Какие тренажеры выбрать для домашних тренировок

Занятия спортом становятся всё более популярными. Каждый год спортзалы пополняются новой армией желающих приобщиться к здоровому образу жизни. Фитнес объединяет многих людей, независимо от возраста, дохода и социального статуса. Большинство из них обычно ведут малоподвижный образ жизни, который, как известно, негативно сказывается не только на здоровье, но и на эмоциональном состоянии. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить организм и побороть хандру.

Как выбрать тренажеры для ног и ягодиц?

Выбирая тренажер для дома, важно хорошо осознавать, для чего именно он вам нужен. Большинство из них не подходят для похудения, так как рассчитаны лишь на коррекцию рельефа и улучшение тонуса мышц. Поэтому прежде чем отправляться в спортивный магазин за новой игрушкой, изучите эти советы.

ТОП-10 тренажеров для ягодиц 2021 | Какой самый эффективный тренажер для попы Пять лучших тренажеров для тренировки ягодиц (упражнения прилагаются) | Marie Claire 5 самых эффективных тренажеров для ног Лучшие тренажеры для ног и ягодиц на 2020 год

  • Определитесь, какие именно группы мышц вы больше хотите проработать. Дело в том, что почти все тренажеры для ног и ягодиц задействуют пресс, но с разной интенсивностью. Да и сами озвученные зоны прорабатываются по-разному. Где-то больше работают мышцы ног, а где-то лучше подтягивается попа.
  • Выберите заранее место, где вы планируете установить свой тренажер, определите, какую площадь готовы выделить для тренировок. Важно, чтобы вам было комфортно, никто не мешал, а сам спортивный снаряд не был слишком шумным или громоздким. В противном случае очень скоро он превратится в вешалку для одежды и покроется пылью.
  • Определитесь с ценой. Конечно, покупка спортивного снаряжения – это недешевое удовольствие. Присмотритесь к производителям. Наверняка можно найти аналоги дорогим импортным агрегатам. Например, тренажер для ног и ягодиц Torneo почти в 2 раза дешевле, чем его заграничный брат. А эффективность при этом одинаковая!

Больше движений

Инвентарь для тренировок можно разделить на две части — кардио- и силовое оборудование. Основная задача — увеличить двигательную активность. И лучше всего с этим справятся кардиотренажеры, рассказала тренер сети фитнес-клубов World Gym Кристина Лесникова.

В условиях обычной квартиры стоит учитывать габариты спортивного оборудования. К компактным тренажерам относится мини-степпер. Это небольшая платформа с педалями, которая имитирует подъем по ступеням. Самый бюджетный вариант обойдется примерно в 2,5-3 тысячи рублей.

Менее компактным по габаритам является эллиптический тренажер — в зависимости от набора функций он имитирует катание на лыжах, подъем по лестнице, ходьбу или бег. Во время занятий также активно задействуются мышцы спины. Цена вопроса зависит от функционала и производителя. Бюджетный вариант обойдется примерно в 15-20 тысяч рублей.

К классическому оборудованию из категории кардио относятся велотренажеры. Стоимость на них начинается примерно от 10 тысяч рублей. Можно рассмотреть вариант покупки мини-велотренажеров, которые позволяют давать небольшую нагрузку на ноги. Подобную модель можно приобрести за 2,5-3 тысячи рублей.

Для активных тренировок подойдет беговая дорожка. Из минусов — занимает много места. Однако есть складные варианты. Стоимость дорожек — от 25-30 тысяч рублей. Можно также рассмотреть варианты дорожек только с функцией ходьбы.

Эллиптический тренажёр: особенности и цели использования

Принцип действия эллиптического тренажёра состоит в объединении 2 типов физической работы — езды на велосипеде и занятий на беговой дорожке. Хотя само устройство по виду не похоже ни на то, ни на другое. Тренажёр позволяет вам имитировать спортивную ходьбу или бег. Кроме того, вы хорошо разовьёте мышцы ног, поскольку они движутся по траектории эллипса. Это можно сравнить с нагрузкой на велосипеде или лыжном тренажёре. А ручные рычаги, задействованные одновременно с педалями, подобно гребле, помогут активизировать мышцы рук, груди и спины.

