Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере?

Больных интересует, показаны ли им такие нагрузки, какова должна быть их частота и продолжительность: можно ли путешествовать на велосипеде, отправляться покататься в ближайший лес или парк раз в неделю, крутить педали велотренажера. В данной статье рассмотрено, какие пользу и вред может принести катание на велосипеде и занятия на тренажере пациентам с обозначенным заболеванием.

Рекомендуем почитать:

Читать ~5 минут Домашний эллиптический тренажер – всегда хорошая форма Читать ~5 минут Какой компактный эллиптический тренажер для дома выбрать? Читать ~5 минут Купить эллиптический тренажер для дома – серьезный шаг к здоровой жизни Читать ~5 минут Купить тренажер эллипсоид для домашних занятий Читать ~5 минут Магнитный эллиптический тренажер – хороший способ держать себя в форме Читать ~5 минут Быстрый и профессиональный подбор эллиптического тренажера по параметрам Читать ~5 минут Шаг эллиптического тренажера: подбираем необходимые размеры устройства Читать ~5 минут Где купить эллиптический тренажер: в интернете или в магазинах города? Читать ~5 минут Эллиптический тренажер: отзывы помогут определиться с выбором! Читать ~5 минут Профессиональные эллиптические тренажеры: в чем суть? Степпер тренажер, конструкция, назначение, виды, какие мышцы работают Степпер: какие мышцы работают, отзывы и результаты, эффективность Степпер тренажер, конструкция, назначение, виды, какие мышцы работают Степпер: какие мышцы работают, отзывы и результаты, эффективность Степпер — виды и конструкции отличного тренажера для дома

Как выбрать степпер?

Если Вы решили купить степпер, при выборе оценивайте следующие параметры:

Как выбрать степпер?
  • Соотношение цены и качества. Низкая стоимость не равно маленькая эффективность. Степпер — простой тренажер, в этом одно из главных его преимуществ.
  • Размер. Габариты устройства должны вписываться в то помещение, где он будет установлен.
  • Поручни или эспандеры. Помогут сохранить равновесие при тренировке и развить верхние группы мышц.
  • Вес. Устройство должно соответствовать тем нагрузкам, с которыми будет регулярно сталкиваться.
  • Программы тренировок. Отражаются не только на конечном результате, но и на стоимости и габаритах прибора.

Министеппер для дома

Степпер выгодно отличается от велотренажера и беговой дорожки. Беговая дорожка занимает много места, и в малогабаритной квартире установка такого тренажера означает потерю полезной площади. Если говорить о велотренажере, то по сравнению со степпером он менее эффективен. Степпер для дома – это тренажер, предназначенный воспроизводить ходьбу по лестнице. Различают два вида степпера: независимого хода педалей и взаимосвязанного хода педалей. Если вы решили купить степпер независимого хода, то должны знать, что в таких моделях можно отрегулировать нагрузку под каждую ногу. Степпер взаимосвязанного хода более экономичен по ценовой категории и компактен по размеру, обычно их называют министепперами.

Министеппер для дома

Министепперы, как правило, не оборудованы поручнями или рукоятками, что делает невозможным выполнение упражнений для укрепления рук и спины, для человека, хотя бы немного подготовленного физически, нагрузки на таком тренажере будет недостаточно. Однако если говорить в защиту министепперов, то можно смело утверждать, что для обычного человека, не профессионального спортсмена, такой тренажер может оказаться оптимальным выбором. Он создает нагрузку, необходимую для коррекции фигуры и сжигания 250-300 ккал в течение тренировки, стоимость министеппера обычно не превышает 100$ и по своим размерам помещается в шкаф, а значит, не потребует специального места для установки.

Читайте также:  Cгибание рук с гантелями молот: видео и фото упражнения

Как выбрать степпер для дома: принципы выбора тренажера

Выбирая степпер, необходимо четко определиться с рядом технических характеристик:

  • Максимальный вес пользователя. Выбирать модель лучше с запасом в 10-20 кг, чтобы не испытывать изо дня в день ее предел прочности.
  • Количество уровней нагрузки. Минимальное количество — 5. Чем больше уровней, тем более разнообразной и эффективной будет тренировка.
  • Функции дисплея. Стандартный набор — пульс, время, скорость, калории. Если этого недостаточно, ищите более продвинутые модели.
  • Дополнительные возможности. Для некоторых принципиально наличие держателя для бутылки, вентилятора, мультимедиа или транспортировочных роликов.
  • Система нагружения. В механических моделях тренировки происходят за счет гидравлических цилиндров. Такие снаряды недорогие и надежные. Электромагнитные степперы позволяют дозировать нагрузку более точно, имеют встроенные программы, дают возможность экспериментировать со сложностью.

