10 основных мер по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Причины ССЗ банальны и известны всем, но далеко не каждый человек принимает во внимание важность этих факторов.

Здоровое питание

На состояние сосудов и сердца значительное влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов.

Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Под их воздействием на сосудистых стенках образуются обызвествляющиеся со временем атеросклеротические бляшки. Происходит сужение просвета сосудов, приводя к их износу. Этот фактор повышает нагрузки на сердце, развивается артериальная гипертензия. Гипертония, в свою очередь, приводит к развитию многих тяжелых заболеваний, которые могут приводить к инвалидности и смерти.

Полезны для сердца и сосудов:

  • морская рыба;
  • мясо птицы;
  • растительные масла;
  • крупы;
  • бобовые;
  • овощи, фрукты и ягоды.

Вредны для сердца и сосудов:

  • жирное мясо;
  • кондитерский жир;
  • сахар и продукты с ним;
  • куриные яйца (не более 1-2 в неделю);
  • кофе (не более 1 чашки в день).

Читайте подробнее: Продукты, полезные для сердца и сосудов

Важность ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях

Лечебная физкультура широко используется в программе реабилитаций после сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ ). ЛФК относительно безопасна, если занятия проходят по назначенной врачом схеме и под его контролем.

Согласно статистическим данным, в медицинской практике тяжелые сердечно-сосудистые осложнения (ССО) во время выполнения специального комплекса упражнений встречались довольно редко. Причем вероятность летального исхода мала (известно 2 случая смерти на 1,5 млн пациентов).

Лечебная физкультура направлена на выполнение следующих целей:

  1. 1. Тренировка миокарда и увеличение эффективности работы сердечной мышцы.
  2. 2. Облегчение сердечной деятельности. Во время неинтенсивных упражнений ЛФК активизируется так называемый мышечный насос, который принудительно продвигает венозную кровь к сердцу, преодолевая силу гравитации, за счет ритмичных сокращений и расслаблений скелетных мышц.
  3. 3. Укрепление иммунной системы. Физическая активность подавляет воспалительные процессы в организме. Это является важным аспектом для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с повышенным риском атеросклероза, ишемической болезни сердца, особенно ее острых форм (нестабильная стенокардия, инфаркт миокарда ).
  4. 4. Улучшение микроциркуляции и периферической циркуляции. Кровоток в средние и мелкие сосуды важен при сердечной недостаточности.
  5. 5. Снижение уровня холестерина, глюкозы и триглицеридов в крови. Благодаря этому улучшается углеводный и жировой обмен.
  6. 6. Уменьшение стрессовой реакции организма на заболевание. ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях выступает в роли «хорошего» стресса, отвлекая от «плохого» стресса (повышение артериального давления, приступы ишемии, пароксизмы нарушений ритма). Таким образом, последние имеют меньшее разрушительное действие.
  7. 7. Повышение активности противосвертывающей способности крови для снижения риска образования тромбов.
  8. 8. Поддержание общего тонуса организма, обеспечение пациентам устойчивости перед прежними бытовыми нагрузками, уменьшение страха перед физической активностью.
  9. 9. Развитие обратного процесса или замедление атеросклероза.
  10. 10. Повышение выработки эндорфинов, серотонина и энкефалинов — гормонов «счастья». Они помогают снизить депрессивность, улучшить динамику реабилитации.

Лечебная физкультура полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях. Но она должна иметь точную схему проведения, причем составленную лечащим врачом. До определения тяжести и перечня нагрузок проводятся специальные обследования под контролем инструктора.

Выделяют несколько основных форм ЛФК при ССЗ:

  • утренняя гигиеническая гимнастика;
  • дозированные прогулки;
  • подвижные игры;
  • занятия на тренажерах;
  • гимнастика в воде.

Каждая из этих форм ЛФК обладает своими особенностями. Потому при реабилитации врач должен оптимально совместить наиболее важные для органов кровообращения.

