ВСД и спорт: можно ли заниматься, каким лучше?

В последнее время очень распространено такое заболевание, как вегетососудистая дистония, сокращенно – ВСД.

Загадочная болезнь

Люди, которые не знакомы еще с этой болезнью, подумают: какие могут быть нагрузки при болезни?! Особенно, если ознакомятся с симптомами ВСД:

Загадочная болезнь
  • приступы удушья, нехватки воздуха;
  • боли в сердце, перебои в сердцебиении;
  • внезапный страх, тревога;
  • приступы панических атак;
  • субфебрильная температура;
  • дрожь в руках и ногах;
  • слабость;
  • нарушение сна, бессонница;
  • боли в животе, тошнота, понос;
  • головокружения, головные боли;
  • шаткость при походке;
  • дереализация, деперсонализация;
  • вегетативные проявления (скачки давления).
Загадочная болезнь

И это еще неполный список. Но, как ни странно, врачи часто не считают ВСД заболеванием. Медицинское обследование показывает, что серьезных проблем со здоровьем у человека нет. Но ведь он чувствует себя по-настоящему больным! Малейшие физические нагрузки (подъем по лестнице, ходьба в быстром темпе) вызывают у него резкое учащение пульса, головокружение, слабость. Какие уж там могут быть нагрузки! Но, тем не менее, эта загадочная болезнь лечится как раз занятиями спортом. Вот такой парадокс.

Загадочная болезнь

Причина ВСД часто кроется в перенапряжении нервной системы.

Загадочная болезнь

При излишнем стрессе у человека вырабатывается огромное количество адреналина. Вегетативная нервная система реагирует на это появлением вышеописанных симптомов. Но через некоторое она успокаивается, все приходит в норму, симптомы исчезают до следующего приступа. Можно с уверенностью сказать, что причина появления ВСД кроется в нервном перенапряжении и малоподвижном образе жизни. Адреналин не сгорает и начинается эта загадочная болезнь.

Загадочная болезнь

Другими причинами возникновения ВСД могут быть:

Загадочная болезнь

Отзыв нашей читательницы — Виктории Мирновой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Монастырский сбор отца Георгия для лечения ВСД, гипертонии и заболеваний сердца. При помощи данного сиропа можно НАВСЕГДА вылечить ВСД, аритмию, гипертонию, мигрени, избавиться от постоянной усталости и многих других заболеваний в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: постоянные головные боли, скачки давления и покалывания в сердце мучившие меня долгие годы — отступили, а через 2 недели пропали совсем. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью —>

Загадочная болезнь
  • гормональные перестройки (переходный возраст, беременность, климакс);
  • переутомление;
  • перенесенные инфекционные болезни;
  • пристрастие к вредным привычкам (курение, алкоголь, наркотики);
  • несоблюдение режима дня;
  • мнительный характер.
Загадочная болезнь

Часто это заболевание возникает, когда человек усиленно готовится к экзаменам или другому важному мероприятию, забывая о правильном приеме пищи и отдыхе. Поэтому, прежде всего, человеку нужен отдых при возникновении симптомов ВСД. Потом – нормализация режима дня, диета и правильно подобранная физическая нагрузка.

Загадочная болезнь

Иногда, в тяжелых случаях, человеку необходим прием транквилизаторов и антидепрессантов. И обязательно – отказ от вредных привычек. Поскольку отказаться от стрессов в современной жизни невозможно, надо учиться способам релаксации (аутотренинг, массаж, контрастный душ и т.д.).

Загадочная болезнь

Для ИЗБАВЛЕНИЯ от вегето-сосудистой дистонии Елена Малышева рекомендует новый метод на основании Монастырского сбора отца Георгия.

В его состав входит 16 полезных лекарственных растений, которые обладают крайне высокой эффективностью в лечении и профилактике ВСД, аритмии, гипертонии, мигреней и многих других заболеваний. При этом используются только натуральные компоненты, никакой химии и гормонов!

Читайте также:  Ибс аритмический вариант пароксизмальная форма фибрилляции предсердий

Читать о методике Малышевой…

Загадочная болезнь

к оглавлению ↑

Загадочная болезнь

Как планировать тренировочный режим пациенту с ВСД?

Занятия начинают с растяжки, плавных движений, контролируя дыхание и ЧСС. Сначала упражнения выполняют по 7 -12 минут. В тренировках нужно избегать положений с поднятыми ногами. Важно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки, чтобы задействовать все группы мышц.

Не нужно допускать изнеможения, возможно лишь чувство легкого утомления. Нельзя заниматься в душном помещении, при плохом самочувствии рекомендуется временно прекратить тренировки.

Как планировать тренировочный режим пациенту с ВСД?

Требования к дыханию при занятиях спортом:

  • плавные вдох через нос, а выдох через рот;
  • дышать диафрагмой;
  • дыхательный ритм должен соответствовать выполняемым движениям.

Особенности тренировок

Одним из лучших видов спорта при заболевании является вегетососудистая дистония. При занятиях наблюдается задействование практически всех мышц и полноценная работа организма.

