
  • Речь тренера должна быть грамотной, это будет говорить о его профессионализме и квалификации. Если такой человек не может объяснить, чего хочет, ничего хорошего из этого не выйдет.
  • Тренер непременно должен быть терпеливым, вежливым и тактичным. Если он будет кричать и раздражаться, то вас это будет пугать и обескураживать.
  • Идеальный тренер всегда должен быть бодрым и пребывать в хорошем настроении, такая уж у него работа. Представьте, что вы пришли в зал, а там вас встретил хмурый и понурый человек в расстроенных чувствах. Сможете ли вы выложиться на все сто? Скорее всего, нет.
  • Если тренер будет ещё и неплохим психологом, то это идеальный вариант! Тогда он сможет не только правильно организовать процесс, но и заставить вас поверить в себя и стать более уверенной в своих силах.
Читайте также:  Основы питания и диета при запоре и нерегулярном стуле