Что надо знать, приступая к тренировкам

Перед тем как в качестве тренажера для дома выбрать степпер, познакомьтесь с правилами тренировок на нем.

  • Начинать необходимо с разминки, а затем — с минимальной нагрузки и скорости.
  • Если вы новичок, занимайтесь не более 15-20 минут. Пользователи с опытом могут тренироваться дольше — 20-30 минут.
  • Интенсивность и время увеличивают постепенно.
  • Секрет эффективного похудения — высокая частота шагов при небольшом сопротивлении.
  • Пятка во время тренировки не должна свисать, так как это создает мощную нагрузку на голеностоп. Это правило не касается моделей с ограничительными бортиками на педалях.
  • Ступня должна полностью стоять на педали: работать на носке опасно.
  • Важно правильно подобрать амплитуду движения, чтобы ноги не сгибались чрезмерно в коленях и не выпрямлялись до конца.

С чего начать новичку

Примерная схема кардиотренировок на степпере для начинающего выглядит так.

  • 1-я неделя — тренируйтесь 3 раза в неделю по 6 минут (чередуйте 2 минуты на тренировку, 1 минута для гимнастики и т. д.).
  • 2-я неделя — увеличьте продолжительность занятия до 8 тренировочных минут (3 минуты тренировка, 1 минута перерыва и т. д., а в конце — сокращенный до двух минут интервал).
  • 3-я неделя — постепенно увеличивайте тренировки до схемы 4×4×3 с минутным перерывом между ними. Количество тренировок в неделю — по-прежнему три.
  • 4-я неделя — нагрузка увеличивается до 5×4×4 минуты с перерывами на минутную гимнастику.

Со временем количество занятий сократится до 2-3 в неделю, а их продолжительность вырастет до 20-30 минут. При соблюдении такой схемы начинающие легко втягиваются в тренировочный процесс и достигают результатов без чрезмерных усилий.

Читайте также:  Йога с нуля: с чего начать обучение в домашних условиях

Можно ли похудеть с помощью степпера

Тот, кто задался целью похудеть, должен знать одну простую истину: ни один тренажер, используемый локально, не может быть панацеей в борьбе с лишним весом. Добиться желаемого результата можно только комплексно с помощью:

  • Правильного питания;
  • Физических нагрузок.

Причем последние должны включать в себя целый комплекс разнообразных упражнений.

При работе со степпером самое главное – это количество повторений. Процесс жиросжигания начнется только тогда, когда мышцы ног будут достаточно разогреты. Поэтому к занятиям на таком снаряде лучше приступать примерно в середине тренировки.

Тем, кто хочет похудеть, работая со степпером, необходимо знать следующее:

  • Без правильного дыхания занятия на нем будут малорезультативны. Чем больше будет поступать кислорода в кровь, тем быстрее будет уходить лишний вес.

  • Занимаясь на степпере, можно одновременно тренировать мышцы рук, пресса и даже спины. Такой тренажер, компактный на первый взгляд, вполне может заменить комплексную тренировку на нескольких снарядах.

  • Ходьба на степпере поможет несколько увеличить объем мышц, а также сжечь жировую прослойку. Необходимо лишь установить нужный режим и темп.

Можно сказать, что степпер способствует похудению, но одними тренировками икроножных мышц ограничиваться не стоит.

Идеальное оборудования для проработки прямых и косых мышц пресса. Закрепившись на тренажере, выполняйте подъёмы туловища без резких рывков.

Гиперэкстензия (

При регулярных занятиях на этом тренажере укрепятся спинные (особенно поясничного отдела) и ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Лечь на рабочую зону тренажера.
  2. Задней частью голеностопа упритесь в специальную планку.
  3. Руки согните за головой или на груди.
  4. Плавно наклоняйте корпус вниз до угла в 80-90 градусов.
  5. Медленно возвращайте корпус в исходное положение.

Не допускайте сильного прогиба поясницы и не делайте рывков.

Маятник

личный тренажер)

Предназначен для укрепления мышц талии и ног. Благодаря занятиям на этом тренажере можно добиться уменьшения талии уже через пару недель регулярных занятий. Преимуществом маятника является то, что он не требует изнурительных тренировок и делает занятия комфортными, но эффективными.