Читайте также:  Меткон тренировка

Работа на эллиптическом тренажёре обеспечивает силовые и статические нагрузки на мышечную ткань, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Соответственно, вы получаете нужные кардионагрузки, заставляющие сердце работать интенсивнее. А это, в свою очередь, положительно влияет на кровообращение.

Регулярные тренировки на эллипсоиде помогут вам похудеть, оздоровить сердечно-сосудистую систему и всегда держать себя в тонусе

Но не только кардиотренировки — положительная черта эллипсоида (ещё одно распространённое название такого тренажёра — орбитек). За счёт нагрузки на определённые участки тела начинается процесс сжигания жира и формирования мышечной массы, что способствует уменьшению веса, то есть похудению. Кроме того, снимается лишняя нагрузка с голеней и коленей, что значительно снижает травмоопасность.

В любом фитнес-центре вы обязательно увидите эллипсоиды. Они стали очень популярными и востребованными. Но прежде чем купить такой тренажёр для домашнего использования, нужно определиться с видом устройства, назначением и подходящей ценовой категорией. Ведь залог успешной покупки — это правильное соотношение цены и качества.

Эффективность эллиптического тренажера для похудения

Кардио тренировки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений, а, следовательно, и потере лишних килограммов. Они могут выполняться как без задействования каких-либо устройств, так и посредством такого спортивного оборудования, как эллипсоид. Этот тренажер, если судить по отзывам, предназначенный именно для кардио, отлично помогает похудеть. Однако, независимо от тренировочной программы или задействованного оборудования, снижение веса становится возможным, если соблюдены следующие правила:

  • Количество потребляемых калорий должно быть меньше, нежели сжигаемых. Без нормализации питания, когда пища потребляется бесконтрольно, вес остается неизменным либо снижается минимально, если даже заниматься на эллипсоиде каждый день.
  • Получать радость от тренировок. Пробежки на свежем воздухе, безусловно, хороши, но не всегда приносят удовольствие из-за погодных условий либо нежелания выглядеть взмокшим и вспотевшим на глазах у других. Эллипсоид позволяет бегать в комфортной обстановке, непосредственной близости от душа, не доставляя никаких неудобств.
  • Тренироваться не менее 4 раз в неделю. Человеку, желающему обрести красивую и подтянутую фигуру, необходимо найти в своем расписании время на занятия. Если тренировки проводятся нерегулярно, даже лучший тренажер не поможет обрести стройность.
  • Максимально выкладываться на занятиях. Калорийность, показываемая счетчиком на дисплее, может расходиться с реальными показателями на 50%. Электроника не может точно отразить того, насколько уменьшается жировая прослойка, поскольку этот показатель зависит не от времени тренировки, а от того, сколько сил прикладывает человек. Активное занятие в течение 30-40 минут гораздо эффективнее часовой тренировки в вялом темпе.
  • Хорошенько пропотевать. Если пот не выступает и человек не ощущает усталости, значит, никакого результата нет.

Четко следуя представленным пяти правилам, обрести стройную и подтянутую фигуру не составит труда.

Сравнение моделей тренажеров для дома

Ниже в таблице представлены основные критерии для сравнения каждого вида кардиотренажера.

Правильно подобранный тренажер позволит вам проводить тренировки различной интенсивности в домашних условиях. При выборе отдавайте предпочтение оборудованию известных брендов, которое уже завоевало доверие спортсменов.

Степпер — это отличное решение для тех, кто хочет при покупке тренажера сэкономить не только место, но и финансы. При различных травмах и заболеваниях позвоночника оптимальным вариантом будет покупка горизонтального велотренажера. А для людей, страдающих заболеваниями суставов, самым подходящим выбором будет эллипсоид. Широкий ассортимент предлагаемых тренажеров дает возможность подобрать для себя оптимальную модель с учетом ваших пожеланий, возможностей и финансового бюджета.

Читайте также:  5 золотых правил, как сделать попу упругой, а ножки стройными

В интернет-магазине «ФитнесДоктор» представлен богатый выбор оборудования для дома и спортивных залов. Вы будете приятно удивлены демократичными ценами, позволяющими приобрести тренажер в различном сегменте.

Финансовые вложения в домашний тренажер довольно быстро окупятся, ведь такое оборудование позволит не тратить время и деньги на посещение фитнес-клубов. Бережное отношение и периодическое обслуживание позволят наслаждаться тренировками долгие годы всем членам семьи.