Депрессия

Депрессия — частое сопутствующее расстройство при ИБС, сопровождаемое повышением смертности, заболеваемости, частоты повторных госпитализаций, расходов на лечение, а также низким качеством жизни и приверженности к лечению. Не только большое депрессивное расстройство, но и субклинический уровень депрессии может увеличить риск нежелательных клинических событий, с двукратным увеличением ассоциированного риска. Помимо этого существует множество свидетельств того, что конкретные симптомы депрессии могут оказывать разное воздействие на прогноз, в то же время поиск наиболее опасных для сердца симптомов продолжается. Относительная важность вновь появившегося приступа по сравнению со стойкой депрессией как прогностического маркера также пока не установлена, так как результаты исследований на сегодняшний день противоречивы. Хотя принято считать, что депрессия у кардиологических пациентов имеет ту же форму, что и у психиатрических больных, предварительные данные показывают, что депрессия у сосудистых пациентов количественно и качественно отличается. Постинфарктные больные с клинической депрессией имеют меньше когнитивных и эмоциональных нарушений, но больше соматических симптомов депрессии в отличие от психиатрических больных. Депрессия, как прогностический маркер ССЗ, прежде всего изучена у пациентов с ИМ, но известно, что существует связь с неблагоприятными клиническими исходами у больных различными заболеваниями сердца, в том числе нестабильной стенокардией, пациентов после стентирования стентами с лекарственным покрытием, АКШ, больным с некоронарным атеросклерозом и ХСН. Депрессия также обнаружена у пациентов с желудочковыми аритмиями и у больных с имплантированным ИКД. Примеры последних обзоров и метаанализов о воздействии депрессии на прогноз приведены в табл. 1. 

Таблица 1Примеры недавних обзоров и метаанализов, изучающих воздействие депрессии, тревоги и статуса здоровья на прогноз сердечно-сосудистых заболеваний 

Авторы Год Группа пациентов Конечные точки
Депрессия

Barth et al.

2004

ИБС

Смертность

van Melle et al.

2004

ИМ

Смертность, сердечно-сосудистые события

Rutledge et al.

2006

ХСН

Смертность, госпитализация, клинические события; медицинские расходы; медицинское лечение

Nicholson et al.

2006

ИБС

Смертность

Pelle et al.

2008

ХСН

Смертность

Тревога

Januzzi et al.

2000

ИБС

Смертность, клинические события

Pelle et al.

2008

ХСН

Смертность

Статус здоровья

Mommersteeg et al.

2009

ИБС и ХСН

Смертность, повторная госпитализация

Читайте также:  Кардиомегалия лечение народными средствами

Эмоциональные нагрузки

Нервная система контролирует и взаимодействует со всеми другими органами и системами органов в организме человека. Эмоции часто воздействуют на кровеносную систему.

Например, от смущения или стыда человек краснеет, так как к лицу приливает кровь, сосуды расширяются. А во время волнений и тревоги учащается сердцебиение.

Бытует мнение, что стресс негативно влияет на человека. Это не совсем верно, данная реакция нужна для сохранения жизни.

Другое дело, что после нее требуется эмоциональная разгрузка, отдых, которого современному человеку катастрофически не хватает.

Тут снова стоит упомянуть физические нагрузки, которые являются лучшим отдыхом после испытанного стресса.

В современном мире соизмеримо снижению физических возрастают нагрузки эмоциональные. СМИ, интернет, ежедневные стрессы приводят к расстройству нервной системы.

В результате этого могут возникнуть гипертензия и атеросклероз со всеми вытекающими последствиями.

Влияние спорта на организм ребенка

Движение — одно из естественных потребностей человека с рождения. Оно выполняет ключевые функции по поддержанию здоровья и обеспечению надлежащего физического и психического развития.

По этой причине детей следует приучать к физической активности с детства. Это не только защитит кроху от серьёзных заболеваний во взрослом возрасте, но и активизирует такие важные личностные качества, как самостоятельность и стрессоустойчивость.

Положительные моменты в жизни детей, занимающихся спортом

Физические нагрузки играют большую роль в жизни растущего организма. Прежде всего, они способствуют развитию мышц, правильному росту тела, развивают у ребёнка элементарные двигательные навыки, стимулируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Активная деятельность также служит эффективным инструментом для успешной и безболезненной адаптации малыша к изменяющимся социальным условиям. Физические нагрузки повышают устойчивость маленького организма к различным воздействиям естественной среды, в том числе климатическим — изменениям температуры, влажности воздуха и ветру.

Влияние спорта на организм ребенка

Ребёнок, который занимается спортом не менее 2–3 раз в неделю, более устойчив к стрессу и инфекциям. Непоседливый малыш эффективнее развивает свою самостоятельность, усваивает правила и принципы, отвечающие за гармонию окружающего его мира. На примере спорта ребёнок начинает изучать элементарные понятия социального поведения, в том числе здоровую конкуренцию.

Регулярная физическая активность уравновешивает силу негативных факторов современного электронного мира, влияющих на ребёнка в течение дня. Это телевизор, компьютер, смартфон, иммобилизация в школе во время многочасовых уроков и так далее.