Техника выполнения:

  1. Устанавливаем ноги на специальные площадки.
  2. Расположите руки на рукояти.
  3. Нижней частью корпуса выполняйте раскачивающиеся движения, напоминающие траекторию маятника.

Шаговый (ул

ичный тренажер)

Основной особенностью тренажера является то, что происходит естественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Занятия на нем рекомендуется для тех, кто восстанавливается после травм ОДА и сердечно-сосудистых заболеваний.

Техника выполнения:

  1. Станьте на специальные площадки.
  2. Руками держитесь за поручень.
  3. Ногами выполняйте движения вперед-назад.

Жим от груди (

Сжигание жира

Ежедневная тренировка на эллипсоиде помогает похудеть. Активные кардиоупражнения заставляют тратить много энергии, расщеплять глюкозу и жировые отложения. Благодаря равномерному прорабатыванию тела, лишний вес уходит не только с бедер и ягодиц – живот и бока заметно уменьшаются в объеме.

Людям с лишним весом рекомендуют приобретать эллипсы с подходящей грузоподъемностью. Иначе кардиотренажер может выйти из строя в первые недели использования. За грузоподъемность отвечает характеристика максимальной нагрузки, чтобы ее определить, нужно к реальному весу пользователя прибавить 15 кг. То есть, оставить немного «запаса».Для эффективного похудения следует проводить подходы по 45-60 минут. Чем выше интенсивность, тем больше калорий сжигаются за одну кардиотренировку: в среднем от 400 до 800 ккал.

Что запомнить

  • Степпер – полезное подспорье в борьбе с лишними килограммами. Но в большей мере он нацелен на кардио с укреплением общего тонуса и воздействием на отдельные группы мышц.
  • Занятия на нем следует совмещать с упражнениями на другие группы мышц из тех, что остаются не задействованы в данной тренировке.
  • Кроме того, первостепенное значение имеет организация правильного питания. Пока вы не измените свои пищевые привычки. И будете совмещать степпер с поеданием гамбургеров и кондитерских сладостей. Положительного эффекта никакого не будет.

Как тренируетесь вы, друзья? Использует ли тренажеры в домашних условиях? Поделитесь своим опытом в комментариях к статье. Ну а я говорю вам «до свидания» — до встречи в новой статье!

Списки лучших

Рассмотрим лучшие устройства в следующих категориях:

  • Классический.
  • Мини.
  • Поворотный.

Изучим более подробно представленный ассортимент.

Списки лучших

Proteus ISS550НР — классический

Тренажер отлично подходит для домашних занятий спортом. Он имеет гидравлическую систему нагрузки с двенадцатью уровнями сопротивления. Модель оборудована компьютером, работающим на батарейках. На интуитивно понятном дисплее отображается информация о времени занятий, количестве и скорости шагов, а также об израсходованном объёме энергии.

тренажер степпер Proteus ISS550НР

Body Sculpture BS-1370HAR-B — мини

Списки лучших

Министеппер с эспандером прост в использовании, малогабаритен и имеет классический спокойный дизайн. Мини-компьютер показывает время и количество шагов в минуту. Цена очень доступная для степпера с эспандером. Кроме того, эта модель представлена в огромном количестве каталогов и найти ее в продаже будет легко.

тренажер степпер Body Sculpture BS-1370HAR-B

DFC SC-S032 — поворотный

Списки лучших

Компактный и удобный. Дополнительно оснащен эспандерами. Мини-компьютер показывает время, количество шагов, расчет израсходованных калорий. Дизайн лаконичный и ненавязчивый. Максимальный вес пользователя — 110 кг.

Ценовая категория: от 4000 до 4490 рублей.

тренажер степпер DFC SC-S032

Велотренажер

Для лечения коленных суставов можно применять и это устройство. Причем одинаково хорошо на коленные суставы воздействуют и занятия на тренажере, и езда на обычном велосипеде.

  • Человек сидит на маленькой «подушке» — на нее и приходится основная масса тела. Чтобы совершить круг педалями, больной прилагает мышечное усилие.
  • Тренируются мышцы, при этом одна выпрямленная конечность заставляет согнуться в колене другую. Это немаловажно, когда функции больного коленного сустава ограничены, и больной не может самостоятельно совершать сгибательно-разгибательные движения.