Зачем нужен тренажер для ходьбы дома?

В современном мире многие из нас не находят времени даже на то, чтобы вволю выспаться, а уж о регулярных физических нагрузках и речь не идет. Конечно, все мы понимаем важность спорта, не так ли?

Но ехать в спортзал или даже просто выходить на улицу ради прогулки или пробежки порой так лень…

Особенно если погода за окном слабо напоминает солнечное летнее утро. На помощь в таких ситуациях приходят домашние тренажеры.

И даже если в вашей квартире нет места для оборудования полноценного спортзала, то небольшой спорт-уголок наверняка можно устроить.

Начать можно с тренажера для ходьбы дома степпера или дорожки. 

Имея дома тренажер, у вас станет отговоркой меньше не заниматься спортом

С его помощью вы сможете поддерживать физическую форму да еще и «без отрыва от производства» просматривать новости или болтать с домашними во время занятий.

Итак, степ-тренажер для дома нужен вам, если:

  1. Вы не хотите тратить ценные метры жилплощади на спортинвентарь
  2. Вы любите заниматься рано утром или поздно вечером, когда все спят
  3. Вам противопоказаны тяжелые нагрузки — бег или занятия в спортзале (к примеру, из-за болезней суставов)
  4.  У вас сидячая работа
  5.  Вы проходите реабилитацию после болезни
  6.  У вас лишний вес

Кардионагрузки, получаемые во время занятий на тренажерах для ходьбы, полезны для сердца и сосудов, помогают укрепить не только мышцы, но и кожу. А значит — прощай, целлюлит!

Как видите, тренажеры для ходьбы — универсальный инвентарь, который пригодится буквально каждому.

Какие домашние тренажеры для ходьбы бывают?

Мини-степпер — не единственный популярный вид тренажеров для дома.

Широкое распространение получили и дорожки, по которым можно и ходить, и бегать.

Такой тренажер не занимает много места

Преимущества беговых дорожек — функциональность и широкие возможности регулировки нагрузок. Существуют даже модели с голосовым управлением.

В целом функции степпера и беговой дорожки практически идентичны.

Разница в том, что степпер имитирует нагрузку при ходьбе по лестнице, а упражнения на дорожке больше похожи на обычную ходьбу.

Ассортимент моделей как степперов, так и беговых дорожек в магазинах просто огромный, так что каждый наверняка сможет найти что-то подходящее для себя.

Кому нельзя заниматься на тренажерах-степперах для дома?

Несмотря на то что нагрузки ходьбой считаются щадящими, медицинское обследование для выявления скрытых болезней или патологий желательно провести до начала занятий.

Заниматься на тренажерах для ходьбы нельзя при:

  1. Сахарном диабете в период декомпенсации
  2. Серьезных заболеваниях почек, печени или сердца
  3. Артериальной гипертензии 3-ей степени
  4. Занятия на тренажерах для ходьбы могут быть небезопасны на 2-3 триместре беременности

Кроме того, проводить тренировки не желательно при инфекционных, простудных или воспалительных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры.

Домашний тренажер незаменим для тех, у кого нет времени на спортзал

Ключевые достоинства

Каждое спортивное устройство характеризуется определенными достоинствами. Так, переоценить пользу эллиптического тренажера, невозможно. История появления устройства начинается в 1988 году. На тот момент это был обычный орбитрек или эллипсоид, с минимальным количеством функций и простыми характеристиками.

На сегодняшний день эллиптический тренажер – это полноценное устройство, способное привести в порядок все тело. Ключевым достоинством выступает отсутствие противопоказаний. Заниматься на эллипсоиде могут все лица, даже при наличии суставных заболеваний. Более того, при создании тренажера, производители старались воспроизвести устройство, способное полностью имитировать ходьбу человека.

Читайте также:  Как накачать руки девушке в домашних условиях — ПРОГРАММА

Эллипсоид часто используется в реабилитационных центрах при повреждении опорно-двигательного аппарата. Он прекрасно имитирует ходьбу, но при этом не оказывает негативное воздействие на больные суставы.