Наблюдается улучшение снабжения кислородом всех систем и внутренних огранном. К процессу тренировок нужно подходить правильно и с применением определенного плана. Пациент должен постепенно увеличивать интенсивность тренировок, что позволит устранить неприятную симптоматику болезни.

Прим таком подходе мышца сердца будет постепенно привыкать перекачивать большие объемы крови. Это приведет к улучшению мозговой деятельности и полноценному его снабжению кислородом.

Особенности тренировок

При регулярных занятиях наблюдается улучшение мыслительных процессов и устранение депрессивных состояний, неврозов и психозов. Это позволит устранить стрессовые ситуации при вегетиососудистой дистонии. Бег является общедоступным видом спорта. Занятия могут проводиться на улице совершенно бесплатно.

Для того чтобы поддержать хорошую физическую форму больному рекомендовано заниматься фитнесом. Благодаря универсальному комплексу занятий обеспечивается укрепление всех групп мышц, а также сердечно-сосудистой и иммунной системы. Действие фитнеса направлено на снижение веса и поддержку общего тонуса. Фитнес обеспечивает выносливость организма.

Постоянные занятия приводят к увеличению силы и гибкости, а также омоложению организма. Благодаря такому воздействию снимается раздражительность и снижается возможность развития стрессовых ситуаций. При регулярных занятиях наблюдается снижение выраженности симптоматики дистонии.

Особенности тренировок

При заболевании разрешается заниматься лыжным и конным спортом, а также ездой на велосипеде. При этом нужно соблюдать одно важное условие. Движение пациента должны быть плавными.

При патологическом процессе большое количество видов спорта спрособны улучшить состояние пациента и устранить негативную симптоматику.

ВСД и зарядка

Чтобы подготовить организм пациента с дистонией к регулярным серьезным нагрузкам, необходимо в течение первого месяца просто заниматься зарядкой дома. Всего 15–20 минут ежедневно дадут положительный результат уже через месяц. При дисфункции гипоталамуса рекомендовано выполнять такой комплекс упражнений:

  • Наклоны в стороны из положения стоя. Помогают укрепить косые мышцы живота и разгоняют кровоток.
  • Упражнения на пресс из положения лежа. Укрепляют позвоночник и мышцы брюшного пресса.
  • Стойка в боковой и горизонтальной планке по 1 минуте.
  • Упражнение «велосипед». Повышает тонус сосудов ног и улучшает венозный отток крови от нижних конечностей к сердцу.
  • Занятия на растяжку.
  • Подъем гантелей руками.
  • Отжимания от пола.
ВСД и зарядка

Грамотный подход к организации физической активности для пациентов с дистонией — это прямой путь к улучшению общего самочувствия. Наравне с физической закалкой приходят оптимизм и вера в свои силы.

Особенности лечения

При вегето-сосудистой дистонии за помощью необходимо обратиться к терапевту, который выслушав жалобы и проанализировав симптоматику проявлений, направит вас к психотерапевту или психиатру с психологом. Ведь именно врачи этой сферы деятельности должны помочь привести психоэмоциональное состояние в норму, избавив пациента от тревоги и страхов, которые мешают полноценно жить.

Читайте также:  Можно ли полностью вылечить стенокардию — Сердце

Врачи скоординируют следующие шаги по нормализации вегетативной функции и устранению различных психических расстройств. Обычно используют сочетание медикаментозной и психотерапии, делая акцент на вторую.

Фармацевтическое вмешательство происходит обычно на первых порах, чтобы затормозить эмоциональные всплески и приступы. Дальше состояние корректируется исключительно с помощью психологических методов и практических занятий. Наиболее распространенный и эффективный метод борьбы с недугом – когнитивно — поведенческий.

Лучшие спортивные тренировки

Рассмотрим подробнее, какие виды спорта рекомендованы при ВСД.

Лучшая форма физических нагрузок при ВСД – бег. Он задействует более 80 % мышц, работает весь организм. Все его системы, внутренние органы лучше снабжаются кислородом. Если правильно подойти к процессу, продумать план регулярных тренировок, чтобы бегать, постепенно увеличивая нагрузку, можно запросто уменьшить симптомы ВСД.

Все потому, что при постепенном росте нагрузок сердечная мышца потихоньку приучится перекачивать больший объем крови. Улучшится и работа мозга, который начнет получать больше кислорода, ускорятся мыслительные процессы, уйдут последствия невроза, психоза и депрессий. Всё это поможет легче пережить стресс при ВСД. При всех своих плюсах бег имеет еще одно огромнейшее преимущество – это самый общедоступный вид спорта и для того, чтобы им заниматься, не нужны абонементы в дорогие спортзалы, не требуется дорогая экипировка. Достаточно иметь кроссовки и желание заниматься спортом.

Фитнес – эффективный способ для поддержания хорошей физической формы. Представляет комплекс мер, которые помогут укрепить все группы мышц, иммунную и сердечно-сосудистую системы, снизить вес, поддержать тонус. С помощью фитнеса вы станете более выносливым, сильным и гибким, омолодите организм, забудете о стрессах и раздражительности. С помощью фитнеса можно также уменьшить симптомы ВСД.