Физическая активность защищает детей от распространённых заболеваний, включая ожирение, дефекты осанки, мышечную недостаточность, астму, диабет, неврозы и депрессию.

Виды физической активности для самых маленьких

Детям дошкольного и младшего школьного возраста рекомендуется играть в весёлые игры, танцевать и заниматься гимнастикой. Идеальным дополнением будут игры с родителями — борьба, бег, прыжки, броски.

Рекомендуются ежедневные прогулки, занятия на детской площадке, подъём по лестнице. В течение недели ребёнок должен ездить на велосипеде, роликах или скутере, а также посещать уроки танцев, боевых искусств или плавания.

Спортивные занятия для детей должны включать в себя корректирующие упражнения в низких положениях, потому что они помогают в формировании правильной осанки тела. Ребёнок, который проводит много часов в школе, не получает физической активности в полной мере, поэтому необходимо уделять особое внимание организации свободного времени.

Дети и подростки в возрасте от 5 до 18 лет должны уделять не менее 60 минут в день различным физическим нагрузкам

Упражнения, которые не рекомендованы детям

Влияние спорта на организм ребенка

Несмотря на все положительные моменты, не все упражнения подойдут для детей. Некоторые из них могут перетруждать ребёнка, привести к опасным деформациям тела. Кроме того, формирующееся и постоянно растущее тело может быть перегружено, что так же опасно, как и полное отсутствие физической активности.

Читайте также:  Боли в области сердца: причины разновидности и первая помощь

Дети должны выполнять силовые упражнения с небольшой нагрузкой, избегать выпрямления голени в положении сидя и слишком частых приседаний, приводящих к повреждению коленного хряща.

Физическая активность является важным элементом правильного развития организма. Она стимулирует не только мышцы, но и разум, психику. Активные дети, как правило, более здоровы, развиты и счастливы.

Методика рыдающего дыхания

Она основана на имитации дыхания при плаче. Дыхание при этом используется 3 видов: имитационное, поверхностное и умеренное дыхание.

При слабом вдохе на полсекунды в крови начинает преобладать углекислый газ – в 3 раза. Воздух при этом в легкие не идет, за этим надо следить.

Выдохи делаются через рот в течение 6 секунд, затем пауза на 6 секунд, в течение которой идет умеренно-неторопливый счет счет “раз-машина – два-машина-три-машина”.

Как будто все примитивно, но через 5-6 таких циклов снимаются боли, снижается АД, уменьшается уровень сахара в крови.

Методика рыдающего дыхания

Через 1-2 месяца наступает полное выздоровление больного. В основе метода лежат механизмы естественной природной регуляции. Ежедневное рыдающее дыхание нормализует метаболизм, излечивает многие заболевания, в том числе и сердечно-сосудистой системы.

Укрепляются мышцы легких, появляются силы и активность повышается. Когда организм больше не нуждается в таком дыхании, вы не сможете больше сделать легкий выдох.

Чтобы понять механизм действия рыдающего дыхания, следует сказать о хроническом дефиците питания органов и тканей у современного человека, не обремененного физической активностью.

У большинства такой дефицит появляется из-за гипоксии. Человек может объедаться, но организм будет голодать от гипоксии и дефицита питательных веществ. Это парадокс питания.

Дело в том, что все метаболические процессы у человека носят окислительный характер, т.е. для них нужен кислород.

И питание тоже в нем нуждается, потому что только в присутствии кислорода клетки тканей могут забирать из крови питательные вещества и нормально работать. Другого варианта нет.

Когда человек дышит правильно, все нарушения и болезни уходят, потому что клетки начали брать из крови питание.

Это же касается и миокарда: при достаточном кислороде он сразу начнет подпитываться из крови всеми питательными элементами, он восстанавливается и оздоравливается.

Методика рыдающего дыхания

Становится излечим инфаркт, МИ и пр. Когда питание не поступает в клетки, а находится в крови, она становится вязкой и густой – это вызывает у сосудистых заболеваний подъем АД. Фразу о густой у них крови больные при ССЗ часто слышат от медсестры, берущей у них кровь.

В такой крови легко формируются тромбы и атеросклеротические бляшки на сосудах; но эти проблемы по данной методике решаемы и без лекарств. Таким образом, можно уверенно сказать, что рыдающее дыхание и физическая культура излечивает сердечно-сосудистые заболевания без лекарств.

Эта уникальная методика оздоровления создана Юрием Вилунасом и используется сегодня очень широко. Автором написано несколько книг на эту тему, которые можно найти в интернете. Для каждого заболевания и причины методики рыдающего дыхания разные.