Дополнительные достоинства конструкции:

  • задействование максимального количества мышц тела;
  • укрепление сердечной мышцы;
  • разработка всего тела;
  • восстановление опорно-двигательного аппарата;
  • снижение массы тела.

Эллипсоид является официальным тренажером для работы над проблемами опорно-двигательного аппарата. Он включен в список реабилитационных мероприятий в большинстве центров.

Заключение

Выбрать домой тренажеры для тренировки всех мышечных групп — отличная идея. Многие производители выпускают компактное и функциональное оборудование. Оно стоит дешевле профессиональных тренажеров, но обеспечивает такую же нагрузку. Даже если поначалу этот вариант может отпугнуть из-за стоимости, посчитайте, какую финансовую выгоду вы получите за 2, 3 или даже 5 лет, в сравнении с покупкой абонемента в фитнес-клубах.

Надеюсь, статья была полезной и помогла иначе взглянуть на возможность тренироваться дома. Будем благодарны за репосты статьи в социальных сетях, вашим комментариям и подписке. Впереди еще много полезной информации, которая поможет вам эффективно тренироваться.

Подборка продвинутых беговых дорожек (с режимом холмы)

1SPIRIT XT685 AC

Тренажер для домашнего бега, объединяющий лучшие качества беговых дорожек, входящих в серию XT. Отличается увеличенными в диаметре валами, удлиненным и более широким полотном (152Х56 см). Благодаря монолитной платформе и мощному двигателю выдерживает интенсивные нагрузки при массе пользователя до 195 кг. Главная особенность – футуристический мультифункциональный пульт управления, позволяющий варьировать скоростью и углом наклона полотна без отпускания поручней. Для мониторинга состояния бегуна предусмотрен яркий информативный жидкокристаллический дисплей.

Относительные недостатки: значительные габариты, невозможность складывания.

2LAUFSTEIN Commercial

Подборка продвинутых беговых дорожек (с режимом холмы)

Профессиональная модель с тайваньской пропиской. Усиленная конструкция рассчитана на работу с массивными и высокими бегунами. От остальных беговых дорожек отличается длиной и шириной полотна (162Х61 см). Исключает скованность движений. По комфорту приближена к естественным условиям бега вне дома. Развивает скорость до 20 км в час, что делает ее привлекательной для спринтеров. Считывание информации производится с цветного дисплея с диагональю 8 дюймов. Оборудован встроенным кардиоприемником. Который работает в паре с беспроводным кардиопоясом. По функционалу сравнивает домашние занятия с тренировками в элитном фитнес-клубе.

Недостаток: некачественная сборка.

3UnixFit MX-990X

Подборка продвинутых беговых дорожек (с режимом холмы)

Комфортная, надежная беговая дорожка, которая находит применение в домашних условиях и фитнес-центрах. По количеству и разнообразию опий относится к профессиональному оборудованию. Рассчитана на интенсивные тренировки атлетов весом до 170 кг. Поддерживает Bluetooth и Wi-Fi. Дистанционно считывает пульс. Выделяется оригинальной системой амортизации, исключающей перегруз позвоночника и суставов. Обладает доступным и простым интерфейсом. Данные о параметрах устройства и состоянии пользователя выводятся на цветной 7-ми дюймовый дисплей.

Как избежать ошибок и повысить эффективность тренировок? Пять советов

  • 1. Занимайтесь в спортивной одежде и правильной обуви. Не тренируйтесь босиком или в кедах с тонкой подошвой. Оптимальный вариант для эффективных занятий – кроссовки.
  • 2. Правильно устанавливайте тренажер. Он должен располагаться на ровной поверхности; в пределах полуметра со всех сторон необходимо организовать свободное пространство. Не следует менять угол наклона степпера, подкладывая под него различные предметы для дополнительной устойчивости.
  • 3. Следите за положением стопы. Она должна полностью находиться на педали и не свисать за ее пределы.
  • 4. Соблюдайте три главных фазы тренировки. Начинайте с 5-10 минутной разминки; переходите к основной фазе занятий, с последовательным наращиванием интенсивности; заканчивайте фазой расслабления – неспешным шаганием последние 5-7 минут тренировки и упражнениями на растяжку.
  • 5. Контролируйте пульс и дыхание. Появление одышки или превышение пикового пульса (см. ниже) – признаки критических нагрузок, требующие снижения интенсивности тренировки.