Конный спорт, велосипед и лыжи

Ограничений при наличии ВСД не имеют также конный спорт и езда на велосипеде. Но надо помнить о плавности движений. Зимой коня или велосипед меняйте на лыжи или коньки.

Особенности развития и лечения ВСД

Вегетативная нервная система (ВНС) отвечает за функционирование систем и органов в организме человека. Когда ее работа по какой-то причине нарушается, это негативно сказывается и на работе других частей тела. Вегетативная система состоит из двух отделов, которые взаимосвязаны друг с другом.

Один из них отвечает за расслабление организма, а другой – за напряжение. И если в одном из этих отделов произошел сбой, то организм будет пребывать либо в расслабленном, либо в напряженном состоянии, что и в одном, и в другом случае, неправильно. Причины развития вегетативной дисфункции могут быть разнообразными, но проблема имеет психологическую природу. Хотя патология может возникнуть от заболеваний.

Проявляется сбой в работе ВНС так:

  • резкие скачки давления;
  • головные боли, головокружения;
  • обмороки, слабость, раздражительность;
  • проблемы с дыханием: одышка, удушье;
  • тошнота и рвота;
  • нарушение сна;
  • приливы жара, озноб;
  • частое мочеиспускание, повышенная потливость;
  • панические атаки, страх, тревога.
Читайте также:  Введение в практическую электрокардиографию и ХМ

При наличии симптоматики необходимо обратиться к врачу, который после диагностики поставит диагноз вегето-сосудистой дистонии и назначит комплексное лечение. Основным этапом терапии ВСД является общение с психотерапевтом. Он поможет нормализовать психоэмоциональное состояние и избавит пациента от паники и страха. Начальные этапы терапии не обходятся без медикаментозной терапии и немедикаментозного лечения, частью являются спортивные нагрузки.

Особенности развития и лечения ВСД

Умеренные занятия спортом рекомендуются людям, в особенности тем, кто страдает от ВСД. Хотя врачи считали спорт противопоказанным при дистонии, было доказано, что физическая активность помогает справиться с приступами панической атаки. Регулярная физкультура тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает состояние сосудов, а также настраивает организм на позитив и делает его стрессоустойчивым. Но для того чтобы результат был эффективным и приносил положительный результат, необходимо найти подходящий вид спорта и придерживаться врачебных рекомендаций:

    • нельзя перегружать тело физическими упражнениями. Занятия должны приносить удовлетворение;
    • нагрузка будет постепенной, а интенсивность упражнений нарастать;
    • упражнения активными, чтобы человек двигался;
    • заниматься на свежем воздухе. Если это невозможно, то помещение, в котором проходят занятия, должно быть проветриваемым;
    • спортивная одежда и обувь должны быть удобными и не стеснять движений;
  • упражнения не будут монотонными и однообразными;
  • если собираетесь измерять давление и пульс, то не делайте это после тренировки, а дайте телу отдохнуть и успокоиться;
  • задействовать все мышцы;
  • нагрузка на тело будет продолжительной и нарастающей;
  • занятия должны проводиться регулярно;
  • занятия спортом должны приносить положительные эмоции и чувство расслабления, но не переутомления. Не заставляйте себя заниматься, если не хотите этого делать. Включите песню и потанцуйте под нее.

Если придерживаться этих правил, подобрать вид спорта, который будет по душе, то скоро самочувствие улучшится и наступят изменения. ВСД и спорт совместимы друг с другом, но при правильном подходе.

ВСД и спорт во взрослом возрасте

Чаще всего, ВСД у взрослых — это запущенные детские симптомы. Но стоит учесть, что дистония может быть эпизодического характера — в подростковом периоде, когда функциональное развитие организма не успевает за физическим, во время беременности, при смене климатического пояса и режима труда и отдыха. Если человек уже занимался спортом, то нагрузки в эти периоды адаптации нужно снизить и ввести регулярные медосмотры, но не прекращать, за исключением, конечно, беременности и родов. Тренированный организм справится с приспособленческими процессами довольно быстро и без медикаментов.

Ограничения в спортивных занятиях для больных с дистонией: когда и как вводить?

Вегето-сосудистая дистония и спорт несовместимы в профессиональном плане. Больным с любым видом ВСД следует отказаться сверхинтенсивного вида нагрузок, так как обширная симптоматика ограничивает выносливость и результативность спортсмена.

Не следует участвовать в профессиональных командных видах спорта, особенно играя «на результат любой ценой». Это может спровоцировать криз.

Запрещенными для дистонических пациентов являются тяжелая атлетика или пауэрлифтинг. Под запретом любая борьба, бокс, спарринги в боевых искусствах. Эти виды спорта подразумевают резкие выпады без передышки, что влечет повышение АД, одышку, головокружение.

Противопоказанные следующие виды нагрузки:

  • жим штанги;
  • парашютный спорт;
  • акробатика.